Natural running : the simple path to stronger, healthier running

دوی طبیعی چیزی است که دوندگان میانه به دنبال آن بوده اند. با یادگیری دویدن به روش پابرهنه، در حالی که کفش می پوشید، دونده ها دوندگان کارآمدتر، قوی تر و سالم تر خواهند شد. دنی آبشایر، متخصص فرم و آسیب، با حمایت مطالعاتی در MIT و هاروارد، تکنیک دویدن طبیعی، تمرینات فرم و یک برنامه انتقال 8 هفته‌ای را ارائه می‌کند که دوندگان را در مسیر دویدن سریع‌تر، کارآمدتر و سالم‌تر قرار می‌دهد.

در دویدن طبیعی، ابشایر توضیح می‌دهد که چگونه کفش‌های دویدن مدرن تکنیک دویدن کارآمدی را که انسان طی هزاران سال تکامل داده است، مخدوش می‌کند. او تاریخچه کفش‌های دویدن و آسیب‌دیدگی را مرور می‌کند و به دویدن با پای برهنه می‌پردازد و همچنین درباره خطرات آن هشدار می‌دهد. با یادگیری تکنیک دویدن طبیعی، دوندگان می‌توانند از پاها، زانوها و پاهای راحت و یک فرم دویدن کارآمد که ضربه و صدمات را کاهش می‌دهد، در دنیا لذت ببرند.

دویدن طبیعی< /i> به دوندگان می‌آموزد که در مورد آسیب‌ها به‌عنوان نشانه‌های دویدن ضعیف فکر کنند. Abshire آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد را مشخص می‌کند که معمولاً با مشکلات خاص هم‌ترازی بدن، انواع پا و نقص‌های فرم مرتبط است. دوندگان یاد خواهند گرفت که چگونه ویژگی‌های خود را تجزیه و تحلیل و شناسایی کنند. بنابراین آنها می توانند مسیر دویدن طبیعی را شروع کنند.

آبشایر تکنیک دویدن طبیعی را توضیح می دهد، وضعیت قرارگیری، حمل بازو، سرعت، و موقعیت پا را با اهرم بالابر که شبیه به سبک دویدن با پای برهنه است. با برنامه انتقال 8 هفته ای Abshire و بسته ابزار تمرینات قدرتی و فرمی، دوندگان از ضربه پاشنه پا به ضربات میانی یا جلوی پا حرکت می کنند.

دوی طبیعی جدیدترین راه برای دویدن و همچنین قدیمی‌ترین آنها. با کشف نحوه دویدن، دوندگان کارآمدتر، قوی‌تر و سالم‌تر خواهند شد.

Natural Running is the middle ground runners have been looking for. By learning to run the barefoot way, while wearing shoes, runners will become more efficient, stronger, and healthier runners. Backed by studies at MIT and Harvard, running form and injury expert Danny Abshire presents the natural running technique, form drills, and an 8-week transition plan that will put runners on the path to faster, more efficient, and healthier running.

In Natural Running, Abshire explains how modern running shoes distort the efficient running technique that humans evolved over thousands of years. He reviews the history of running shoes and injuries, making the case for barefoot running but also warning about its dangers. By learning the natural running technique, runners can enjoy both worldsà ¢ €š ¬" comfortable feet, knees, and legs and an efficient running form that reduces impact and injuries.

Natural Running teaches runners to think about injuries as symptoms of poor running form. Abshire specifies the overuse injuries that are most commonly associated with particular body alignment problems, foot types, and form flaws. Runners will learn how to analyze and identify their own characteristics so they can start down the path to natural running.

Abshire explains the natural running technique, describing the posture, arm carriage, cadence, and land-lever-lift foot positioning that mimic the barefoot running style. Using Abshire's 8-week transition plan and a tool kit of strength and form drills, runners will move from heel striking to a midfoot or forefoot strike.

Natural Running is the newest way to run and also the oldest. By discovering how they were meant to run, runners will become more efficient, stronger, and healthier runners.