دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب New Anatomy for Strength & Fitness Training: An Illustrated Guide to Your Muscles in Action
دانلود کتاب آناتومی جدید برای تمرینات قدرتی و تناسب اندام: راهنمای مصور برای عضلات شما در عمل
مشخصات کتاب
New Anatomy for Strength & Fitness Training: An Illustrated Guide to Your Muscles in Action
ویرایش:
نویسندگان: Vella. Mark,
سری:
ISBN (شابک) : 9781504800518
ناشر: Fox Chapel Publishing
سال نشر: 2018
تعداد صفحات: 168
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 42 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 40,000
در صورت تبدیل فایل کتاب New Anatomy for Strength & Fitness Training: An Illustrated Guide to Your Muscles in Action به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب آناتومی جدید برای تمرینات قدرتی و تناسب اندام: راهنمای مصور برای عضلات شما در عمل نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب آناتومی جدید برای تمرینات قدرتی و تناسب اندام: راهنمای مصور برای عضلات شما در عمل
این یک نگاه عمیق به باشکوه ترین ماشینی است که تا به حال ساخته شده است - بدن انسان. با استفاده از تصاویر تشریحی دقیق، آناتومی برای تمرینات قدرتی و تناسب اندام به شما بینشی بصری در مورد اتفاقاتی که برای این دستگاه ارگانیک در طول تمرین می‌افتد--عضلات و تاندون‌ها که به طور هماهنگ برای تقویت بلوک‌های ساختمانی بدن شما کار می‌کنند، ارائه می‌دهد. با دانش اولیه در مورد نحوه عملکرد بدن، می توانید بدن خود را با 90 تمرین این کتاب، گروه بندی شده بر اساس ناحیه بدن و شامل دستگاه های بدنسازی، وزنه های آزاد، وزن بدن/کشش بدن، و همچنین یوگا و پیلاتس، تقویت کنید. هر تمرین با یک تصویر آناتومیک تمام رنگی از عضلات هدف، همراه با دستورالعمل هایی در مورد اجرا و تکنیک به وضوح نشان داده شده است.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Perfect for beginning and advanced fitness practitioners alike, this is an in-depth look into the most magnificent machine ever created--the human body. Using detailed anatomical illustrations, Anatomy for Strength and Fitness Training provides you visual insight into what happens to this organic machine during exercise--muscles and tendons working in concert to strengthen your body\'s building blocks. With a basic knowledge of how the body works, you can buff up your body with the book\'s 90 exercises, grouped by body region and involving gym machines, free weights, and body weight/stretching, as well as yoga and Pilates. Each exercise is vividly illustrated by a full-color anatomical illustration of the targeted muscles, together with instructions on execution and technique.
فهرست مطالب
PART 1 CONDITIONING PRIMER Foreword to the new edition What’s new in this edition How this book works Your body: quick guide to the musculoskeletal system Your body: quick guide to joints and movements Training concepts and principles Training options Scaling guide PART 2 EXERCISES 1: Pre-Training Warm-Up Squat push press Standing torso rotations Bend and reach Multidirectional lunges Seated stride into saw stretch Walking arm swings Knee-ups Heel kicks 2: Abdominals, Stabilization, and Balance Posture primer Abdominal stabilization program Transverse activation in 4-point kneeling Forward stability ball roll Plank pose stabilization Bodyweight leaning side abdominal Double leg bridge with shoulder flexion Ball bridge Bodyweight crunches Bodyweight sit-ups Hanging leg raises Standing squat (BOSU balance trainer) 3: Compound and Power Exercises Bent leg good morning Bodyweight/air squat Back squat Front squat Overhead squat Barbell standing shoulder press Push press/push jerk Barbell bent leg dead lift Medicine ball clean Sumo dead lift high pull Power clean Power snatch Low alternating wave with battle ropes Kettlebell swing 4: Legs and Hips Barbell lunge Freestanding lateral lunge Bench step Freestanding barbell plié squats Seesaw with ball 5: Plyometrics and Explosive Conditioning Standing jump and reach Box jumps Wall balls 4-point burpee 6: Chest Push-ups Bodyweight modified push-ups Dumbbell bench press Barbell bench press Dumbbell flat bench flyes Bodyweight dips 7: Back and Shoulders Machine cable front lat pulldown Bodyweight chin-ups Standing cable pullover Barbell bent-over rows Bent-over one-arm dumbbell rows Dumbbell seated shoulder press Seated low cable pulley rows Alternate arm and leg raises on ball Back extension apparatus Prone back extension on ball Seated bent-over dumbbell raises on ball Upright rows with EZ bar Rotator cuff stabilization with TheraBand® 8: Arms Dumbbell seated overhead tricep extension on a ball Supine barbell French curl Barbell triceps press Standing barbell curl 9: Aerobic and Metabolic Training Skipping/jump rope Aerobic machines Jogging and running 10: Post-Training Cool-Down and Workout Supine legs to chest Side-to-side hip rolls Supine gluteal stretch Supine lying single-leg hamstring stretch Supine lying deep external rotators stretch Seated rotation Kneeling iliopsoas stretch Standing chest and anterior shoulder stretch Neck and shoulder stretch Standing triceps stretch Seated side stretch on ball Ball shoulder stretch Full-body stretch Spine roll Abdominals Plank to downward-facing dog Child stretch RESOURCES GLOSSARY ADDITIONAL PRAISE ABOUT THE AUTHOR
نظرات کاربران
کتاب های تصادفی
دانلود کتاب Development in Adolescence: Psychological, Social and Biological Aspects
دانلود کتاب Agents of neoliberal globalization corporate networks, state structures, and trade policy
دانلود کتاب Katalog Części Zamiennych Wyposażenia rolniczego Samolotu An-2R
