دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Older Yet Faster: The Secret to Running Fast and Injury Free
دانلود کتاب پیرتر اما سریعتر: راز دویدن سریع و بدون آسیب
مشخصات کتاب
Older Yet Faster: The Secret to Running Fast and Injury Free
دسته بندی: تربیت بدنی ویرایش: 3 نویسندگان: Keith Bateman, Heidi Jones سری: ISBN (شابک) : 3755300421, 9780648772712 ناشر: Older Yet Faster Publications Pty, Limited سال نشر: 2020 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : AZW3 (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 5 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 49,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب پیرتر اما سریعتر: راز دویدن سریع و بدون آسیب: راهنمای آموزش دوندگان، راز دویدن سریع و بدون آسیب
در صورت تبدیل فایل کتاب Older Yet Faster: The Secret to Running Fast and Injury Free به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب پیرتر اما سریعتر: راز دویدن سریع و بدون آسیب نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب پیرتر اما سریعتر: راز دویدن سریع و بدون آسیب
Older Yet Faster کتابچه راهنمای کاربر برای آموزش دوندگان نحوه انتقال به دویدن کارآمد و کمک به آنها برای جلوگیری از متحمل شدن تقریباً همه آسیب های رایج در دویدن در حین انجام این کار است. برای مبتدیان این ایده آل است که چگونه خوب بدوند و برای دوندگان باتجربه که به تکنیک خوب تبدیل شوند. مربیان همچنین می توانند از این کتاب به عنوان مرجعی در مورد نحوه اجرای تغییر تکنیک برای مشتریان خود استفاده کنند، و ما انتظار داریم که این کتاب به راهنمای حرفه ای پزشکی تبدیل شود تا به آنها کمک کند تا با آسیب های مربوط به دویدن ناشی از تکنیک و کفش بد مقابله کنند. پس از یادگیری نحوه ایجاد صدمات و سپس به دست آوردن درک خوبی از تکنیک دویدن در فصل های اولیه، آماده خواهید شد تا در مورد سیستم تغییر تکنیک ما که ما آن را "OYF Running" می نامیم، بخوانید. این شامل "درس های کیت" است که در ترکیب با "تمرین های تقویتی هایدی" استفاده می شود و بدنه اصلی کتاب را تشکیل می دهد.\" کیت در یک راهنمای ساده و گام به گام هم در کتاب و هم با آن به شما نشان می دهد چگونه به طور موثر بدوید. ویدئوها. هر درس تمرین هایی را ارائه می دهد که در قالبی تنظیم شده اند که هم درک و هم پیاده سازی آن آسان است. سه درس اول اصول دویدن صحیح را به شما می آموزد و سه درس آخر به شما کمک می کند تا آنها را عملی کنید و به شما کمک می کند تا تکنیک خود را اصلاح کنید. این برنامه به گونه ای تنظیم شده است که دوندگان بتوانند خود را در ارتباط با فیلم ها و انجمن آنلاین آموزش دهند.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Older Yet Faster is a manual for teaching runners how to transition to efficient running and to help them to avoid incurring almost all of the common running injuries as they do so. It is ideal for beginners to learn how to run well and for experienced runners to changeover to good technique. Coaches can also use this book as a reference on how to implement technique change for their clients, and we expect it to become the go-to manual for medical professionals, to help them deal with running related injuries caused by bad technique and footwear. After learning how injuries are caused and then gaining a good understanding of running technique in the early chapters you will be prepared to read about our technique-change system which we call “OYF Running”. This consists of “Keith’s Lessons” used in combination with “Heidi’s Strengthening Exercises” and forms the main body of the book." Keith shows you how to run efficiently in a simple, step-by-step guide both in the book and with videos. Each Lesson provides exercises set out in a format which is both easy to understand and implement. The first three lessons teach you the basics of running correctly and the last three help you put these into practice and help you to refine your technique over the period of your transition. This program is set up so that runners can teach themselves in conjunction with the online videos and forum.
