Real fit kitchen : ditch the protein powders, energy drinks, supplements, and more with 100 simple homemade alternatives

عملکرد و رژیم غذایی خود را ارتقا دهید. واقعی باشید و از میله ها و پودرهای بسته بندی شده رها شوید.

بپذیرید، ایده شما از تغذیه ورزشی نیاز به ارتقاء دارد. آیا هنوز برای وعده های غذایی قبل از مراسم به سراغ چوب پنیر کم چرب و شیرینی های کره بادام زمینی می روید؟ بیایید واقعی شویم و از میله ها و پودرهای بسته بندی شده خلاص شویم.

افراد فعال، دوستداران تناسب اندام و ورزشکاران به راهنمایی عملی و دانش مناسب در مورد تغذیه نیاز دارند. آشپزخانه تناسب واقعیهمین چیزی است که شما هوس می کنید.

کارشناسان تغذیه تارا ماردیگان و کیت ویلر ثابت می کنند که غذاها، مکمل ها و نوشیدنی ها، که بسیاری فکر می کنند به عملکرد کمک می کنند، در واقع هستند. مانع می شود و به راحتی می توان آن را با غذای سالم، واقعی و تمیز جایگزین کرد. به عنوان مثال:

- به جای مصرف مواد افزودنی مملو از مواد شیمیایی و مانع عملکرد در نوشیدنی های بازیابی بسته بندی شده، نوشیدنی بازیابی پروتئین شکلاتی تقویت کننده عملکرد خود را بسازید.

- جایگزین آسیب رسان به کبد کنید. داروهای مسکن که آب بدن را کم می کنند و جذب الکترولیت را مختل می کنند، یک اسموتی آب گیلاس ترش را امتحان کنید.

- کره بادام زمینی مملو از چربی ترانس التهابی و شکر اضافه شده را جایگزین کره بادام هندی برای بازسازی عضلات کنید.

مغذی‌تر از محصولات خریداری‌شده در فروشگاه، آشپزخانه واقعی فیت 100 وعده غذایی سالم، میان‌وعده، اسموتی و موارد دیگر، از جمله مواد جدید (مانند کاکائو خام تقویت‌کننده عملکرد، زردچوبه و کلرلا) برای ارتقای رژیم غذایی هر کسی. یاد بگیرید که وعده های غذایی کارآمدتر و مقرون به صرفه تری درست کنید که تمام خانواده شما بخورند. از غذاهای طبیعی لذت ببرید و محصولات ناسالم تغذیه ورزشی را که به درستی سبک زندگی فعال را حفظ نمی کنند، با دستور العمل های خوشمزه و آسانی که همه خانواده دوست دارند جایگزین کنید.

\"در نهایت - کتاب آشپزی که ترکیبی از عقل سلیم و تغذیه است. علم و اشتیاق به غذاهای لذیذ! دستور العمل های کیت و تارا به ما کمک می کند تا برای داشتن یک زندگی فعال، سالم و متعادل، با تاکید بر غذاهای واقعی و گیاهی به جای میله ها و پودرهای بسیار فرآوری شده، غذا بخوریم. من این کتاب را به هر کسی که می خواهد توصیه می کنم. برای الهام گرفتن برای ایجاد غذاهای خوشمزه و رضایت بخش. ای کاش همه بیمارانم این کتاب را به دل می گرفتند - دنیا مکانی شادتر و سالم تر بود! - دارا لی لوئیس، M.D.، FACC، مربی، دانشکده پزشکی هاروارد و متخصص قلب، مرکز قلب و عروق Lown

\"تارا و کیت یکی از بهترین تیم‌هایی هستند که تغذیه تا به حال دیده‌اند. کتاب بازی پرفروش آنها از دستور العمل‌ها و توصیه‌های غذا به برد برای هر کسی که می‌خواهد باید مطالعه کند. از بدن آنها مراقبت کنید. من در هر صفحه یک واقعیت جدید یاد گرفتم و از این به بعد به دلیل آن بسیار بهتر غذا خواهم خورد.\" - Jon Meterparel، صدای play-by-play فوتبال و بسکتبال کالج بوستون در شبکه ورزشی IMG و استعدادهای بازی به بازی، شبکه تلویزیونی جهانی ورزش ONE

Upgrade your performance and diet. Get real and break free from the packaged bars and powders.

Admit it, your idea of sports nutrition needs an upgrade. Are you still reaching for low-fat cheese sticks and peanut butter bagels for pre-event meals? Let's get real and break free from the packaged bars and powders.

Active people, fitness lovers and athletes need practical guidance and proper knowledge about nutrition. Real Fit Kitchen is just what you're craving.

Nutrition experts Tara Mardigan and Kate Weiler prove that the foods, supplements and beverages, that many think are aiding performance, are actually hindering and can be easily replaced with healthy, real, clean food. For example:

- Instead of consuming chemical-laden and performance-hindering additives in packaged recovery drinks, make your own performance-boosting chocolate protein recovery drink.

- Replace liver-damaging pain-relief medications that dehydrate and disrupt electrolyte absorption, try a tart cherry juice smoothie.

- Substitute peanut butter laden with inflammatory trans fat and added sugar for muscle-rebuilding pecan cashew maca butter.

More nutritious than store bought products, Real Fit Kitchen provides 100 healthy meals, snacks, smoothies, and more, including new ingredients (like performance-enhancing raw cacao, turmeric, and chlorella) to upgrade anyone's diet. Learn to make more efficient, cost-effective meals that your whole family will eat. Enjoy natural food, and replace sports nutrition unhealthy products that do not properly sustain an active lifestyle with delicious and easy recipes that the whole family will love.

"Finally--a cookbook that combines common sense, nutrition science, and a passion for delicious food! Kate and Tara's recipes help us eat for an active, healthy, balanced life, with an emphasis on real, plant-based foods rather than highly processed bars and powders. I recommend this book to anyone looking for inspiration to create delicious, satisfying meals. I wish all of my patients would take this book to heart--the world would be a happier, healthier place!" - Dara Lee Lewis, M.D., FACC, instructor, Harvard Medical School and cardiologist, Lown Cardiovascular Center

"Tara and Kate are one of the greatest teams nutrition has ever seen. Their blockbuster playbook of recipes and eat-to-win advice is a must-read for anyone who wants to take care of their body. I learned a new fact on every page and will eat much better from now on because of it." - Jon Meterparel, play-by-play voice of Boston College Football and Basketball on the IMG Sports Network and play-by-play talent, ONE World Sports TV Network