Daniels' Running Formula - 2nd Edition

با آموزش علمی مبتنی بر فرمول دویدن دانیلز به بهترین شکل حرفه دویدن خود برسید. در کتابی که مجله Runner's World آن را "بهترین کتاب آموزشی" نامیده است، جک دنیلز مربی برتر دویدن فرمول اثبات شده VDOT خود را در اختیار شما قرار می دهد تا شما را از طریق تمرین دقیقاً به درستی راهنمایی کند. شدت برای تبدیل شدن به یک دونده سریعتر و قوی تر.

از بین برنامه های قرمز، سفید، آبی و طلایی انتخاب کنید تا به فرم برسید، یک برنامه مسابقه را هدف قرار دهید، یا بعد از تعلیق یا مصدومیت، شرایط را دوباره به دست آورید. به صورت رقابتی با برنامه های 800 متر، 1500 متر تا 3000 متر، مسابقات کراس کانتری، 5K تا 15K و نیمه ماراتن تا ماراتن مسابقه دهید. هر برنامه ترکیب مناسبی از پنج شدت تمرین را برای کمک به شما در ایجاد استقامت، قدرت و سرعت ترکیب می‌کند و سیستم امتیاز شدت دانیلز ردیابی زمانی را که در هر سطح می‌گذرانید آسان می‌کند.

این فرمول را می توان بر اساس سطح آمادگی فعلی شما و تعداد هفته هایی که برای تمرین در دسترس دارید سفارشی کرد و راه حل عالی برای فصول تمرین کوتاه ارائه می دهد. با تمرینات و برنامه های مشروح در فرمول دویدن دانیلز، هر بار که بند کفش خود را برای دویدن یا مسابقه می بندید، به نتایجی دست یابید که به دنبال آن هستید.

Get in the best shape of your running career with the scientifically based training in Daniels' Running Formula. In the book that Runner's World magazine called “the best training book,” premier running coach Jack Daniels provides you with his proven VDOT formula to guide you through training at exactly the right intensity to become a faster, stronger runner.

Choose from the red, white, blue, and gold programs to get into shape, target a race program, or regain conditioning after a layoff or injury. Race competitively with programs for 800 meters, 1500 meters to 3000 meters, cross country races, 5K to 15K, and half-marathon up to the marathon. Each program incorporates the right mix of the five training intensities to help you build endurance, strength, and speed, and Daniels' intensity point system makes it easy to track the time you spend at each level.

The formula can be customized to your current fitness level and the number of weeks you have available for training, and it provides the perfect solution for short training seasons. Get the results you're seeking every time you lace up your shoes for a training run or race with the workouts and programs detailed in Daniels' Running Formula.