End the Insomnia Struggle: A Step-by-Step Guide to Help You Get to Sleep and Stay Asleep

بی خوابی در فرهنگ مدرن ما بسیار رایج است و می تواند برای سلامت روحی و جسمی شما مخرب باشد. این کتاب با استراتژی‌های مبتنی بر تحقیق و ابزارهای عملی پر شده است، این کتاب کاملاً قابل تنظیم به هر کسی که از بی‌خوابی رنج می‌برد نشان می‌دهد که چگونه شب‌های شبانه‌شب برای زندگی بهتر بخوابد.

همه هر از چند گاهی با خواب دست و پنجه نرم می‌کند، اما وقتی شب‌های بی‌خوابی و روزهای بیش از حد خسته به حالت عادی تبدیل می‌شوند، بهزیستی شما به خطر می‌افتد و ناامیدی و نگرانی افزایش می‌یابد - از جمله نگرانی در مورد اینکه چه چیزی مانع از خوابیدن شما می‌شود و چه کاری می‌توان انجام داد. در مورد آن بنابراین، چگونه چرخه نگرانی های بی امان و شب های بی قرار را متوقف می کنید؟

پایان دادن به مبارزه بی خوابی یک برنامه جامع و بدون دارو ارائه می دهد که می تواند به صورت جداگانه برای هر کسی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کند طراحی شود. این کتاب با ادغام فیزیولوژی خواب، و رویکردهای ثابت شده از درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، راهنمایی های گام به گام برای توسعه برنامه درمانی خود را مطابق با شرایط خاص شما ارائه می دهد. چالش‌های بی‌خوابی.

با این کتاب، همه چیزهایی را که برای غلبه بر افکار بی‌امان، نشخوار فکری و استرس ناشی از بی‌خوابی نیاز دارید، خواهید داشت. با استفاده از این استراتژی‌های مبتنی بر شواهد و ابزارهای آسان برای استفاده، در نهایت می‌توانید بخوابید، بخوابید، و با آرامش از خواب بیدار شوید و آماده باشید تا روز به روز به‌عنوان بهترین خود با دنیا روبرو شوید.

Insomnia is all too common in our modern culture, and can be devastating to your mental and physical health. Packed with research-based strategies and practical tools, this fully customizable book will show anyone who suffers with insomnia how to get a good night’s sleep—night after night—for a better life.

Everyone struggles with sleep from time to time, but when sleepless nights and overtired days become the norm, your well-being is compromised, and frustration and worry increase—including concerns about what’s stopping you from getting the sleep you need, and what can be done about it. So, how do you stop the cycle of relentless worries and restless nights?

End the Insomnia Struggle offers a comprehensive, medication-free program that can be individually tailored for anyone who struggles with insomnia. Integrating the physiology of sleep, and proven-effective approaches from cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I) and acceptance and commitment therapy (ACT), this book provides step-by-step guidance for developing your own treatment plan according to your particular challenges with insomnia.

With this book, you’ll have everything you need to overcome the relentless thoughts, ruminations, and stress of insomnia. Utilizing these evidence-based strategies and easy-to-use tools, you’ll finally get to sleep, stay asleep, and wake up rested and ready to face the world as your best self, day after day.