Lebe deinen Life-Code: Muhelos Fit und Gesund

Inhalt......Page 6
Besser leben!......Page 10
Die Sehnsucht nach dem idealen Körper......Page 11
Die Macht der unbewussten Instruktionen......Page 12
Life-Code: Das Modell für einen gesunden Lebensstil......Page 13
1 Unser Körper ist unser Kapital......Page 16
Warum wir einen anderen Lebensstil brauchen......Page 17
Das Leben – nur ein Hamsterrad?......Page 18
Keine Zeit für Auszeiten......Page 19
Mission Impossible: Diäten und Fitnessprogramme......Page 20
Ohne Lerneffekt keine Veränderung......Page 21
Unerreichbare Leitbilder: Schlank = schön = erfolgreich......Page 23
Alles nur Gefühl......Page 24
Die emotionale Wende......Page 26
Life-Code: Die Chance zur Veränderung......Page 27
»Das positive Gefühl ist entscheidend!«......Page 29
2 Wie unser Gehirn unser Verhalten bestimmt......Page 34
Das Gehirn im Lauf der Evolution......Page 36
Aufbau und Funktionen des Gehirns......Page 37
Das »Innenleben« des Gehirns......Page 49
Die Kommunikation im neuronalen Gitternetz......Page 50
Die Grundlagen unserer Motivation......Page 52
Können Gehirne verpflanzt werden?......Page 54
Steinzeitgene......Page 55
Die Funktion der Emotionen......Page 56
Ein vitales Kräftesystem......Page 57
Gefühltes Lernen......Page 58
Zurück zum Gefühl......Page 60
Das Geheimnis unserer Selbststeuerung......Page 62
Das emotionale Erfahrungsgedächtnis......Page 63
Gefühle für ein intaktes Leben......Page 65
Die besten Absichten......Page 67
Wie sich Verhaltensmuster ausprägen......Page 68
4 Test: Ihr persönlicher Life-Code......Page 73
5 Das Geheimnis Ihres Life-Codes......Page 89
Die Balance-Instruktion......Page 90
Die Dominanz-Instruktion......Page 96
Die Stimulanz-Instruktion......Page 106
So setzen Sie Ihr Life-Code-Programm um......Page 114
Menschsein heißt in Bewegung sein......Page 117
Ihr Life-Code will Bewegung......Page 120
Was Sie über die verschiedenen Sportarten wissen sollten......Page 123
Anstrengung ja, aber in Maßen......Page 124
Ausdauer......Page 125
Fettverbrennung mit Ausdauersport......Page 127
Nordic Walking......Page 128
Inline-Skaten......Page 129
Rad fahren/Biken......Page 131
Schwimmen......Page 133
Rudern......Page 136
Skilanglauf......Page 137
Laufen......Page 138
Kraft......Page 141
Kraftsport als Plus bei der Fettverbrennung......Page 142
Krafttraining......Page 143
Easy-Going-Krafttraining zweimal pro Woche......Page 144
Flexibilität /Beweglichkeit......Page 150
Kampfsportarten: Ju-Jutsu, Karate......Page 151
Badminton......Page 152
Tanzen......Page 153
Fußball......Page 154
Schnelligkeit......Page 155
Basketball......Page 156
Radrennsport......Page 157
Die besten Sportarten für Ihren Life-Code......Page 158
7 Life-Code Ernährung......Page 161
Noch hungrig oder schon satt?......Page 164
Stress macht das Gehirn hungrig......Page 166
Von normalen und gezügelten Essern......Page 167
Warum Maß halten so schwierig ist......Page 168
Die wichtigsten Ernährungsbasics......Page 171
So schaffen Sie die Ernährungsumstellung ganz leicht......Page 182
Ernährungsempfehlungen für den Balance-Typ......Page 185
Ernährungsempfehlungen für den Dominanz-Typ......Page 190
Ernährungsempfehlungen für den Stimulanz-Typ......Page 195
8 Life-Code Entspannung......Page 200
Entspannungsprogramm für den Balance-Typ......Page 202
Fernöstliche Bewegungs- und Entspannungstechniken......Page 203
Spiritualität und innere Gelassenheit......Page 205
Entspannungsprogramm für den Dominanz-Typ......Page 207
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson......Page 208
Autogenes Training......Page 211
Entspannungsprogramm für den Stimulanz-Typ......Page 213
Die Work-Life-Balance des Stimulanz-Typs......Page 214
Tiefenentspannung......Page 215
Musik: das Tor zur Emotion......Page 216
Schlusswort......Page 220
Serviceteil......Page 221
Register......Page 225