دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب RESISTANCE BAND WORKOUT FOR SENIORS: 50 Resistance Band Exercises for Strength Training and Mobility
دانلود کتاب تمرین باند مقاومتی برای سالمندان: 50 تمرین باند مقاومتی برای تمرینات قدرتی و تحرک
مشخصات کتاب
RESISTANCE BAND WORKOUT FOR SENIORS: 50 Resistance Band Exercises for Strength Training and Mobility
ویرایش:
نویسندگان: Murray (PhD). PT. Adrian
سری:
ناشر:
سال نشر: 2021
تعداد صفحات: 78
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 485 Kb
قیمت کتاب (تومان) : 55,000
در صورت تبدیل فایل کتاب RESISTANCE BAND WORKOUT FOR SENIORS: 50 Resistance Band Exercises for Strength Training and Mobility به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب تمرین باند مقاومتی برای سالمندان: 50 تمرین باند مقاومتی برای تمرینات قدرتی و تحرک نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب تمرین باند مقاومتی برای سالمندان: 50 تمرین باند مقاومتی برای تمرینات قدرتی و تحرک
آیا با افزایش سن به تقویت قدرت و بهبود تحرک فکر می کنید؟ آیا به عنوان مبتدی نوار مقاومتی خریداری کرده اید؟ اگر کادر با علامت بله مشخص شده است، این راهنما برای شما مناسب است! افزایش سن نباید مانع تناسب اندام شما شود، بلکه نیاز به مراقبت بیشتر در طول تمرین است. مهم نیست چند ساله باشید، باز هم تمرینی وجود دارد که می توانید در خانه به راحتی انجام دهید! طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن قلب آمریکا، سالمندان بالای 65 سال باید سعی کنند حداقل 150 دقیقه یا 2 ساعت و 30 دقیقه در هفته ورزش کنند و همچنین باید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی داشته باشند. متأسفانه، اکثر افراد بالای 65 سال اصلاً ورزش نمی کنند و این تصمیم منحصر به فرد آنها را از مزایای آن محروم می کند. احتمالاً با وجود اینکه به طور منظم ورزش می کنید، از تمرینات قدرتی صرف نظر می کنید و مستقیماً به پیاده روی یا نوعی ورزش کاردیو می روید. ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات استقامتی، انعطاف‌پذیری و قدرتی بهترین نوع تمرین برای سالمندان و هر کس دیگری است. تمرینات باند مقاومتی موثرترین تمریناتی است که افراد مسن و مبتدیان می توانند در برنامه روزانه هفتگی خود بگنجانند. با این تمرین، با چند تمرین اولیه، قدرت را افزایش می دهید، استقامت را بهبود می بخشید و به طور قابل توجهی به مبارزه با دردهای مداوم، مبارزه با تحلیل استخوان، دردها، حتی بیماری هایی مانند آرتریت کمک می کنید. این مجموعه‌های تمرینی جایگزین مناسبی برای وزنه‌ها یا حتی مکملی عالی برای رژیم وزنه‌برداری استاندارد هستند. آنها ارزان، سبک وزن هستند و عضلات را به روشی کاملاً متفاوت از وزنه ها کار می کنند. در حقیقت، مطالعات نشان می‌دهد که با استفاده از نوارهای مقاومتی، عضلات با تمرینات قدرتی و همچنین سایر اشکال تجهیزات مانند وزنه‌های آزاد و تجهیزات مختلف سازگار می‌شوند.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Are you considering building strength and improve mobility even as you age? Have you purchased a resistance band as a beginner? If the box is tick with a YES, this guide is for you! Aging shouldn't stop you from getting fit but a need for extra care during workouts. No matter how old you may be, there is still an exercise you can do at home comfortably! According to the American College of Sports Medicine and the American Heart Association, seniors above 65 should try to exercise at least 150 minutes or 2 hours 30 minutes per week, and should also include strength training at least twice a week. Sadly, most persons above the age of 65 do not workout at all and this singular decision denies them the benefits. You probably skip strength training even though you work out regularly, and go straight to walking or some form of cardio. A mix of both aerobic workouts and endurance, flexibility, and strength training is the perfect type of exercise for seniors and anyone else. Resistance band exercises are the most effective workouts that elderly persons and beginners can incorporate into their daily weekly program. With this exercise, you will develop strength with a few basic workouts, improving endurance, and significantly help combat persistent aches, fight bone loss, pains, even diseases such as arthritis. These sets of workouts are the perfect alternatives to weights or even a great complement to a standard weight lifting regimen. They are cheap, lightweight, and work the muscles in a totally different way than weights. In reality, studies show that with resistance bands, muscles adapt to strength exercise as well as other forms of equipment, such as free weights and various equipment.
