Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving, and Maintaining Your Self-Esteem

اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنید، یا به دنبال راه‌های مثبت و مؤثر برای ایجاد حس ارزشمندی سالم هستید، این نسخه چهارم مورد انتظار پرفروش‌ترین کتاب کلاسیک توسط متیو مک کی راهنمای شماست. این نسخه کاملاً تجدید نظر شده دارای یک برنامه نوآورانه از درمان پذیرش و تعهد (ACT) برای عزت نفس است و از درمان شناختی رفتاری به روز شده (CBT) برای کمک به ایجاد تغییرات مثبت و پیشرفت استفاده می‌کند.

شرایط و موقعیت می‌تواند بر عزت نفس تأثیر بگذارد - عوامل زیادی می‌توانند در دید ما از خود نقش داشته باشند - اما یکی از عوامل مشترک همه افرادی که با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنند، افکار ماست. مطمئناً همه ما در زمانی که همه چیز خوب پیش می‌رود، شانس بیشتری برای داشتن احساس خوب نسبت به خود داریم، اما در واقع این تفسیر ما از شرایط ما است که می‌تواند باعث ایجاد دردسر شود، صرف نظر از اینکه چه هستند.

< p>این ویرایش چهارم بازبینی شده و به روز شده پرفروش‌ترین عزت نفس از روش‌های موثر اثبات‌شده CBT و اجزای مرتبط ACT استفاده می‌کند تا به شما کمک کند با کار بر روی روش تفسیر خود، عزت نفس پایین را افزایش دهید. زندگی تو. شما یاد خواهید گرفت که چگونه بین عزت نفس سالم و ناسالم تفاوت قائل شوید، چگونه خود اظهارات منفی را کشف و تجزیه و تحلیل کنید، و چگونه برای حمایت از عزت نفس خود به جای تضعیف آن، خود اظهاراتی جدید، عینی تر و مثبت ایجاد کنید. و با مطالب پیشرفته در مورد هجوم و ارزش‌ها، یاد می‌گیرید که افکار قضاوت‌کننده و تهاجمی را کنار بگذارید و مطابق با آنچه برایتان مهم است رفتار کنید و احساس ارزشمندی خود را تقویت کنید.

اگر با عزت نفس پایین یا ناسالم دست و پنجه نرم می کنید، این نسخه جدید عزت نفس، مملو از نکات و تکنیک های مبتنی بر شواهد، دارای همه چیزهایی است که برای بهبود دید خود برای بهبود کلی نیاز دارید. رفاه.

If you struggle with low self-esteem, or you’re seeking positive and effective ways of building a healthy sense of self-worth, this much-anticipated fourth edition of the best-selling classic by Matthew McKay is your go-to guide. This fully revised edition features an innovative application of acceptance and commitment therapy (ACT) to self-esteem, and utilizes updated cognitive behavioral therapy (CBT) to help you create positive change and thrive.

Circumstances and status can affect self-esteem—many factors can contribute to the way we see ourselves—but the one contributing factor that all people who struggle with low self-esteem have in common is our thoughts. Of course we all have a better chance of feeling good about ourselves when things are going well, but it’s really our interpretation of our circumstances that can cause trouble, regardless of what they are.

This revised and updated fourth edition of the best-selling Self-Esteem uses proven-effective methods of CBT and relevant components of ACT to help you raise low self-esteem by working on the way you interpret your life. You’ll learn how to differentiate between healthy and unhealthy self-esteem, how to uncover and analyze negative self-statements, and how to create new, more objective and positive self-statements to support your self-esteem rather than undermine it. And with cutting-edge material on defusion and values, you’ll learn to let go of judgmental, self-attacking thoughts and act in accordance with what matters to you most, enhancing your sense of self-worth.

If you struggle with low or unhealthy self-esteem, this new edition of Self-Esteem, packed with evidence-based tips and techniques, has everything you need to improve the way you see yourself for better overall well-being.