Healthy Intelligent Training: The Proven Principles of Arthur Lydiard

ویرایش: 3rd ed (Online-ausg.) 
نویسندگان: Livingstone. Keith  
سری: EBL-Schweitzer 
ISBN (شابک) : 9781841269009, 184126900X 
ناشر: Meyer & Meyer Sport 
سال نشر: 2012 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 17 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 59,000

پوشش دادن؛ فهرست؛ سپاسگزاریها؛ پیشگفتار بری مگی; پیشگفتار Lorraine Moller; درباره نویسنده؛ مقدمه - کیت لیوینگستون; پیش درآمد؛ بزرگ شدن با لیدیارد. نحوه استفاده از این کتاب؛ اختصاصی ساختن آموزش؛ راز بزرگ؛ لاک پشت و خرگوش؛ کارآمد یا موثر؟ دوام ماراتن برای سرعت مسافت میانی. همه چیز را تا حد امکان ساده نگه دارید ... اما نه ساده تر. قسمت 1 هرم آموزشی; فیزیولوژی هرم آموزشی لیدیارد; در حال اجرا اصطلاحات فیزیولوژی; آنزیم ها، اسیدها و شیمی؛ عضلات؛ ویژگی های سه نوع اصلی فیبر ماهیچه ای.

\"\"ضربان قلب و مناطق تمرینی \"\"\"\"ساده شده\"\"\"\"\"\"چگونه سیستم قلبی عروقی تغییر می کند. آموزش بر اساس ضربان قلب. ایجاد حداکثر ضربان قلب؛ ایجاد حداکثر ضربان قلب VO2. ایجاد ضربان قلب آستانه بی هوازی. تعیین ضربان قلب در حالت استراحت ایجاد ذخیره ضربان قلب تعیین شدت تمرین ترفندهای سنجش ضربان قلب؛ نیک بیدو در مورد ضربان قلب؛ دریفت قلبی؛ دویدن های هوازی؛ شرایط آموزشی؛ چیزهای ثابت؛ اجراهای زیر آستانه؛ اجرای آستانه؛ چگونه اسید لاکتیک به طور تصاعدی بالاتر از سرعت آستانه افزایش می یابد.

ارتباط سرعت دویدن به آستانه سرعت دویدن ارتباط سرعت دویدن به حداکثر سرعت دویدن VO2; مطالب سریع؛ فواصل حداکثر VO2; تکرارهای گلیکولیتیک (لاکتیک)؛ دریل های سرعت پا؛ انواع تمرینات بی هوازی; 1. ورزش آلاکتیک. 2. گلیکولیتیک (یا ورزش لاکتیک). 3. VO2 Max Exercise; اطلاعات بیشتر در مورد VO2 Max. \"\"بخش 2 \"\"\"\"مجتمع\"\"\"\" سیستم های آموزشی\"\"; با پایان در ذهن شروع کنید. قسمت 3 سیستم لیدیارد توضیح داده شد. اولین چیزها اول - خاطرات آموزشی شما. پایگاه استقامت لیدیارد در جزئیات. برای هر چیزی زمان و مکانی وجود دارد. انعطاف پذیری و فردیت؛ تمرین کنید، زور نخورید.

آموزش خود را جذب کنید رم در یک روز ساخته نشد. اجراهای تلاش؛ درباره بدن خود بیاموزید؛ حفظ سرعت و تکنیک؛ سازگاری با تنوع؛ دراز مدت: چگونه پتانسیل بی هوازی را افزایش می دهد! دویدن پایه: بایدها و نبایدها. بخش 4 ریکاوری، تغذیه و بدن درمانی. بازیابی از راه های طولانی; روغن کاری ماشین؛ سه گانه ورزشکار زن; تعمیر و نگهداری شاسی و لوازم الکتریکی؛ پزشکی پا; ماساژ درمانی؛ کایروپراکتیک؛ قسمت 5 بررسی اجمالی آموزش مقاومت در تپه; آموزش تپه: بایدها و نبایدها. آموزش تپه - راه لیدیارد; سه تمرین هیل لیدیارد؛ 1. دویدن تپه های شیب دار.

2. تپه باندینگ3. تپه اسپرینگینگ; سراشیبی استریدینگ ; سرعت های بادی؛ یک کلمه احتیاط در اینجا؛ کلمات احتیاط بیشتر. جایگزین، گزینه ها؛ قسمت 6 نمای کلی مرحله آموزش \"\"بی هوازی\"\". شیر و سرکه؛ چگونه دویدن ایروبیک ملایم \"\"بازیابی\"\"; توسعه توانایی تحمل بدهی اکسیژن؛ دقیقاً \"\"سریع؟\"\" چیست؟ چرا تمرین بی هوازی، تمرین سرعت نیست! تاریخچه واقعی موفقیت \"\"تکنیک سرعت\"\"; تفاوت اساسی بین مسافت میانی و دویدن از راه دور. چگونه پیتر اسنل برای 1.44.3 در گرس در سال 1962 تمرین کرد. فیزیولوژی دوباره چه بود؟ مرحله اول بی هوازی.

