ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب FITNESS COLLECTION: Bodyweight Training + Hiit Training: Fitness Training and Workout Motivation: Improve your body shape and reach your fitness goals with your Personal Workout Program

دانلود کتاب مجموعه تناسب اندام: تمرین با وزن بدن + تمرین هییت: تمرین تناسب اندام و انگیزه تمرین: با برنامه تمرینی شخصی خود فرم بدن خود را بهبود بخشید و به اهداف تناسب اندام خود برسید

FITNESS COLLECTION: Bodyweight Training + Hiit Training: Fitness Training and Workout Motivation: Improve your body shape and reach your fitness goals with your Personal Workout Program

مشخصات کتاب

FITNESS COLLECTION: Bodyweight Training + Hiit Training: Fitness Training and Workout Motivation: Improve your body shape and reach your fitness goals with your Personal Workout Program

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : AZW3 (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 4 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 48,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب مجموعه تناسب اندام: تمرین با وزن بدن + تمرین هییت: تمرین تناسب اندام و انگیزه تمرین: با برنامه تمرینی شخصی خود فرم بدن خود را بهبود بخشید و به اهداف تناسب اندام خود برسید: آموزش وزن بدن + آموزش Hiit



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 14


در صورت تبدیل فایل کتاب FITNESS COLLECTION: Bodyweight Training + Hiit Training: Fitness Training and Workout Motivation: Improve your body shape and reach your fitness goals with your Personal Workout Program به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب مجموعه تناسب اندام: تمرین با وزن بدن + تمرین هییت: تمرین تناسب اندام و انگیزه تمرین: با برنامه تمرینی شخصی خود فرم بدن خود را بهبود بخشید و به اهداف تناسب اندام خود برسید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب مجموعه تناسب اندام: تمرین با وزن بدن + تمرین هییت: تمرین تناسب اندام و انگیزه تمرین: با برنامه تمرینی شخصی خود فرم بدن خود را بهبود بخشید و به اهداف تناسب اندام خود برسید

این راهنما کاملترین و به روزترین راهنمای موجود در مورد "تمرین وزن بدن" و "آموزش HIIT" است. این نه تنها خلاصه ای از همه چیزهایی است که باید در مورد تناسب اندام، چربی سوزی، عضله سازی و حفظ وضعیت خود بدانید، بلکه یک برنامه تمرینی علمی است که برای ارائه حداکثر نتایج با حداقل تلاش طراحی شده است. نقطه قوت این کتاب یکپارچگی آن است: آکادمی تناسب اندام نمی خواهد یک روش انقلابی جدید یا راه حل های جادویی را به شما بفروشد. ما ترجیح می دهیم موضوع را به صورت علمی و عینی به شما ارائه دهیم تا دانش لازم برای آموزش صحیح و موثر را در اختیار شما قرار دهیم. آموزش با وزن بدن منبع معتبری برای مجسمه سازی بدن شما در هر مکانی، بدون وزنه و ماشین است. HIIT مخفف عبارت High Intensity Interval Training است. کارآمدترین و متنوع ترین تمرینی که به شما کمک می کند به اهداف تناسب اندام خود برسید و بهترین وضعیت بدنی خود را با تمرینات کوتاه مدت شدید و موثر حفظ کنید. مطالعات نشان می دهد که تمرین HIIT و تمرین با وزن بدن بهترین فعالیت ها برای: • بازسازی بدن: چربی ها را بسوزانید، عضلات خود را مشخص کنید و فرآیند هیپرتروفی عضلانی را شروع کنید. • بهبود تمام مهارت های فیزیکی اولیه مانند مقاومت، قدرت، قدرت و چابکی. • بهبود وضعیت بدنی شما، ایجاد احساس سلامتی و جوانی (جوانسازی بیولوژیکی). در این برنامه آکادمی تناسب اندام یکی از موثرترین برنامه های تمرینی کاهش وزن را با استفاده از تمرینات تناوبی با شدت بالا ارائه می دهد که تنها چند دقیقه در روز طول می کشد. تمرین HIIT از نظر علمی ثابت شده است که یک تمرین قلبی عروقی کارآمد برای سوزاندن چربی و افزایش توده عضلانی است. اگر تا به حال یک بار فشار آپ انجام نداده اید یا می خواهید جلسات تمرینی خود را افزایش دهید، سطح تناسب اندام خود را ارتقا دهید و از ارتفاعات عبور کنید، این راهنما به شما نشان می دهد که چگونه در نیمه وقت به اهداف تناسب اندام خود برسید! فهرست: چگونه لاغر، چابک، قوی، عضلانی و سالم باشیم هدف گیری برای تمام نواحی عضلانی، بالا و پایین: بازوها، سینه، شانه ها، پشت، هسته مرکزی، عضلات چهارسر ران، عضلات پشت ران، گلوتئوس و ساق پا همه موثرترین وزن بدن که می توان در هر زمان و همه جا انجام داد. این راهنما نه تنها به این معناست که بهترین تکنیک ها را برای به دست آوردن نتایج تضمین شده و ماندگار در کوتاه ترین زمان به شما نشان دهد، بلکه بیشتر از همه می خواهد شما را به یک ورزشکار کامل و مستقل تبدیل کند. توضیحات علمی و دقیق برای هر تمرین روال های سفارشی و توصیه های موثر، محتوا را ارائه می دهد و برای کاربران مبتدی، متوسط ​​و پیشرفته، مسیرهای قابل دسترسی ارائه می دهد.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

