The 10 Best Anxiety Busters: Simple Strategies to Take Control of Your Worry

از ترس پرواز رنج می برید؟ در طول سخنرانی عرق می کنید؟ در یک فضای محدود، مانند آسانسور، یک حمله پانیک ناگهانی را تجربه می کنید؟ چه با اضطراب خفیف دست و پنجه نرم کنید یا با فوبیا یا هراس شدیدتر مبارزه کنید، اینها تجربیات رایجی هستند که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهند. پس مضطرب های دائمی چه کاری باید انجام شود؟

در ده تکنیک ساده، این راهنمای رفع اضطراب به اندازه جیبی، موثرترین راه حل ها را برای نگرانی و اضطراب، چه مزمن و چه در لحظه، جمع آوری می کند. از تمرین‌های تنفسی و تمدد اعصاب گرفته تا تکنیک‌های توقف فکر، نگرانی \"محدود کردن\"، صحبت با خود موثر و استراتژی‌هایی که یک بار برای همیشه به فاجعه‌سازی پایان می‌دهند، وقتی سطح اضطراب شروع به جوشیدن کرد، راهنمای شماست. آن را در کیف دستی خود بیندازید، آن را در کیف خود قرار دهید، یا آن را در میز خود نگه دارید، زمانی که به یادآوری سریع برخی از تکنیک های آسان نیاز دارید که می توانند اضطراب شما را در کمترین زمان از حالت طاقت فرسا به قابل کنترل تبدیل کنند.

Suffer from a fear of flying? Break out in a sweat during presentations? Experience a sudden panic attack when in a confined space, like an elevator? Whether you’re struggling with mild anxiety or battling more severe phobia or panic, these are common experiences that affect millions of people. So what are the perennially anxious to do?

In ten simple techniques, this pocket-sized, anxiety-busting guide boils down the most effective remedies for worry and anxiety, whether chronic or in the moment. From breathing exercises and relaxation practices to thought-stopping techniques, worry "containment", effective self-talk, and strategies that put an end to catastrophising once and for all, it’s your go-to guide when anxiety levels begin to boil. Throw it in your carry-on, stow it in your briefcase, or keep it in your desk when you need a quick reminder of some easy techniques that can turn your anxiety from overpowering to manageable in no time.