Fitness Walking For Dummies

ویرایش: 1 
نویسندگان: Liz Neporent  
سری:  
ISBN (شابک) : 0764551922, 9780764551925 
ناشر: For Dummies 
سال نشر: 1999 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 11 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 47,000

آن را پیاده‌روی با قدرت، پیاده‌روی تناسب اندام یا پیاده‌روی ساده می‌نامید. در داخل یا خارج از خانه، پیاده روی یکی از سالم ترین و مفیدترین اشکال ورزش است که در دسترس همه انواع افراد، از پیر و جوان است. در واقع، پیاده روی تقریباً به اندازه دویدن در هر مایل کالری می سوزاند (و برای زانوهای شما بسیار آسان تر است). پیاده‌روی یکی از سازگارترین فعالیت‌های تمرینی در اطراف است - می‌توانید یک ساعت مستقیم راه بروید تا برنامه پیاده‌روی خود را مؤثر کنید و به اهدافتان برسید، یا می‌توانید این ساعت را در طول یک روز جمع کنید.

تناسب اندام. Walking For Dummiesبرای کسانی است که می خواهند یک برنامه ورزشی را شروع کنند اما ممکن است دانش یا انگیزه انجام آن را نداشته باشند. اگر از قبل طرفدار پیاده روی هستید، خواهید فهمید که چگونه یک واکر تناسب اندام بهتر شوید. این راهنمای آسان و قابل درک همچنین برای کسانی است که در مسیر

• کاهش وزن
• کاهش فشار خون
• کنترل کلسترول
• از بین بردن استرس
• هستند. از بیماری قلبی پیشگیری کنید
• با افسردگی مقابله کنید

با تعیین اهداف، انتخاب کفش و در نظر گرفتن تغذیه برای بهینه سازی تمرین، بررسی کنید که چه چیزی برای شروع یک برنامه ورزشی لازم است. راه رفتن تناسب اندام برای آدمک‌ها همچنین موضوعات زیر و موارد دیگر را پوشش می‌دهد:

• روال‌های گرم کردن و سرد کردن
• تمرینات قدرتی
• چهار مورد سطوح پیاده روی: سبک زندگی، تناسب اندام، پرانرژی، پیاده روی، دویدن
• روتین های تمرینی با وزنه و حرکات کششی که تنوع را افزایش می دهد
• خرید و استفاده از تردمیل
• سن، بارداری، و پیاده روی با سگ خود
• در مواجهه با درد و صدمات

مانند 67 میلیون نفر دیگر در ایالات متحده که بیش از 201 میلیون مایل در سال مسافت را طی می کنند، می خواهید از تمام کارهای بزرگی که یک برنامه پیاده روی منظم می تواند برای شما انجام دهد استفاده کنید. چه هدف شما بهبود سلامتی یا ظاهرتان، کاهش وزن، قوی‌تر شدن، احساس خوبی نسبت به خودتان یا همه موارد بالا باشد، پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند به جایی که می‌خواهید برسید. این کتاب می تواند با نشان دادن هر آنچه که در مورد شروع و حفظ یک برنامه پیاده روی نیاز دارید به شما در انجام این کار کمک کند.

Call it power walking, fitness walking, or just plain walking. Indoors or out, walking is one of the healthiest and most rewarding forms of exercise available to all sorts of people, young and old. In fact, walking burns about the same number of calories per mile as running (and it's a lot easier on your knees). Walking is one of the most adaptable workout activities around – you can walk for an hour straight to make your walking program effective and to achieve your goals, or you can accumulate this hour over the course of a day.

Fitness Walking For Dummies is for anyone who wants to start an exercise program but may not have the knowledge or motivation to do it. If you're already a walking fanatic, you'll find out how to become a better fitness walker. This easy-to-understand guide is also for those who are on track to

• Lose weight
• Decrease blood pressure
• Control cholesterol
• Relieve stress
• Prevent heart disease
• Deal with depression

Explore what it takes to begin an exercise program by setting goals, choosing shoes, and considering nutrition to optimize your workout. Fitness Walking For Dummies also covers the following topics and more:

• Warm-up and cool-down routines
• Strength training
• The four levels of walking: Lifestyle, Fitness, High-Energy, Walk-Run
• Weight-training routines and stretches that add variety
• Buying and using a treadmill
• Age, pregnancy, and walking with your dog
• Dealing with pain and injuries

Like 67 million other people in the United States who log over 201 million miles a year, you want to take advantage of all of the great things a regular walking program can do for you. Whether your goal is to improve your health or your appearance, lose weight, get stronger, feel good about yourself, or all of the above, walking can help you get to where you want to go. This book can help you do that by showing you everything you need to know about starting and maintaining a walking program.