Sov gott! : råd och tekniker från KBT

Introduktion 9
Hur ska den här boken användas? 11 | När ska du kontakta
läkare? 14 | 2^ Sömndagbok 16
1.Sömn och sömnproblem
Fakta och exempel 23
Sant om sömn 23 | Vad är sömn ? 23 | Sömncykler 25 |
Vad är sömnen till för? 28 | Vad händer när man inte sover? 30
Hur mycket sömn behöver man? 32 | När somnar man? 33 |
Nattugglor och lärkor 35 | Vårt sömnovänliga samhälle 37 |
Män och kvinnor 38 | Sömnen i livet 41
Insomni- vad blir fel och varför? 54
De drabbade- tre fallexempel 56| Anna 56 | Rebecka 61 |
Yngve 65 | 2^ Mål med behandlingen 69
Teoretisk bakgrund 71 | Kognitiv beteendeterapi 71 | Bakomliggande, utlösande och vidmakthållande faktorer vid insomni 74 |
En modell för insomni 76 | Natten är dagens mor — och dagen är
nattens! 81 | En närmare titt på stress och depression 812. Vad göra och hur?
Tekniker och råd 87
Introduktion 87
Behandlingsguide 89 | Hur ser det ut för dig? 89 |
5b Vad ska du fokusera på ? 95
Sömnhygien- svalt, tyst och mörkt 97 | Utanf ör 99 | Inuti 102
Hantera stressen 108 | 3= Gilla läget 108 | 50 Aktiv avspänning
mot stress och för sömn 114 | 5b Visualisering 121 | Sb Medveten närvaro- var där du är 123 | 3= Vänd bort klockan 126
Avslöja myterna! 127 | 5b Trött eller sömnig-eller både och? 127
5b Det hä r ä r ditt liv (vare sig du vill eller ej ...) 138 | Det perfekta
livet (perfektionsmyter) 142 | 5b Den perfekta sömnen (sömnmyter) 148
Hantera tankar, tankekaruseller och tankeattacker 157
Tankar- generellt 157 | 3= Hitta dina tankar 164 | 3= Leta
myter 168 | 3= Leta tankefällor 170 | Analysera tankar 172
3= Beteendeexperiment 175 | 3= Orostid 177 | 3= Tankestopp 180 | 5b Karusellvisualisering 181
Strategier som stör 183
Hjälp dygnsrytmen 192 | 3=> Dagsljus 192 | 5b Dagtidsaktivitet 194 | 3b Gå-och-lägga-sig-rutiner 195 | 3=> Sömnrestriktion: natt = sova 196 | 3= Schemalagd sömn 201
Hjälp kroppen förstå 202 | Sb Stimuluskontroll: säng = sova 202
^ Välkommen, Jon Blund! 205Hantera trötthet 207 | Avslappnande aktiviteter 207 |
§)=i Energiskapande aktiviteter 208 | Kräv lagom 209
å=> Tupplurar 211 | Dricka kaffe 212
Sömnmediciner- ett kapitel för sig 213 | För- och nackdelar med
sömnmediciner 213 | Sluta med eller trappa ner på sömnmediciner? 218
Hur gick behandlingen för våra drabbade? 221
Och nu då? 228 | S& Gör själv 229
Falleri, fallera, faller alla någon gång 231
Tack 234
Lästips 235
Sömndagbok 236