فهرست مطالب
Acknowledgements From Keith From Heidi Testimonials Foreword About the authors Keith Bateman, competitor and coach Heidi Jones, rehabilitation specialist and podiatrist About this book Third edition Who is this book for? How to use this book Chapter 1 How poor technique affects your running 1.1 Poor technique is mainly due to over-striding 1.2 How to check if you are over-striding 1.3 Recognising the signs of poor technique 1.4 Run, don’t walk Chapter 2 Poor technique causes injuries 2.1 Injuries to the feet 2.2 Injuries to the rest of the body 2.3 Dealing with injuries Chapter 3 Good technique—how it works 3.1 Landing 3.2 Take-off 3.3 Accelerating Chapter 4 Introducing Keith\'s Lessons 4.1 Overview of the lessons 4.2 Applying the Lessons Chapter 5 Lesson One: Landing Chapter 6 Lesson Two: Take-off 6.1 Before you start 6.2 Using the bounce 6.3 Moving off in good form 6.4 Single-leg start 6.5 Summary Chapter 7 Lesson Three: Accelerating 7.1 Accelerating by taking off more strongly 7.2 Accelerating by tilting more 7.3 Accelerating by raising the back foot 7.4 Summary Chapter 8 Lesson Four: Going for a run 8.1 Checking your form 8.2 What should happen during your run 8.3 Running hills 8.4 Summary Chapter 9 Lesson Five: Keith’s Game Changer 9.1 Preparation 9.2 Finding your balance point 9.3 Summary Chapter 10 Lesson Six: Maintaining good form 10.1 Ways to check your form during your run 10.2 Other checks and exercises to refine your form 10.3 Summary Chapter 11 Heidi’s Strengthening Program 11.1 Strengthening your feet 11.2 Strengthening your glutes Chapter 12 Managing your transition 12.1 Changes to expect 12.2 The stages of the transition 12.3 Main points to look out for in your transition Chapter 13 Heidi’s rehabilitation exercises 13.1 Transitional soreness 13.2 More serious injuries Chapter 14 Shoes—what you need to know 14.1 ‘Technology’ in shoes is never beneficial 14.2 Our guide to shoes 14.3 Orthotics Chapter 15 How to get a hot runner’s body 15.1 Body strength through running 15.2 Things you don’t need to worry about 15.3 How do you spot a good runner? Chapter 16 Tips and traps 16.1 General training tips 16.2 ‘I am different’, ‘I can’t run because ...’ 16.3 Care for your body 16.4 Racing 16.5 Trails 16.6 Don’t neglect side-view video reviews 16.7 Don’t force changes to your cadence 16.8 Don’t sweat about your ‘vertical oscillation’ 16.9 Don’t change your foot strike 16.10 Don’t try to ‘fall forwards’ 16.11 Don’t just copy others 16.12 Don’t be conned into setting the wrong goals 16.13 Don’t be swayed by sales gimmicks 16.14 Where you might go wrong Appendix A For coaches—applying the lessons A.1 Preparation for technique change A.2 My coaching sessions—overview A.3 My coaching sessions—details A.4 Coaching tips for common problems A.5 Private sessions A.6 General tips A.7 Summary Appendix B For podiatrists—treating runners B.1 The ‘accepted wisdom’ B.2 Questioning the ‘accepted wisdom’ B.3 What should be taught B.4 Treating runners better Appendix C Heidi’s Strengthening Program explained C.1 How I developed Heidi’s Strengthening Program C.2 Acknowledgements to my sources C.3 Heidi’s Strengthening Program under the microscope Appendix D Summary of OYF Rules Appendix E Kilometres to miles conversion chart Commonly used terms References List of illustrations List of exercises Index
نظرات کاربران
کتاب های مرتبط
دانلود کتاب Ladungstransportmodell dielektrisch behinderter Entladungen
دانلود کتاب Muscle Gaining Secrets 2.0: 90 Day Skinny-to-Jacked Transformation Plan
دانلود کتاب Napoli dalla C alla Champions (Speciale Il Mattino)
دانلود کتاب Handbook of Soccer Match Analysis: A Systematic Approach to Improving Performance
دانلود کتاب Soccer Coach 101A Beginner’s Guide To Running Successful Soccer Practices
دانلود کتاب Mountaineering. The freedom of the hills
