Goodnight Mind: Turn Off Your Noisy Thoughts and Get a Good Night's Sleep

آیا شب‌ها بیدار دراز می‌کشید و در مورد رویدادهای روز نشخوار می‌کنید؟ آیا با نگرانی در مورد کارهایی که باید در صبح انجام دهید یا کارهایی که در اوایل روز انجام داده اید، پرت می شوید و می چرخید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. در واقع، بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است که امروزه مردم عادی با آن مواجه هستند. شایع ترین شکایت در کسانی که مشکل خواب دارند، داشتن «ذهن پر سر و صدا» است. گاهی اوقات، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، به نظر می رسد که نمی توانید تمام گفتگوهای داخلی را ساکت کنید. پس وقتی ذهن شما در حال چرخش است و افکارتان متوقف نمی شوند، چه می کنید؟

قابل دسترس، لذت بخش و مبتنی بر درمان شناختی رفتاری مبتنی بر شواهد (CBT)، ذهن به خیر

درمان سنتی بی خوابی معمولاً بر روی داروها متمرکز است. که به جای اینکه بر علل رفتاری بی خوابی تأثیر بگذارد، آرام بخش را ترویج می کنند. متأسفانه، دارو اغلب می‌تواند منجر به اعتیاد و بسیاری از عوارض جانبی دیگر شود. این یک کتاب عالی برای کسانی است که به دنبال درمان موثر برای درمان بی‌خوابی بدون استفاده از دارو هستند.

این کتاب آموزنده و کم حجم، خواندنی و سبک وزن است و آن را برای دیروقت عالی می‌کند. -خواندن شبانه.

Do you find yourself lying awake at night, ruminating about the events of the day? Do you toss and turn, worrying about what you have to do in the morning or what you did earlier in the day? If so, you are not alone. In fact, insomnia is the most common sleep disorder faced by the general population today. The most common complaint in those who have trouble sleeping is having a “noisy mind.” Sometimes, no matter how hard you try, it seems like you cannot silence all the internal dialogue. So what do you do when your mind is spinning and your thoughts just won’t stop?

Accessible, enjoyable, and grounded in evidence-based cognitive behavioral therapy (CBT), Goodnight Mind directly addresses the effects of rumination—or having an overactive brain—on your ability to sleep well. Written by two psychologists who specialize in sleep disorders, the book contains helpful exercises and insights into how you can better manage your thoughts at bedtime, and finally get some sleep.

Traditional treatment for insomnia is usually focused on medications that promote sedation rather than on the behavioral causes of insomnia. Unfortunately, medication can often lead to addiction, and a host of other side effects. This is a great book for anyone who is looking for effective therapy to treat insomnia without the use of medication.

This informative, small-format book is easy-to-read and lightweight, making it perfect for late-night reading.