The Beginning Runner's Handbook: The Proven 13-Week Walk/Run Program

ویرایش: 3rd 
نویسندگان: SportMedBC  
سری:  
ISBN (شابک) : 1553650875, 9781553650874 
ناشر: Greystone Books 
سال نشر: 2005 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : MOBI (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 1 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 40,000

بر اساس آخرین آمار ایالات متحده، بیش از 20.5 میلیون آمریکایی به صورت تفریحی می دوند. این راهنمای کاملاً دقیق و کاملاً ابتدایی منحصراً برای دونده‌های مبتدی برنامه‌ای آزمایش‌شده و کاملاً مناسب برای کسانی که به دنبال تناسب اندام طولانی‌مدت هستند، ارائه می‌دهد.

در هسته این کتاب \"برنامه\"خاص است. برنامه 13 هفته ای پیاده روی/دوی که برای تبدیل افراد به دونده، بدون آسیب طراحی شده است. همه کسانی که برای اولین بار پیاده روی می کنند، حتی کسانی که می خواهند مرحله دیگری را پیش ببرند، برنامه تمرینی متناسب با علایق، نیازها و سطح فعلی تناسب اندام خود پیدا می کنند.

برای این نسخه جدید، موارد زیادی اضافه شده است. از جمله مواد کاملاً جدید برای دویدن سریعتر و دورتر. آموزش fartlek، اینتروال و تمپو. نحوه حفظ تناسب اندام در طول تعطیلات و یک برنامه تعمیر و نگهداری پس از 13 هفته. فصل جدید دیگری بر روی ساخت ماراتن های نیمه و کامل تمرکز دارد. همچنین، فصل جدیدی در مورد دویدن و خانواده وجود دارد، از جمله دویدن در دوران بارداری و بعد از تولد نوزاد، کالسکه های دویدن، کودکانی که می خواهند با سگ خانواده بدوند و بدوند. سایر بخش‌های جدید بازگشت پس از آسیب‌ها و همچنین آخرین اخبار تغذیه و دویدن، مانند رژیم‌های کم کربوهیدرات و دویدن را بررسی می‌کنند.

More than 20.5 million Americans run recreationally, according to the latest U.S. statistics—an astonishing figure that underscores just how popular running is as a method of improving fitness. This tightly written, absolutely basic guide exclusively for the beginning runner offers a proven and tested program perfectly suited to those seeking long-term fitness.

At the core of the book is "the program"—the specific 13-week walk/run plan designed to turn people into runners, without injury. Everyone—walkers, first-time joggers, even those who want to advance another step—will find a training program to suit their interests, needs and current level of fitness.

For this new edition, much has been added, including all-new material on running faster and farther; fartlek, interval and tempo training; how to maintain fitness while vacationing, and a post-13-weeks maintenance program. Another new chapter focuses on building toward half and full marathons. As well, there’s a new chapter on running and the family, including running during pregnancy and after the baby arrives, jogging strollers, children who want to run and running with the family dog. Other new sections examine coming back from injuries, as well as the latest on nutrition and running, such as low-carb diets and running.