This manual is the most complete and updated guide about “Bodyweight Training” and “HIIT Training” available. Not only it is the summary of everything you need to know about getting in shape, burning fat, building muscles and maintaining your condition but also it is a scientific workout program designed to provide maximum results with minimum effort. The strength of this book is its integrity: Fitness Academy doesn’t want to sell to you a new revolutionary method or magical solutions. We prefer to present you the subject in a scientific and objective way, in order to give you the necessary knowledge to train correctly and effectively. Bodyweight Training is the authoritative resource to sculpt your body anywhere, without weights and machines. HIIT stands for High Intensity Interval Training. The most efficient and diversified exercise that helps you reach your fitness goals and maintain your best physical condition with intense and effective short workouts. Studies show that HIIT Training and Bodyweight Training are the best activities for: • Body recomposition: burn fats, define your muscles and start the process for muscular hypertrophy. • Improving all the primary physical skills, like resistance, power, strength and agility. • Improving your physical condition, making you feel healthier and younger (biological rejuvenation). In this program Fitness Academy presents one of the most effective weight loss training plan using High Intensity Interval Training that takes only few minutes per day. HIIT workout is scientifically proven to be an efficient cardiovascular training for burning fat and increasing muscle mass. If you have never done a single Push-Up before or want to step up your Training Sessions, improve your Fitness Levels and get through the highlands, this guide will show you how to achieve your fitness goals in half time! Contents: How to be slim, agile, strong, muscular, and healthy Targeting for all muscle areas, upper and lower: arms, chest, shoulders, back, core, quadriceps, back thighs muscles, gluteus, and calves All the most effective bodyweight that can be done anytime and everywhere. This guide doesn't only mean to show you the best techniques to get guaranteed and lasting results in the shortest time, but most of all it wants to make you a complete and autonomous athlete Scientific and detailed explanations for every exercise Customized routines and effective recommendations, provides contents and offers approachable passages for beginner, intermediate, and advanced users



