The 12 Week Triathlete, 2nd Edition-Revised and Updated: Everything You Need to Know to Train and Succeed in Any Triathlon in Just Three Months - No Matter Your Skill Level

فقط 12 هفته طول می کشد تا تمرین کنید تا در مسابقات سه گانه مسابقه دهید — مهم نیست اکنون در چه سطحی هستید!

تصور کنید بتوانید در سه ماه کوتاه با موفقیت در مسابقات سه گانه شرکت کنید! شما می توانید با راهنمای آموزشی جامع و کاربردی تام هالند متخصص تناسب اندام، ورزش سه گانه 12 هفته ای. این نسخه کاملاً اصلاح‌شده و به‌روز شده، هیجان‌انگیزترین، دلگرم‌کننده‌ترین و به‌روزترین اطلاعات ورزشی را در اختیار علاقه‌مندان به تناسب اندام قرار می‌دهد، از جمله 12 برنامه تمرینی کاملاً جدید که دقیقاً آنچه را که باید هر روز انجام دهید تا رویداد بزرگ برای موفقیت نهایی در ورزش سه‌گانه مشخص می‌کند. .

چه شما یک ورزشکار سه گانه مبتدی یا باتجربه باشید، برای مسابقات اسپرینت، المپیک، نیمه آهنین یا مرد آهنی تمرین می کنید، این کتاب یک برنامه کامل و گام به گام ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا لحن خود را تقویت کنید. بالا، و از نظر جسمی و روحی برای روز بزرگ آماده شوید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه:

شنا - مسابقه خود را با اطمینان شروع کنید، به شدت در محاصره دیگران شنا کنید، و به راحتی از لباس مرطوب خارج شوید.
دوچرخه - دوچرخه مناسب را انتخاب کنید، آن را با خیال راحت به مسابقه منتقل کنید، و هنگام سواری به درستی سوخت مصرف کنید.
دویدن - دوید نشوید، سرعت خود را افزایش دهید و مسابقه خود را تا آخر ببینید. آن را با خیال راحت به مسابقه منتقل کنید، برای شرایط اضطراری لحظه آخری برنامه ریزی کنید و از آن اجتناب کنید، و مهمتر از همه، از آن لذت ببرید و در آینده به رقابت ادامه دهید.

علاوه بر همه اینها، شما همچنین اطلاعات داخلی در مورد وزنه، تمرین استقامتی، و سرعت کار، و همچنین پاسخ به سوالاتی مانند "آیا می توانید در طول مسابقه غذا بخورید؟"، "چگونه می توانید پیدا کنید" دوچرخه‌تان را ردیف می‌کنید تا بتوانید درست روی آن بپرید؟، و «بهترین راه برای کنار گذاشتن سریع لباس‌های مرطوب چیست؟»

سه‌گانه 12 هفته ای راز شماست. اسلحه تا پیروزی سه گانه - تمرین را از امروز شروع کنید!

It takes only 12 weeks to train to compete in a triathlon—no matter what level you’re at now!

Imagine being able to successfully compete in a triathlon in just three short months! You can, with fitness expert Tom Holland’s all-encompassing, easy-to-use training manual, The 12-Week Triathlete. This completely revised and updated edition gives fitness enthusiasts the most exciting, encouraging, and up-to-date exercise information, including 12 brand-new training plans that outline exactly what you need to do every day up until the big event for ultimate triathlon success.

Whether you are a beginner or a seasoned triathlete, training for a Sprint, Olympic, Half-Ironman, or Ironman event, this book offers a complete, step-by-step program that will help you strengthen, tone-up, and both physically and mentally prepare for the big day. You will learn how to:

Swim – Start your race confidently, swim strongly surrounded by others, and transition easily from a wetsuit.
Bike – choose the right bike, transport it safely to the race, and fuel yourself properly while you ride.
Run – Don’t bonk, improve your speed, and see your race through to the end.
Put It All Together – Eat right through the 12 weeks, train for each segment of the race, gather your equipment and transport it safely to the race, plan for and avoid last-minute emergencies, and, most of all, have fun and continue to compete in the future.  

In addition all this, you’ll also find insider information on weight-training, endurance training, and speed work, as well as answers to questions like “Can you eat during a race?,” “How do you line up your bike so you can jump right on it?,” and “What is the best way to quickly shed your wetsuit?’

The 12-Week Triathlete is your secret weapon to triathlon triumph—start training today!