Practical Mindfulness

Contents 4......Page 6
Foreword 6......Page 8
A beginner’s guide to the here and now 10......Page 12
New moment, new you 12......Page 14
Mind full of thoughts 14......Page 16
Silent witness 16......Page 18
The power of autopilot 18......Page 20
A thousand leaves 22......Page 24
Living the dream 24......Page 26
Growing yourself 26......Page 28
Mindfulness and tradition 28......Page 30
Mindfulness for health and......Page 32
Going mainstream 32......Page 34
The mindful zeitgeist 34......Page 36
What do you think you’re like? 38......Page 40
Disposed toward the moment 40......Page 42
Wheel and compass 42......Page 44
Alive in the present 44......Page 46
Time warps 46......Page 48
Questionnaire: Time traveler 48......Page 50
Lifting the lid 52......Page 54
Can’t help it! 54......Page 56
Loosening habit’s grip 56......Page 58
Questionnaire: Authenticity 58......Page 60
Wandering mind 60......Page 62
Mindful learning 62......Page 64
Questionnaire: Concentration 64......Page 66
Alive to others 66......Page 68
Questionnaire: Connection 68......Page 70
Who am I? 70......Page 72
Seeing your true self 72......Page 74
Questionnaire: What am I like? 74......Page 76
Inner circle 76......Page 78
Within your grasp 78......Page 80
The bigger picture 82......Page 84
Getting started 86......Page 88
Mixing and matching 88......Page 90
Mindfulness meditations 90......Page 92
Gently does it 92......Page 94
Body ready 94......Page 96
Breathe easy 96......Page 98
Inner clouds 100......Page 102
Inner winds 102......Page 104
What’s not to like? 104......Page 106
I live here 106......Page 108
What’s happening in your brain? 110......Page 112
Hello leaf, hello coin 114......Page 116
Body scan basics 120......Page 122
Sensational! 126......Page 128
Your inner rollercoaster 130......Page 132
Take it in your stride 132......Page 134
Waves of compassion 138......Page 140
Mindful imagination 144......Page 146
The habit of now 148......Page 150
Suddenly you’re doing yoga! 150......Page 152
Tangled tales 156......Page 158
Calm within 158......Page 160
Avoiding avoidance 160......Page 162
Unquiet mind 162......Page 164
Steady within 164......Page 166
Weather warning 166......Page 168
Shift work 168......Page 170
Away with autopilot! 172......Page 174
I can, I deserve 174......Page 176
Within seven breaths 176......Page 178
Clear thinking 178......Page 180
Empathy 180......Page 182
The mindful connection 182......Page 184
The mindful couple 186......Page 188
Grow and learn 190......Page 192
Show what you know 192......Page 194
Get that job 194......Page 196
Paid for a purpose 196......Page 198
Ahem! 198......Page 200
Mindfulness in motion 202......Page 204
Playing to win 204......Page 206
Clinch that deal! 206......Page 208
Be honest 208......Page 210
Their turn 210......Page 212
In crisis 212......Page 214
The mindful carer 214......Page 216
Mindful tomorrows 216......Page 218
Index 218......Page 220
Acknowledgments 224......Page 226