فهرست مطالب

Table of contents
ALL YOU NEED TO KNOW ABOUT EXERCISE
THE BODY AND BRAIN RESPONSE TO WORKOUT EXERCISES
	THE BODY PHYSIOLOGIC RESPONSE TO CALISTHENICS EXERCISES
BASIC TERMINOLOGIES ASSOCIATED WITH BODYWEIGHT WORKOUTS
HOW TO GET THE BEST OUT OF YOUR WORKOUT
	DECIDE WHEN TO WORKOUT AND HOW MUCH TIME YOU CAN TRULY SPEND TRAINING
	REST, RECUPERATE AND REPEAT
	GET A JOURNAL AND KEEP TRACK OF YOUR PROGRESS
	EAT WELL, GAIN MORE
BODYWEIGHT TRAINING AND CALISTHENICS WORKOUT
	COMPARISON BETWEEN CALISTHENICS AND FREE WEIGHT TRAINING
	HERE IS WHAT YOU GET FROM CALISTHENICS WORKOUTS BENEFITS OF CALISTHENICS
	PARTS OF THE BODY TARGETED DURING BODYWEIGHT (CALISTHENICS) WORKOUT
CALISTHENICS PHILOSOPHY OF STRENGTH TRAINING
	MANAGING HEALTH AND ACCIDENT RISK WITH CALISTHENICS
	TRAINING THE NERVOUS SYSTEM AND MUSCULAR SYSTEM
	BULK UP YOUR MUSCLE MASS (HYPERTROPHY) WITH THE SET AND REPS THEORY.
	BUILDING STRENGTH AND MUSCLES WITH CALISTHENICS.
DEALING WITH PLATEAU IN CALISTHENICS EXERCISES.
UPPER BODY CALISTHENICS WORKOUT
	PUSHUP AND VARIATIONS
	HOW TO DO A REGULAR PUSHUP PROPERLY
	DIAMOND PUSHUP
	STAGGERED PUSHUP
	CLAP PUSHUP
	SUPERMAN PUSHUP
	PULL UPS
	CHIN UPS AND ITS VARIATIONS
	DIPS.
LOWER BODY BODYWEIGHT WORKOUT WITH CORE AND CARDIO CALISTHENICS WORKOUT
	PLANKS
	LEG RAISE
	LUNGES
	WALL SIT
	SQUATS
	CRUNCHES
	REVERSE CRUNCH
	TWIST CRUNCH OR RUSSIAN CRUNCH
	BICYCLE/BICYCLE CRUNCHES
	JUMPING JACK
	MOUNTAIN CLIMBERS
	JACK KNIFE SIT-UP
	L-SIT
	BURPEE
FULL BODYWEIGHT WORKOUT WITH ADVANCE CALISTHENICS EXERCISES
	HANDSTAND PUSHUP
	SINGLE HAND SUPERMAN PUSHUP
	PLANCHE
	Clap Pull up
	Muscle up
	HUMAN FLAG
	CALISTHENICS
	ENSURING A SUCCESSFUL WORKOUT ROUTINE
CALISTHENICS ACHIEVING WEIGHT LOSS AND DEVELOPING SIX PACKS WITH CALISTHENICS
BODY BUILDING MUSCLE HYPERTROPHY AND STRENGTH TRAINING
	WHAT YOU SHOULD KNOW
	UNDERSTAND WHAT YOU NEED
	WARM UP AND COOL DOWNS
	DIET FOR MUSCLE HYPERTROPHY
	SETTING GOALS
CONCLUSION
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS
Introduction
What is HIIT?
HIIT BENEFITS
	EFFECTIVE WEIGHT LOSS
	Quick, FLEXIBLE, AND FUN
	LOSE FAT, NOT MUSCLE
	IMPROVED HEART HEALTH
HOW HIIT WORKS
Get Rid of More Fat in Lesser Time
HOW YOUR BODY MOVES
	DURATION VERSUS INTENSITY
FIT TESTS AND RESULTS
	THE ONE-MILE TEST: RUN OR WALK
	THE UPPER-BODY TEST: PUSH-UPS
	THE LOWER-BODY TEST: WALKING LUNGES
YOUR HIIT KIT LIST
	Using Tools and Toys
	Why Use Tools and Toys?
	Tool and Toy Safety
HIIT AND OTHER FORMS OF EXERCISE
	HIIT VS CIRCUIT TRAINING
	HIIT VS LISS
Who Is HIIT For?
	The Trained Individual
	The Untrained Individual
	The Busy Individual
BEFORE STARTING HIIT
HIIT Versus Continuous Training
Diving Into HIIT
HEALTH AND SAFETY
looked at by a specialist or a master.
WORKOUT INTENSITY GUIDE
THE WORKOUTS
	THE 4-MINUTE FAT-BURNER HIIT
	THE 5-MINUTE HIIT WORKOUT
	THE 7-MINUTE HIIT WORKOUT
	BEGINNER‘S HIIT WORKOUT
	PARK BENCH HIIT WORKOUT
	EXERCISE 2: BENCH PUSH-UP
	EXERCISE 3: STEP IT UP
	EXERCISE 4: ARM DIPS
	EXERCISE 5: STEP-UP KNEE LIFT
	EXERCISE 6: V-CRUNCH
	HOME HIIT CIRCUITS
	EXERCISE 4: TOUCH THE FLOOR DROP
	EXERCISE 5: AB LEG LIFT TONER
	EXERCISE 6: HIGH AND LOW MOVE
	THE GET STRONG HIIT WORKOUT
	SHRINK THAT BELLY HIIT WORKOUT
	THE SUPER BODY SCULPTOR HIIT WORKOUT
	EXERCISE 1: POWER SIDE-TO-SIDE BLAST
	EXERCISE 2: IRON MAN PUSH-UP
	EXERCISE 3: JUMPING LUNGE
	EXERCISE 4: ROCK HARD ABS
	EXERCISE 5: MOUNTAIN RUNNERS
	EXERCISE 6: PRISONER JUMP SQUATS
	THE SUPER BODY SCULPTOR HIIT WORKOUT
	EXERCISE 1: POWER SIDE-TO-SIDE BLAST
	EXERCISE 2: IRON MAN PUSH-UP
	EXERCISE 3: JUMPING LUNGE
	EXERCISE 4: ROCK HARD ABS
	EXERCISE 5: MOUNTAIN RUNNERS
	EXERCISE 6: PRISONER JUMP SQUATS
	RUNNING HIIT WORKOUT
	THE FREE WEIGHTS HIIT WORKOUT
	THE SKIPPING HIIT WORKOUT
	EXERCISE 1: LEFT LEG HOP SKIP
	EXERCISE 2: SQUAT JUMP ROPE
	EXERCISE 3: DOUBLE-FEET SKIP
	EXERCISE 4: HORIZONTAL AB JUMP
	EXERCISE 5: RIGHT LEG HOP SKIP
	EXERCISE 6: ULTIMATE AB MOVE
	THE SKINNY JEANS IN 3 MOVES HIIT WORKOUT
	EXERCISE 1: SKINNY JEAN JUMP
	EXERCISE 2: SHAPE YOUR BOTTOM LIFT
	EXERCISE 3: JEAN CURTSY
	THE CALORIE-BURNING CHAIR HIIT WORKOUT
Some HIIT Tips for Beginners
	Incorporating HIIT Intervals Into your Routine
	Common HIIT Mistakes
	Role of Recovery in HIIT
		Benefits of Recovery
		Types of Recovery
	Signs of Overtraining
HIIT Diet
	Choosing Meals
	Cash Saving Tips
Conclusion
 File properties
Original filename




نظرات کاربران