The Anger Toolkit: Quick Tools to Manage Intense Emotions and Keep Your Cool

راهنمای تسکین سریع برای آرام کردن خشم در لحظه—درست زمانی که به آن بیشتر نیاز دارید.

آیا با عصبانیت مشکل دار مبارزه می کنید؟ اگر چنین است، شما به دور از تنهایی هستید. گاهی اوقات خشم می تواند یک احساس مفید باشد. این ما را وادار می کند تا برای خود یا افرادی که به آنها اهمیت می دهیم بایستیم - یا از هدفی که به آن اعتقاد داریم دفاع کنیم. اما گاهی اوقات عصبانیت می تواند شدید و طاقت فرسا شود و ما را به رفتارهای مخرب یا مضر سوق دهد - بر روابط و کار تأثیر بگذارد. و سلامتی ما بنابراین، چگونه می‌توانید کنترل خشم خود را قبل از اینکه بهترین حالت را به دست آورید، به عهده بگیرید؟

نوشته شده توسط تیمی از متخصصان خشم، جعبه ابزار خشم خنک‌سازی خشم مبتنی بر شواهد را ارائه می‌دهد. مهارت‌ها، تمرین‌ها و ابزارهای برگرفته از رفتار درمانی شناختی (CBT)، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT). با این راهنمای جیبی بسیار موثر، یاد خواهید گرفت:

اگر حاضرید اجازه ندهید خشم بر زندگی شما حاکم شود، این راهنمای آسان برای استفاده همه چیزهایی را که برای آرام، خونسردی و کنترل احساسات خود نیاز دارید، دارد.

A quick-relief guide for calming anger in the moment—just when you need it most.

Do you struggle with problem anger? If so, you are far from alone. Sometimes anger can be a helpful emotion. It pushes us to stand up for ourselves or the people we care about—or to advocate for a cause we believe in. But sometimes, anger can become intense and overwhelming, and lead us to act in destructive or harmful ways—impacting relationships, work, and our health. So, how can you take charge of your anger before it gets the best of you?

Written by a team of anger experts, The Anger Toolkit offers evidence-based anger-cooling skills, exercises, and tools drawn from cognitive behavioral therapy (CBT), dialectical behavior therapy (DBT), and acceptance and commitment therapy (ACT). With this powerfully effective pocket guide, you'll learn to:

If you're ready to stop letting anger rule your life, this easy-to-use guide has everything you need to stay calm, cool, and in charge of your emotions.