The Complete Book of Road Cycling & Racing

contents......Page 9
preface......Page 11
acknowledgments......Page 13
Why Ride?......Page 15
Races and Rides......Page 16
How to Get Involved......Page 17
Part I: the bike......Page 21
How to Buy......Page 22
The Bike Frame......Page 23
Components and Groups......Page 29
Other Gear......Page 38
Cycle Computers......Page 43
Frame Size......Page 45
Crank-Arm Length......Page 46
Saddle Adjustments......Page 47
Handlebar Adjustments......Page 50
Time-Trial Setup......Page 51
Recording Your Setup......Page 53
Basic Maintenance Principles......Page 54
Cleaning......Page 56
Maintenance Procedures......Page 57
Repairs on the Road......Page 83
Part II: riding and racing......Page 85
Posture/Position......Page 86
Pedaling......Page 88
Braking......Page 92
Steering......Page 93
Cornering......Page 94
Road Conditions......Page 95
Riding in Traffic......Page 96
Riding in a Group......Page 97
Riding in the Heat......Page 100
Riding in the Cold......Page 103
Riding at High Altitudes......Page 106
Preventing Accidents......Page 109
Health and Injury......Page 111
Racing......Page 116
Noncompetitive Riding......Page 119
Money......Page 120
Logistics......Page 121
Equipment Check......Page 122
Race Day......Page 123
Making Contact......Page 125
Pace Line......Page 126
Strategy......Page 130
Tactics......Page 131
Part III: training and fitness......Page 139
Developing Your Own Training Program......Page 140
Monitoring Training......Page 145
Coaching......Page 146
The Cardiorespiratory System......Page 148
Energy Systems......Page 151
Muscle Fibers......Page 153
VO[sub(2)] Max......Page 154
Anaerobic and Lactate Thresholds......Page 156
Training Adaptations......Page 157
Overload......Page 160
Overtraining......Page 161
Detraining......Page 162
Duration......Page 163
Flexibility......Page 169
12: off-season training......Page 173
Indoor Training......Page 174
Resistance Training......Page 176
Designing a Strength-Training Program......Page 178
Weight-Training Techniques......Page 181
Nutrients......Page 194
Nutrition and Exercise......Page 198
Ethics and Legality......Page 202
Supplements......Page 203
Illegal Aids......Page 207
Body Composition Goals......Page 210
Weight Management......Page 215
Women......Page 219
Aging......Page 222
Youth......Page 223
Overweight and Obesity......Page 224
Diabetes......Page 225
Asthma......Page 226
appendix a: training log......Page 227
appendix b: resources......Page 229
B......Page 231
C......Page 232
F......Page 233
H......Page 234
M......Page 235
P......Page 236
S......Page 237
T......Page 238
W......Page 239
Y......Page 240