CrossFit: Руководство по тренировкам

ویرایش:  
نویسندگان: Глассман Грег.  
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر:  
تعداد صفحات: [109] 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 Mb 

قیمت کتاب (تومان) : 43,000

Www.cfft.ru، 2013. - 109 ص. و به جنبش ها و ایده های اساسی که متدولوژی CrossFit را تشکیل می دهند اختصاص دارد. این راهنما برای استفاده همراه با دوره آموزشی مربی سطح 1 کراس فیت (http://www.cfft.ru/) طراحی شده است تا به شما کمک کند برای آزمون گواهینامه مربی سطح کراس فیت آماده شوید. این یک منبع ضروری است اما جامع نیست. برخی از اطلاعات مورد نیاز برای قبولی در آزمون در این مقالات موجود است. همه چیزهای دیگر مستقیماً در طول آموزش دو روزه آموزش داده می‌شوند.
اطلاعات موجود در این مقاله‌ها برای متدولوژی CrossFit اساسی است و مانند مجله CrossFit به عنوان یک کل، برای کمک به سازماندهی یک فرآیند آموزشی موفق است. محتوا:
CrossFit
آشنایی با CrossFit
اصول
CrossFit Fitness
3D تعریف تناسب اندام
تکنیک
آستانه
حرکت
آناتومی و فیزیولوژی برای ورزشکاران
کلینیک اسکوات
اسکوات بالای سر
پرس نیمکت، پرس نیمکت شوونگ، Clean & Jerk
Deadlift
Medicine ball clean
Glute-Ham Developer Calisthenics
تغذیه
غذا
شاخص گلیسمی
مثالهای منو
سخنرانی تغذیه: اجتناب از بیماری
سخنرانی تغذیه: بهینه سازی عملکرد
رژیم غذایی، التهاب و بیماری
برنامه ریزی و مقیاس بندی
نمونه برنامه نویسی نظری کراس فیت
"دختران" برای مادربزرگ ها
کوچینگ
اصول، مهارت و تسلط
تمرینات قاتل
حقیقت در مورد رابدومیولیز
آموزش، ردیابی و اصلاح
اسکات هوایی
اسکوات جلو
اسکوات بالای سر
پرس میله
جامپ پرس
فشار فشار
ددلیفت
سومو چانه ددلیفت
دست زدن به توپ طبی
موافقت نامه مجوز

Www.cfft.ru, 2013. — 109 с. Руководство по тренировкам по CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние лет преимущественно основателем CrossFit Грегом Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit. Это Руководство разработано для использования совместно с Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 (http://www.cfft.ru/) для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник. Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двух-дневного обучения.
Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, имеет целью помощь в организации успешного тренировочного процесса. Содержание:
CrossFit
Понимание CrossFit
Основы
Подготовленность в CrossFit
Трехмерное определение подготовленности и здоровья
Техника
Пороговые тренировки
Движения
Анатомия и Физиология для спортсменов
Клиника приседаний
Приседания со штангой над головой
Жим штанги, Жимовой швунг, Толчковый швунг
Становая тяга
Взятие медицинского мяча на грудь
Подъем корпуса на тренажере Glute-Ham Developer
Питание
Пища
Гликемический индекс
Примеры меню
Лекция о питании: Избегая болезни
Лекция о питании: Оптимизируя производительность
Диета, Воспаление и Болезнь
Программирование и Масштабирование
Теоретический образец программирования в CrossFit
«Девочки» для бабушек
Тренерская деятельность
Основы, виртуозность и мастерство
Убийственные тренировки
Правда о рабдомиолизе
Обучение, отслеживание и исправление
Воздушные приседания
Фронтальные приседания
Приседания со штангой над головой
Жим штанги
Жимовой швунг
Толчковый швунг
Становая тяга
Становая тяга сумо до подбородка
Взятие медицинского мяча на грудь
Лицензионное соглашение