The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques

نسخه‌های به‌روزرسانی‌شده کتاب‌های پرفروش در مورد چگونگی درک، مدیریت و غلبه بر اضطراب.

پر از تمرین‌ها، کاربرگ‌ها، نکات و ابزارها، در این ثانیه نسخه 10 بهترین تکنیک مدیریت اضطراب تا کنون و کتاب کار همراه آن، به 10 تکنیک برتر از بین بردن اضطراب ارائه شده در نسخه‌های قبلی ارائه شده است.

از اختلالات هراس، اضطراب عمومی، و اضطراب اجتماعی، تا نگرانی و استرس کلی، تظاهرات اضطراب از شایع ترین و اغلب ناتوان کننده ترین شکایات سلامت روان هستند. اما به لطف سیل حمایت از تحقیقات مغزی، استراتژی‌های مؤثر و عملی پدیدار شده‌اند که به ما امکان می‌دهد اضطراب روزمره را به تنهایی مدیریت کنیم.

در این مجموعه دو کتابی که به تازگی اصلاح شده است، دکتر ورنبرگ از بینش تازه ای در مورد آناتومی مغز مضطرب استفاده می کند. او مجموعه ای از ابزارهای مفید را به ما ارائه می دهد که نشان می دهد چگونه علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری را می توان با روش های هدفمند کاهش داد. تمرینات گام به گام برای تمرین ضد شناخت، مراقبه ذهن آگاهی، توقف فکر، و جایگزینی فکر، "دقیقه تنفس"، تاخیر در تقاضا، تمدد اعصاب نشانه ای، جملات تاکیدی و بسیاری موارد دیگر ارائه شده است - همه تضمین شده اند بر افکار مضطرب خود غلبه کنید.

Updated editions of the best-selling books on how to understand, manage, and conquer your anxiety.

Brimming with exercises, worksheets, tips, and tools, this second edition of 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques and its accompanying Workbook expand on the top 10 anxiety-busting techniques presented in the earlier editions.

From panic disorders, generalized anxiety, and social anxiety, to overall worry and stress, manifestations of anxiety are among the most common―and often debilitating―mental health complaints. But thanks to a flood of supporting brain research, effective, practical strategies have emerged that allow us to manage day-to-day anxiety on our own.

In this newly revised two-book set, Dr. Wehrenberg draws on fresh insights into the anatomy of the anxious brain. She offers us a trove of helpful tools, showing just how physical, emotional, and behavioral symptoms can be alleviated with targeted methods. Step-by-step exercises for practicing counter-cognition, mindfulness meditation, thought-stopping, and thought-replacement, "breathing minutes," demand delays, cued relaxation, affirmations, and much, much more are presented―all guaranteed to overcome your anxious thoughts.