بازیهای طولانی چندگانه، ریکاوری کوتاه، و آزمایشات زمانی حداکثر VO2.

تمرین هوشمند سالم برای همه ورزشکاران و مربیان جدی مسافت میانی است. این بر اساس اصول اثبات شده آرتور لیدیارد نیوزیلندی، "مربی قرن" جهان دونده است، که گروهی متشکل از بچه های محله را به مدال آوران ترسناک المپیک آموزش داد و به انجام آن در سراسر جهان ادامه داد. این اصول از آن زمان ورزشکاران بسیاری از کشورها را به رکوردهای جهانی و مدال های طلای المپیک هدایت کرده است. اکنون می‌توانید کمپین‌های خود را برنامه‌ریزی کنید و در هر مرحله دقیقاً متوجه شوید که چه کاری انجام می‌دهید. این کتاب برای همه قابل استفاده و درک است. یک دونده سابق در سطح ملی و.

Cover; Contents; Acknowledgements; Foreword Barry Magee; Foreword Lorraine Moller; About the Author; Introduction - Keith Livingstone; Prelude; Growing Up with Lydiard; How to Use This Book; Making Training Specific; The Great Secret; The Tortoise and the Hare; Efficient or Effective?; Marathon Edurance for Middle Distance Speed; Keep Things as Simple as Possible ... but Not Simpler.; Part 1 The Training Pyramid; Physiology of the Lydiard Training Pyramid; Running Physiology Terms; Enzymes, Acids And Chemistry; Muscles; Characteristics of the Three Main Muscle Fiber Types.

""Heart Rate and Training Zones """"Simplified""""""How the Cardiovascular System Changes; Training by Heart Rate; Establishing Maximal Heart Rate; Establishing VO2 Max Heart Rate; Establishing Anaerobic Threshold Heart Rate; Establishing Your Resting Heart Rate; Establishing Your Heart Rate Reserve; Establishing Your Training Intensities; Heart Rate Monitor Tricks; Nic Bideau on Heart Rate; Cardiac Drift; Aerobic Runs; Training Terms; Steady Stuff; Sub-Threshold Runs; Threshold Runs; How Lactic Acid Builds Up Exponentially Above Threshold Speed.

Relating Running Speeds to Threshold Running SpeedRelating Running Speeds to VO2 Max Running Speed; Fast Stuff; VO2 Max Intervals; Glycolytic (Lactic) Repetitions; Leg-Speed Drills; Types of Anaerobic Exercises; 1. Alactic Exercise; 2. Glycolytic (or Lactic Exercise); 3. VO2 Max Exercise; More on VO2 Max; ""Part 2 """"Complex"""" Training Systems""; Start with the End in Mind; Part 3 The Lydiard System Explained; First Things First - Your Training Diary; The Lydiard Endurance Base in Detail; There's a Time and Place for Everything; Flexibility and Individuality; Train, Don't Strain.

Absorb Your TrainingRome Wasn't Built in a Day; Effort Runs; Learn About Your Body; Maintain Speed and Technique; Consistency with Variety; The Long Run: How it Increases Anaerobic Potential!; Base Running: Do's and Don't's; Part 4 Recovery, Nutrition And Body Therapies; Recovery from Long Runs; Oiling the Machine; Female Athlete Triad; Maintaining the Chassis & Electricals; Podiatry; Massage Therapies; Chiropractic; Part 5 Hill Resistance Training Overview; Hill Training: Do's and Don't's; Hill Training - The Lydiard Way; The Three Lydiard Hill Exercises; 1. Steep Hill Running.

2. Hill Bounding3. Hill Springing; Downhill Striding ; Wind Sprints; A Word of Caution Here; More Words of Caution; Alternatives; Part 6 The ""Anaerobic"" Training Phase Overview; Milk and Vinegar; How Gentle Aerobic Running ""Restores""; Developing the Ability to Tolerate Oxygen Debt; What Exactly Is ""Fast?""; Why Anaerobic Training Isn't Speed Training!; A Real Case History Of ""Speed Technique"" Success; The Fundamental Difference Between Middle Distance and Distance Running; How Peter Snell Trained for 1.44.3 on Grass in 1962; What Was the Physiology Again?; First Anaerobic Phase.

Multiple Long Intervals, Short Recovery, and VO2 Max Time Trials.

Healthy Intelligent Training is for all serious middle distance athletes and coaches. It is based on the proven principles of New Zealand's Arthur Lydiard, the Runner's World 'Coach of the Century', who trained a motley band of neighborhood kids into feared Olympic medalists, and kept on doing it, around the world. These principles have since guided athletes from many nations to world records and Olympic Gold medals. Now you can plan your own campaigns, and understand exactly what you're doing at every step. This book can be used and understood by everyone. A former national-level runner and.