Schmerzen verlernen: Die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung. Anleitung und Übung zur Selbsthilfe

Cover......Page 1
Schmerzen\rverlernen......Page 4
ISBN-13 9783642168482......Page 5
Danksagung......Page 6
Geleitwort......Page 7
Vorwort......Page 10
Inhaltsverzeichnis......Page 12
Vorbemerkungen......Page 16
Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt?......Page 20
Auswertung......Page 22
Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten......Page 24
Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten......Page 25
Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung......Page 27
Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung......Page 29
Schmerz verstehen......Page 31
Das Schmerzsystem......Page 32
Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen......Page 34
Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung......Page 44
Anwendungshinweise......Page 46
Das Schmerzprotokoll......Page 48
Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen......Page 52
Übung 2: Gedankenstopptechnik......Page 54
Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit......Page 58
Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber......Page 59
Übung 5: Perspektivenwechsel......Page 60
Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze......Page 62
Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen......Page 63
Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung......Page 69
Übung 9: Genusstraining......Page 71
Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben......Page 72
Übung 11: Körperantworten......Page 76
Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz......Page 77
Ruhe- und Entspannungstechniken......Page 79
Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren......Page 80
Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist......Page 81
Einleitung der Entspannung......Page 83
Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson......Page 84
Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform......Page 86
Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform......Page 90
Übung 15: Konzentrative Entspannung......Page 93
Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur......Page 95
Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen......Page 98
Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz......Page 99
Übung 19: Körperwanderung......Page 100
Übung 21: Sinneskanäle......Page 102
Übung 22: Der Apfel......Page 104
Übung 23: Berührungspunkte......Page 105
Entspannung durch Atmung......Page 106
Übung 24: Atemwahrnehmung......Page 107
Übung 25: Spezielle Atemtechniken......Page 108
Übung 26: Am Strand......Page 112
Übung 27: Wasserfall......Page 113
Selbsthypnose – Tiefenentspannung......Page 115
Übung 28: Selbsthypnose......Page 117
Übung 29: Schmerzgestalt......Page 121
Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt......Page 123
Übung 31: Handschuhanästhesie......Page 125
Übung 32: Schmerzverschiebung......Page 126
Übung 33: Schmerzintensivierung......Page 128
Biofeedback......Page 129
Übung 35: Mentales Bewegungstraining......Page 130
Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen......Page 134
Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können......Page 135
Körperliche Bewegung......Page 138
Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen......Page 141
Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig?......Page 142
Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben?......Page 144
Stress und Überforderung......Page 145
Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse......Page 147
Erkennen und Verändern innerer Einstellungen......Page 148
Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration......Page 149
Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien......Page 151
Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung......Page 154
Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten?......Page 157
Anhang......Page 162
Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll......Page 163
Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften......Page 165
Literatur......Page 166
Stichwortverzeichnis......Page 168
P......Page 169
Z......Page 170