دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Nutritional Guidelines for Athletic Performance: The Training Table
دانلود کتاب دستورالعمل های تغذیه ای برای عملکرد ورزشی: جدول تمرین
مشخصات کتاب
Nutritional Guidelines for Athletic Performance: The Training Table
ویرایش: 1
نویسندگان: Lemuel W. Taylor IV
سری:
ISBN (شابک) : 1439839360, 9781439839362
ناشر: CRC Press
سال نشر: 2012
تعداد صفحات: 340
زبان: English
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 18 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 53,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Nutritional Guidelines for Athletic Performance: The Training Table به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب دستورالعمل های تغذیه ای برای عملکرد ورزشی: جدول تمرین نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب دستورالعمل های تغذیه ای برای عملکرد ورزشی: جدول تمرین
دانستن نیازهای اولیه تغذیه و ترکیب آنها با تمرین مناسب دو عامل مهم برای ورزشکاران برای دستیابی به اوج عملکرد است. دستورالعمل‌های تغذیه‌ای برای عملکرد ورزشی: جدول تمرینی این نیازها را به صورت جامع از دیدگاه جدول تمرینی برطرف می‌کند. این کتاب با ارائه دستورالعمل‌های عملی برای تمرین‌کنندگان و ورزشکاران، بر درشت مغذی‌های کلیدی که سوخت‌وساز روزانه و تمرینات ورزشی را تامین می‌کنند، تمرکز می‌کند و نیازهای متفاوت ورزشکاران مختلف و اهداف فردی آنها را بررسی می‌کند.
موضوعات مورد بحث را بررسی می‌کند. عبارتند از:
- اصول کلی و فیزیولوژی دریافت کالری برای همه درشت مغذی‌های اصلی و نحوه ارتباط آن با افراد فعال و کم تحرک
- نیازهای انرژی و نیازهای تغذیه‌ای برای ورزشکاران قدرتی و رقبای نخبه در ورزش‌های استقامتی
- نیازهای پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین و مواد معدنی ورزشکاران
- اهمیت مایعات و هیدراتاسیون بهینه در طول ورزش
- نحوه تعیین وزن بدن برای درصد چربی بدن مورد نظر، مصرف کالری توصیه شده، پیشنهادات غذایی، و ابزارهای مفید برنامه ریزی وعده های غذایی برای طیف گسترده ای از نیازهای کالری
- تفاوت بین انرژی دریافتی و مصرف انرژی و اینکه ورزشکاران چگونه می توانند برای عضله سازی، از دست دادن چربی و بهینه سازی عملکرد غذا بخورند
- راهبردهای علمی در مورد نحوه زمان بندی ورزش و مصرف غذا برای جبران موثرتر گلیکوژن، افزایش سنتز پروتئین و پروتئین بی رنگ تخریب
- چگونه تغییرات فیزیولوژیکی که با پیری همراه است، نیازهای مواد مغذی و دستورالعمل‌های ورزشکاران مسن را برای به حداکثر رساندن عملکرد و حفظ سلامت تغییر می‌دهد
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Knowing the basic nutrition requirements and combining them with proper training are the two most important factors for athletes to achieve peak performance levels. Nutritional Guidelines for Athletic Performance: The Training Table addresses these needs on a comprehensive basis from a training table perspective. Offering practical guidelines for practitioners and athletes, the book focuses on the key macronutrients that fuel daily metabolism and exercise training and explores differing needs for various athletes and their individual goals.
Topics discussed include:
- General principles and physiology of caloric intake for all major macronutrients and how this pertains to both active and sedentary individuals
- Energy demands and nutritional requirements for strength-power athletes and elite competitors in endurance sports
- Protein, carbohydrate, fat, vitamin, and mineral needs of athletes
- The importance of optimal fluid and hydration during exercise
- How to determine body weight for a desired body fat percentage, recommended calorie consumption, dietary suggestions, and useful meal planning tools for a wide variety of caloric needs
- The difference between energy intake and energy expenditure and how athletes can eat to build muscle, lose fat, and optimize performance
- Scientific strategies on how to time exercise and food intake to more effectively replenish glycogen, increase protein synthesis, and blunt protein degradation
- How the physiological changes that accompany aging change nutrient needs and guidelines for older athletes on maximizing performance and maintaining health
Structuring a diet containing appropriate amounts of macronutrients (protein, carbohydrates, and fat) and micronutrients (vitamins and minerals) can be a daunting task. This text adequately addresses how athletes can do so in an effective and practical fashion, optimizing performance and maintaining health.
نظرات کاربران
کتاب های تصادفی
دانلود کتاب Sirius: Brightest Diamond in the Night Sky (Springer Praxis Books Popular Astronomy)
دانلود کتاب Імена, повернуті із забуття. За матеріалами судових справ репресованих селян 1929 - 1950-х років, що зберігаються у Державному архіві Кіровоградської області.
دانلود کتاب Металлические конструкции подъемно-транспортных машин
