Supermen : building maximum muscle for a lifetime

ویرایش:  
نویسندگان: Cecil. Craig  
سری:  
ISBN (شابک) : 9780984741410, 9780984741403 
ناشر: Running Deer Software 
سال نشر: 2011 
تعداد صفحات: 791 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 3 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 36,000

این کتاب یک سیستم وزنه‌برداری را برای مربیان وزنه‌برداری متوسط ​​تا پیشرفته ارائه می‌کند که رشد عضلانی فرد را به حداکثر می‌رساند و در عین حال یک هیکل کامل، متعادل و متقارن ایجاد می‌کند. این کتاب سال‌ها آزمون و خطا را در باشگاه برای شما حفظ می‌کند و دهه‌ها بینش تمرین با وزنه را در اختیار شما قرار می‌دهد. این کتابی است برای بقیه - کسانی که دارای ژنتیک متوسط، ذهن قوی و قلب قوی تر هستند. مهم‌تر از آن، نشان‌دهنده یک برنامه بلندمدت برای بلند کردن وزنه‌های هوشمندانه در طول زندگی و در عین حال ساخت و حفظ توده عضلانی قابل توجه است.

در این کتاب یاد خواهید گرفت:

• هر چند وقت یکبار باید بر اساس اهداف خاص تمرین کنید
• چگونه به طور بهینه تمرینات خود را برنامه ریزی کنید
• چگونه برای تعیین حجم تمرین صحیح برای هر ناحیه از بدن خود
• نحوه استفاده از روش های 3:1، 2:1 و 1:1 برای دستیابی به افزایش و تقارن عضلانی ثابت و در عین حال اجتناب از صدمات
• صدها تکنیک خاص برای افزایش اثربخشی ورزش
• نحوه بهبود قسمت های ضعیف بدن
• چگونه در صورت آسیب دیدگی تمرین کنید
• نحوه پیگیری و برنامه ریزی تمرینات به طور موثر
• چگونه به درستی غذا بخوریم تا عضلات بدون چربی را بدست آوریم
• ده ها روش با شدت برای شکستن فلات تمرین
• < قوی>صدها تمرین آزمایش شده در نبرد از «Bombastic»، «Viking Ship» و «Handle of the Earth» از طریق «The Final Countdown» انجام شده است.

This book presents a weightlifting system for intermediate to advanced weight trainers that maximizes the muscular development of an individual, while creating a complete, balanced and symmetrical physique. This book will save you years of trial-and-error in the gym and provide you with decades of weight training insights. It's a book for the rest of us-those with average genetics, strong minds and stronger hearts. More significantly, it represents a long-term plan for lifting weights wisely throughout your life while building and maintaining significant muscle mass.

In this book you will learn:

• how often you should train based on specific goals
• how to optimally schedule your workouts
• How to determine the correct training volume for each area of your body
• How to use the 3:1, 2:1, and 1:1 Methods for acheiving constant muscle gains and symmetry, while avoiding injuries
• Hundreds of specific techniques to enhance exercise effectiveness
• How to improve weak body parts
• How to work out if you get injured
• How to track and plan workouts effectively
• How to eat correctly for lean muscle gains
• Dozens of intensity methods for breaking through training plateaus
• Hundreds of plateau-busting, battle-tested workouts from 'Bombastic', 'Viking Ship', and 'Handle of the Earth' through 'The Final Countdown'