Expand This Moment: Focused Meditations to Quiet Your Mind, Brighten Your Mood, and Set Yourself Free

زمانی که جان سلبی دانشجوی فارغ التحصیل بود، فیلسوف و متخصص مراقبه، آلن واتس، او را به چالش کشید تا سنت‌های مراقبه جهان را از درون مطالعه کند، فرآیندهای روان‌شناختی زیربنایی مشترک آنها را شناسایی کند، رویکردی برای مدیتیشن بر اساس این مشترکات تدوین کند، و سپس این فرآیند جهانی را آموزش دهید. چهل سال بعد، در این کتاب راهنمای بسیار متفاوت، سلبی به مأموریت واتس عمل می کند. سلبی به دنبال راه حل هایی برای رنج در فرهنگ های بومی در سرتاسر جهان بوده و تکنیک های اثبات شده ای را برای دستیابی به رفاه جسمی و عاطفی کشف کرده است. اما روش کارآمد ارائه شده در اینجا به همان اندازه نتیجه شکست شخصی است که تحقیقات آکادمیک. همانطور که آنها در یک شب تاریک روح برای او انجام دادند، دوازده عبارت متمرکز ساده که سلبی ارائه می دهد، پیام های مثبتی را به گفتگوی درونی ما وارد می کند، که باعث رشد معنوی و شفای عاطفی می شود. این عبارات اصلی مختصر شامل یک تمرین مراقبه روانشناختی ریشه‌ای است که به هر کسی اجازه می‌دهد به سرعت در لحظه حال بیدار شود - به طور طبیعی، لذت‌بخش و با ثباتی که زندگی را تایید می‌کند.

When John Selby was a graduate student, philosopher and meditation expert Alan Watts challenged him to study the world's meditation traditions from the inside, to identify their common underlying psychological processes, to formulate an approach to meditation based on these commonalities, and to then teach this universal process. Forty years later, in this dramatically different guidebook, Selby fulfills Watts's mandate. Selby has sought solutions to suffering in native cultures around the world and discovered proven techniques for attaining physical and emotional well-being. But the streamlined practice presented here is as much the result of personal breakdown as of academic research. As they did for him in a dark night of the soul, the twelve simple focus phrases Selby presents insert positive messages into our inner dialogue, promoting spiritual development and emotional healing. These brief core statements comprise a root psychological meditative practice that allows anyone to quickly wake up to the present moment — naturally, pleasurably, and with life-affirming consistency.