مشخصات کتاب

Outsmart Your Pain: Mindfulness and Self-Compassion to Help You Leave Chronic Pain Behind

ویرایش:  
نویسندگان: Christiane Wolf  
سری:  
ISBN (شابک) : 1615197214, 9781615197217 
ناشر: The Experiment 
سال نشر: 2021 
تعداد صفحات: 240 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 Mb 

در صورت تبدیل فایل کتاب Outsmart Your Pain: Mindfulness and Self-Compassion to Help You Leave Chronic Pain Behind به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب بر درد خود غلبه کنید: ذهن آگاهی و شفقت به شما کمک می کند درد مزمن را پشت سر بگذارید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب بر درد خود غلبه کنید: ذهن آگاهی و شفقت به شما کمک می کند درد مزمن را پشت سر بگذارید

راهبردهای ذهنی کاملاً واضح و مبتنی بر شواهد برای تسکین درد مزمن

درد می تواند طاقت فرسا باشد. ما تمایل داریم همه چیز مربوط به آن - افکار استرس زا، احساسات منفی، احساسات منحرف کننده - را در یک جعبه بزرگ و سخت که تمام روز برای حمل آن تلاش می کنیم، جمع کنیم. اما اگر می‌توانستیم این جعبه را زمین بگذاریم، بسته‌بندی آن را باز کنیم و محتویات را یکی یکی بررسی کنیم، چه؟ پیشی گرفتن از درد خود، راهنمای دگرگون کننده دکتر کریستین ولف برای یافتن تسکین با توجه آگاهی است. مدیتیشن‌های آسان و هدایت‌شده هر استراتژی مفید را تقویت می‌کنند، از جمله: بازنویسی «داستان درد» که به خود می‌گویید، تمرین پذیرش محبت‌آمیز بدن‌تان در حالی که با هوشیاری از طریق احساسات منفی کار می‌کند و سیستم‌های حمایتی درونی و بیرونی شما را تقویت می‌کند. با تغییر تدریجی مغزمان، روز به روز، می‌توانیم بار درد خود را پشت سر بگذاریم - و وقتی این کار را انجام دادیم، زندگی کامل‌تر، آزادتر و شادتری خواهیم داشت.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Radically clear, evidence-based mental strategies to relieve chronic pain

Pain can be overwhelming. We tend to lump everything related to it—stressful thoughts, negative emotions, distracting sensations—into one big, unwieldy box that we struggle to carry all day. But what if we could put down this box, unpack it, and tackle the contents one by one? Outsmart Your Pain is Dr. Christiane Wolf’s transformative guide to finding relief with mindfulness. Easy, guided meditations reinforce each helpful strategy, including: rewriting the “pain story” you tell yourselfpracticing loving acceptance of your body as it ismindfully working through negative emotionsstrengthening your inner and outer support systems. By changing our brains little by little, day by day, we can leave behind the burden of our pain—and once we do, we’ll live fuller, freer, and more joyful lives.

فهرست مطالب

Cover
Acclaim
Also by Christiane Wolf
Copyright
Dedication
Contents
Foreword
Introduction: An Opportunity to Change Your Brain
Part 1: Caring for Yourself
	1. You Are Not Your Pain
		Meditation: You are not your pain
	2. The Pain Story
		Practice: Writing reflection on the pain story
		Meditation: The pain story
	3. The Box We Call Pain
		Practice: Working with thoughts, sensations, and emotions
		Meditation: Opening the box of pain: exploring sensations, thoughts, and emotions
	4. Self-Compassion for Pain
		Meditation: Self-compassion for pain
Part 2: Making Peace
	5. Ending the War with Your Body
		Meditation: Kindness body scan
	6. Finding Your Internal Support Group
		Meditation: Shared humanity: calling up the internal support group
	7. Collecting Pearls
		Practice: Collecting pearls
		Meditation: Yes, and . . .
Part 3: Handling Big Emotions
	8. The Dark Clouds of Depression
		Meditation: Safe and pain free in the body
	9. The Fear of Making Grief Real
		Meditation: Being with grief
	10. Numbing Out
		Meditation: Urge surfing
	11. Anger Is a Mixed Bag
		Meditation: Safely exploring anger
	12. Freeing Yourself from the Prison of Resentment
		Meditation: Forgiveness
Part 4: The Pain of Connecting and Disconnecting
	13. Dealing with Ignorance
		Meditation: Dealing with hurtful remarks
	14. Loving Someone with Chronic Pain
		Meditation: Equanimity: every person is on their own life’s journey
	15. Finding Your People
		Meditation: Finding strength and joy in connections with others
Part 5: Shifting Perspective
	16. The Comparing Mind
		Meditation: Releasing your comparing mind
	17. Making Meaning
		Meditation: Making meaning: silver lining backward and forward
	18. The Paradox of Doing Nothing
		Meditation: Doing nothing
	19. The Big Picture
		Meditation: The big picture
	20. Stop Trying to Get Better
		Meditation: OK as you are
Epilogue: Closing Thoughts
Resources
Acknowledgments
About the Author
Back Cover

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Harmony Search Algorithm: Proceedings of the 3rd International Conference on Harmony Search Algorithm (ICHSA 2017)

دانلود کتاب Name Reactions and Reagents in Organic Synthesis

دانلود کتاب Iran, A Short Political Guide

دانلود کتاب The Essence of Turbulence as a Physical Phenomenon: With Emphasis on Issues of Paradigmatic Nature

دانلود کتاب Discovering New Business Opportunities