Optimizing strength training : designing nonlinear periodization workouts

استراتژی تمرینات قدرتی دوره‌بندی خطی مدت‌هاست که به عنوان یک سیستم کارآمد تمرین مقاومتی شناخته شده است. اما - تا به حال - هیچ کس در مورد مزایای بالقوه یک برنامه آموزشی دوره‌بندی غیرخطی تحقیق و بررسی نکرده بود.

نویسندگان ویلیام کریمر و استیون فلک به دوره‌بندی غیرخطی یا موج‌دار می‌پردازند تا بررسی کنند که چگونه می‌تواند با افزودن تنوع بیشتر به تمرین‌ها و بهینه‌سازی هر جلسه تمرین منجر به افزایش تناسب اندام و عملکرد طولانی‌مدت شود. با انجام این کار، دکتر کریمر و دکتر فلک این جدیدترین تکنیک آموزشی دوره‌بندی را پیشگام می‌کنند و به حامیان اصلی این روش آموزشی منحصر به فرد تبدیل شده‌اند. رویکرد نوآورانه آنها به تمرینات قدرتی برای تسهیل فرآیند تمرین و افزایش عملکرد نشان داده شده است، واقعیتی که دکتر کریمر در چندین مطالعه در حال انجام با تیم های بسکتبال در دانشگاه کانکتیکات نشان داده است.

بهینه سازی تمرینات قدرتی: طراحی تمرینات تناوبی غیرخطی نحوه عملکرد دوره بندی غیرخطی را توضیح می دهد و سپس نحوه ایجاد برنامه های آموزشی دوره بندی غیرخطی، از جمله برنامه هایی برای جمعیت های خاص را نشان می دهد. خوانندگان یاد خواهند گرفت که با ایجاد تمرینات مختلف برای هر روز، می توانند بر سبک های تمرینی انحصاری در هر تمرین تاکید کنند تا سازگاری را به حداکثر برسانند و همچنین از بازیابی کافی از سختی های تمرین اطمینان حاصل کنند. متخصصان و مربیان تناسب اندام متوجه خواهند شد که این سبک تمرینی منحصر به فرد، خستگی ناشی از استفاده از پروتکل های تمرینی مشابه را به مدت دو تا چهار هفته در یک زمان کاهش می دهد و بنابراین خود را به ایجاد یک پایگاه مشتری راضی تر کمک می کند.

با استفاده از اصطلاحات کاربردی و کاربرپسند، نویسندگان دانش مورد نیاز برای درک دوره‌بندی غیرخطی و اصول آموزش، انتخاب متغیرهای برنامه حاد، و تشخیص ملاحظات عملی دوره‌بندی غیرخطی را قبل از شروع آموزش ارائه می‌دهند. آنها همچنین نمونه تمرینات را با استفاده از روش های دوره بندی غیرخطی ارائه می دهند و در مورد تکنیک های ارزیابی انتقادی برای ارزیابی اثربخشی یک برنامه و تعیین آمادگی تمرین بحث می کنند. پنجاه مطالعه موردی در انتهای متن به عنوان یک ویژگی استثنایی برای درک یک رویکرد واقع بینانه از نحوه پاسخگویی به نیازهای فیزیولوژیکی و زمان بندی غیرخطی در حین دستیابی به اهداف آموزشی بهینه است.

هیچ کتاب دیگری در بازار نحوه طراحی، پیاده سازی و ارزیابی یک برنامه تمرینی غیرخطی را آموزش نمی دهد. با دانش به دست آمده از بهینه سازی تمرینات قدرتی: طراحی تمرینات دوره ای غیرخطی، متخصصان، مربیان، علاقه مندان به تناسب اندام، و دانش آموزان خود را در لبه برش تمرین مقاومتی می بینند و می توانند از این روش منحصر به فرد تمرین استفاده کنند. به عملکرد برتر

The strength training strategy of linear periodization has long been recognized as an efficient system of resistance training. But—until now—no one had researched and explored the potential benefits of a nonlinear periodization training program.

Authors William Kraemer and Steven Fleck delve into nonlinear, or undulating, periodization to examine how it can result in long-term fitness and performance gains by adding more variety to workouts and optimizing each training session. In doing so, Dr. Kraemer and Dr. Fleck pioneer this newest periodization training technique and have become the leading proponents of this unique training method. Their innovative approach to strength training is shown to facilitate the training process and enhance performance, a fact Dr. Kraemer has demonstrated in several ongoing studies with basketball teams at the University of Connecticut.

Optimizing Strength Training: Designing Nonlinear Periodization Workouts explains how nonlinear periodization works and then demonstrates how to create nonlinear periodization training programs, including programs for special populations. Readers will learn that by creating different workouts for each day, they can emphasize exclusive training styles in every workout to maximize adaptation as well as ensure adequate recovery from the rigors of training. Fitness professionals and coaches will discover that this unique training style reduces the boredom encountered when using similar workout protocols for two to four weeks at a time and therefore lends itself to creating a more satisfied client base.

Using practical and user-friendly terms, the authors provide the knowledge required for understanding nonlinear periodization and training principles, selecting acute program variables, and discerning the practical considerations of nonlinear periodization before undertaking training. They also provide sample workouts using nonlinear periodization methods and discuss critical assessment techniques for evaluating the effectiveness of a program and determining training readiness. Fifty case studies at the end of the text serve as an exceptional feature for grasping a realistic approach of how nonlinear periodization meets physiological and scheduling demands while achieving optimal training goals.

No other book on the market teaches how to design, implement, and assess a nonlinear workout program. With knowledge gained through Optimizing Strength Training: Designing Nonlinear Periodization Workouts, professionals, coaches, fitness enthusiasts, and students will find themselves on the cutting edge of resistance training, able to employ this unique method of training that leads to superior performance.