NSCA's Guide to Program Design (NSCA Science of Strength & Conditioning)

راهنمای NSCA برای طراحی برنامه جدیدترین اطلاعات، راهنمایی‌ها و پروتکل‌ها را از دانشمندان و متخصصان محترم با تخصص در طراحی برنامه‌های قدرت و تهویه ارائه می‌دهد. این متن که توسط انجمن ملی قدرت و تهویه (NSCA) تهیه شده است، به متخصصان قدرت و آمادگی یک پایه علمی برای توسعه برنامه های تمرینی برای ورزشکاران خاص در زمان های خاص سال ارائه می دهد.

ساده و در دسترس، راهنمای NSCA برای طراحی برنامه بررسی دقیقی از ملاحظات و چالش‌ها در توسعه برنامه‌ای برای هر جزء کلیدی تناسب اندام و هدف عملکرد تناسب اندام ارائه می‌کند. ویراستار جی هافمن و تیم همکارانش یک مرجع استثنایی برای متخصصان حرفه ای و یک منبع آموزشی ارزشمند برای متخصصان جدید و دانش آموزانی که برای دریافت گواهینامه آماده می شوند، گردآوری کرده اند.

این متن معتبر فراتر از ارائه الگوی ساده طراحی برنامه است تا به خوانندگان کمک کند تا دلایل و روش‌های ترتیب تمرین را به روشی ایمن و مخصوص ورزش درک کنند. این متن 20 جدول را ارائه می‌کند که نمونه‌ای از تمرینات یا برنامه‌های تمرینی برای ورزشکاران در انواع ورزش‌ها، عکس‌های تکنیکی و دستورالعمل‌های تمرین‌های منتخب، و یک نمونه برنامه تمرینی سالانه است که نحوه جمع‌آوری تمام قطعاتی که قبلا ارائه شده را نشان می‌دهد. به علاوه، مراجع گسترده نقاط شروعی را برای ادامه مطالعه و غنی سازی حرفه ای ارائه می دهند.

راهنمای NSCA برای طراحی برنامه به طور متوالی در فرآیند طراحی برنامه پیشرفت می کند. با بررسی فرآیند ارزیابی نیازهای ورزشکار و همچنین ملاحظات تست عملکرد و انتخاب شروع می شود. در مرحله بعد، اطلاعات مربوط به عملکرد در مورد گرم کردن پویا و کشش ایستا مورد بحث قرار می‌گیرد و پروتکل‌ها و تمرین‌های گرم کردن پویا ارائه می‌شوند. سپس یک نگاه عمیق فصلی به طراحی برنامه برای تمرینات مقاومتی، قدرتی، بی هوازی، استقامتی، چابکی، سرعت و تعادل و ثبات نشان می دهد. برای هر یک، ملاحظات و انطباق ها بررسی می شود، استراتژی ها و روش ها مورد بحث قرار می گیرد و اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد توسعه برنامه ارائه می شود. دو فصل پایانی به شما کمک می‌کند تا همه آن‌ها را با بحث در مورد یکپارچه‌سازی، دوره‌بندی و پیاده‌سازی آموزش کنار هم قرار دهید. علاوه بر این، یک نمونه برنامه تمرینی سالانه نحوه ادغام هر یک از اجزای کلیدی تناسب اندام را در یک برنامه منسجم یک ساله نشان می دهد. به عنوان یک جایزه، یک نمونه برنامه آموزشی سالانه در وب سایت ما ارائه شده است تا بتوانید برنامه های آموزشی خود را ایجاد کنید.

تناسب اندام، ایمنی و عملکرد ورزشکاران نشان دهنده اهمیت ادامه تحصیل در علم قدرت و آمادگی است. راهنمای NSCA برای طراحی برنامه با ارائه اطلاعات و برنامه های کاربردی مبتنی بر شواهد به مربیان و سایر متخصصان قدرت و شرطی سازی به پر کردن شکاف بین دانشمند و پزشک کمک می کند. راهنمای طراحی برنامه NSCA با به اشتراک گذاشتن آخرین تحقیقات اثبات شده، به خوانندگان کمک می کند تا در لبه برتر عملکرد ورزشی باقی بمانند.

راهنمای طراحی برنامه NSCA بخشی از مجموعه علم قدرت و تهویه است. این سری از متون که با تخصص انجمن ملی قدرت و تهویه (NSCA) توسعه یافته است، دستورالعمل هایی را برای تبدیل تحقیقات علمی به کاربرد عملی ارائه می دهد. این مجموعه موضوعاتی مانند تست ها و ارزیابی ها، طراحی برنامه و تغذیه را پوشش می دهد.

NSCA's Guide to Program Design offers the most current information, guidance, and protocols from respected scientists and practitioners with expertise in strength and conditioning program design. Developed by the National Strength and Conditioning Association (NSCA), this text offers strength and conditioning professionals a scientific basis for developing training programs for specific athletes at specific times of year.

Straightforward and accessible, NSCA’s Guide to Program Design presents a detailed examination of considerations and challenges in developing a program for each key fitness component and fitness performance goal. Editor Jay Hoffman and his team of contributors have assembled an exceptional reference for practicing professionals and a valuable educational resource for new professionals and students preparing for certification.

This authoritative text moves beyond the simple template presentation of program design to help readers grasp the reasons and procedures for sequencing training in a safe, sport-specific manner. The text offers 20 tables that are sample workouts or training plans for athletes in a variety of sports, technique photos and instructions for select drills, and a sample annual training plan that shows how to assemble all the pieces previously presented. Plus, extensive references offer starting points for continued study and professional enrichment.

NSCA’s Guide to Program Design progresses sequentially through the program design process. It begins by examining the athlete needs assessment process as well as performance testing considerations and selection. Next, performance-related information on both dynamic warm-up and static stretching is discussed and dynamic warm-up protocols and exercises are presented. Then it reveals an in-depth by-chapter look at program design for resistance, power, anaerobic, endurance, agility, speed, and balance and stability training. For each, considerations and adaptations are examined, strategies and methods are discussed, and evidence-based information on program development is presented. The final two chapters help you put it all together with a discussion of training integration, periodization, and implementation. In addition, a sample annual training plan illustrates how to integrate each of the key fitness components into a cohesive yearlong program. As a bonus, a sample annual training plan is provided on our website so you can create your own training plans.

The fitness, safety, and performance of athletes reflect the importance of continued education in the science of strength and conditioning. NSCA’s Guide to Program Design helps bridge the gap between scientist and practitioner by providing coaches and other strength and conditioning professionals with evidence-based information and applications. Sharing the latest in proven research, NSCA’s Guide to Program Design helps readers remain on the cutting edge of athletic performance.

NSCA’s Guide to Program Design is part of the Science of Strength and Conditioning series. Developed with the expertise of the National Strength and Conditioning Association (NSCA), this series of texts provides the guidelines for converting scientific research into practical application. The series covers topics such as tests and assessments, program design, and nutrition.