دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training.
دانلود کتاب Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید.
مشخصات کتاب
Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training.
ویرایش: [1 ed.]
نویسندگان: Kristoffer Lidengren
سری:
ناشر: Tropical Publishing Group
سال نشر: 2019
تعداد صفحات:
زبان: English
فرمت فایل : MOBI (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 808 Kb
قیمت کتاب (تومان) : 39,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training. به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید. نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید.
آیا برای پیدا کردن زمان برای رفتن به باشگاه 3-4 بار در هفته مشکل دارید؟ آیا متوجه می‌شوید که چند بار در هفته فقط به خاطر تعمیر و نگهداری به سر می‌برید، یا اصلاً برای شروع مشکل دارید؟ آیا شما یک مبتدی به تمرینات با وزنه بدن و کالیستنیکس علاقه دارید اما قدرت و مهارت های لازم برای تمرین را ندارید؟ آیا باشگاه گزینه "آسان" است؟ آیا در تمرینات ورزشی پیشرفته هستید و به برنامه‌ای نیاز دارید که تمرینات شما را تا حد ممکن برای افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی کارآمد کند، مانند فشار دادن پلانچ، ردیف اهرم جلو، فشار دادن روی دست، کشیدن یک بازو، کشیدن عضلات بالا و فشار یک بازو؟ پریو سیستم یک برنامه تمرینی با وزن بدن است که برای توسعه هر چه بیشتر توده عضلانی و قدرت در قسمت بالایی بدن شما در کمترین زمان ممکن طراحی شده است. بگذارید این را به شما بگویم: می توانید عضلات بزرگ و بدنی قوی در اتاق نشیمن خود بسازید. شما به باشگاه و زمان لازم برای رسیدن به آنجا نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید چند دقیقه و کمی فضای کف است. اما چگونه می‌توان فشار دادن شدید عضلات را برای رشد عضلانی، با تمرین حرکات برای قدرت و کسب مهارت ترکیب کرد؟ برای آموزش ورزشکاران نیازی به عملکرد فوق بشری ندارید. من به شما نشان خواهم داد که از کجا شروع کنید، چگونه پیشرفت کنید، و در کمترین زمان قدرت و تعادل برای انجام سخت ترین تمرینات و عضلات سخت برای نشان دادن آن را خواهید داشت. شاید مدتی است که تمرین کرده اید و ایده های زیادی در مورد آنچه می خواهید به دست آورید دارید، اما مطمئن نیستید که چگونه آن را انجام دهید. به نظر می رسد برنامه نویسی متناسب با تمام اهداف شما منجر به تمرینات بی پایان و طاقت فرسا می شود. فصل 1 - چگونه باید تمرینات خود را برای بهینه سازی ترکیب کالیستنیک با تمرین برای اندازه عضله فکر و ساختاربندی کنیم. آیا می توانید در کالیستنیکس منزوی شوید؟ آیا باید تمرینات خود را به گروه های عضلانی تقسیم کنیم؟ چرا برخی از ورزشکاران کالیستنیک علیرغم قدرتشان کوچک و برخی از بدنسازان با وجود جثه ضعیف هستند؟ فصل 2 - مروری بر آخرین تحقیقات در مورد چگونگی ایجاد رشد عضلانی در نتیجه تمرینات قدرتی. چند ست و تکرار در هفته و تمرین، چگونه باید بخوریم (پروتئین و مکمل ها)، چند وقت یکبار و چقدر باید تمرین کنیم، چقدر شدید... فصل 3 - بهترین تمرینات با وزن بدن برای عضلات و قدرت. این تمرینات دست به دست هم می دهند و به گونه ای بر یکدیگر بنا می شوند که این برنامه را منحصر به فرد می کند. همچنین، زمان و نحوه استفاده از کالیستنیکس وزنی، چرا تمرین استاتیک برای ایجاد قدرت استاتیک اتلاف وقت است و بهترین روش چیست؟ فصل 4 - تمرینات، اجرا و پیشرفت. نحوه انجام تمرین‌ها، پیشرفت‌ها، ترفندهایی برای تسریع کسب مهارت، تحرک خاص... این فصل همچنین تکنیک‌های خاص و مهمی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا بیشترین بهره را از ست‌های خود ببرید. فصل 5 - برنامه، سیستم پریو. در اینجا فهرستی از قوانینی که باید رعایت کنید و برنامه های مختلف برای تعداد روزهای مختلف در هفته را خواهید یافت. همچنین، تمرین پایین تنه با یا بدون باشگاه، و یک بخش طولانی تر در مورد گرم کردن، مدیریت درد و تمرینات حرکتی برای مچ، شانه ها و باسن. فصل 6 - خلاصه ای با نمونه تمرینات و توصیه هایی در مورد نحوه ثبت تمرینات خود. این تنها برنامه ای است که برای قدرت و عضلات بالاتنه نیاز دارید.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Do you struggle to find the time to go the gym 3-4 times a week? Do you find you’re settling for a couple of times a week just for maintenance, or that you struggle getting started at all? Are you a beginner interested in bodyweight training and calisthenics but don’t have the strength and skills needed for training? Is the gym the “easy” option? Are you advanced in calisthenics and need a program that will make your workouts as efficient as possible for building both muscle mass and calisthenics strength i.e. the planche push-up, front lever row, handstand push-up, one arm pull-up, muscle-up and the one arm push-up? The Prio System is a bodyweight workout program designed to develop as much muscle mass and strength in your upper body as possible in as little time as possible. Let me tell you this: You can build big muscles and a strong body in your living room. You don’t need the gym and the time it takes to get there. All you need are a few minutes and some floor space. But how do you combine pushing muscles really hard for muscular development, with practising movements for strength and skill acquistion? You don’t need to already have superhuman performance to train calisthenics. I’ll show you where to start, how to progress, and in no time you’ll have the strength and balance to do all the hardest exercises, and the hard muscles to show for it. Maybe you’ve been training for some time and have a lot of ideas about what you want to achieve but you’re not sure how to do it. Programming to fit all your goals seems to lead to endless, exhausting workouts. Chapter 1 - How we must think and structure our workouts to optimize combining calisthenics with training for muscle size. Can you isolate in calisthenics? Should we divide our workouts into muscle groups? Why are some calisthenics athletes small despite their strength, and some bodybuilders weak despite their size? Chapter 2 - A walkthrough of the latest research on how to make muscle growth happen as a result of strength training. How many sets and reps per week and workout, how we should eat (protein and supplements), how often and much we should train, how intense... Chapter 3 - The best bodyweight exercises for muscle and strength. These exercises go hand-in-hand, building upon each other in a way that makes this program unique. Also, when and how to use weighted calisthenics, why training statically to build static strength is a waste of time and what the better method is... Chapter 4 - The exercises, execution and progressions. How to do the exercises, the progressions, tricks to speed up skill acquisition, specific mobility… This chapter will also provide you with specific and important techniques to get the most out of your sets. Chapter 5 - The program, The Prio System. Here you'll find a list of rules to follow and different programs for different number of days a week. Also, lower body training with or without the gym, and a longer section about warm-ups, pain management and mobility drills for the wrists, shoulders and hips. Chapter 6 - A summary with example workouts and recommendations on how to log your workouts. This is the only program you will ever need for upper body strength and muscle.
