Strength Training for Women

Contents 5......Page 7
FIRST MOVES 6......Page 8
Why Lift Weights? 8......Page 10
Test Your Fitness 12......Page 14
Your Training Program 14......Page 16
Anatomy of an Exercise 20......Page 22
Equipment 22......Page 24
Posture and Alignment 24......Page 26
Core Conditioning 26......Page 28
4 FOR LIFE 28......Page 30
Programs at a Glance 30......Page 32
Warming Up 32......Page 34
1 Squats 38......Page 40
2 Push-Ups 42......Page 44
3 Back Extensions 46......Page 48
4 Pelvic Tilts 50......Page 52
Posture Plus 52......Page 54
Cooling Down Stretches 54......Page 56
LOWER BODY PROGRAM 56......Page 58
Programs at a Glance 58......Page 60
Glutes & Thighs: Squats 1 60......Page 62
Glutes & Thighs: Squats 2 62......Page 64
Glutes & Thighs: Pliés 66......Page 68
Glutes & Thighs: Lunges 1 68......Page 70
Glutes & Thighs: Lunges 2 70......Page 72
Knee Extensions 72......Page 74
Glutes & Thighs: Leg Lifts 74......Page 76
Glutes & Thighs: On the Ball 76......Page 78
Inner & Outer Thighs 1 80......Page 82
Inner & Outer Thighs 2 84......Page 86
Standing Leg Stretches 86......Page 88
Floor Leg Stretches 88......Page 90
UPPER BODY PROGRAM 90......Page 92
Programs at a Glance 92......Page 94
The Back: Latissimus Dorsi 94......Page 96
Full Treatment for the Back 96......Page 98
The Chest: Pectoralis Major 102......Page 104
The Shoulder: Deltoid 110......Page 112
The Upper Arm: Biceps 116......Page 118
The Upper Arm: Triceps 1 118......Page 120
The Upper Arm: Triceps 2 120......Page 122
Upper Body Stretches 122......Page 124
CORE BODY PROGRAM 124......Page 126
Programs at a Glance 126......Page 128
The Abs: Rectus Abdominis 128......Page 130
The Waist: Obliques 130......Page 132
The Deep Abdominals 132......Page 134
The Back: Spinal Extensors 136......Page 138
Core Stabilization 138......Page 140
Strengthening the Wrists 142......Page 144
Strengthening the Ankles 144......Page 146
Cooling Down Stretches 146......Page 148
The Major Muscle Groups 150......Page 152
Improving Posture 152......Page 154
Balance and Coordination 154......Page 156
Targeting the Trouble Spots 156......Page 158
Index 158......Page 160
Resources 159......Page 161
Acknowledgments 160......Page 162