Conditioning for Climbers, The Complete Exercise Guide How To Climb Series

تنها کتابی که یک صخره نورد نیاز دارد!

صخره نوردی یکی از چالش برانگیزترین ورزش هاست که قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و استقامت را آزمایش می کند. کوهنوردان خوب باید هر یک از این دارایی ها را بسازند و نگهداری کنند. این اولین کتابی است که به کوهنوردان در هر سن و تجربه دانش و ابزاری برای طراحی و پیروی از یک برنامه تمرینی جامع و شخصی ارائه می دهد.

بخش اول اصول آمادگی جسمانی و تعیین هدف را پوشش می دهد. بخش دوم، خوانندگان را با روال‌های گرم کردن و انعطاف‌پذیری، تمرینات قدرتی سطح ابتدایی، نکات کاهش وزن و پانزده تمرین آماده‌سازی مرکزی آشنا می‌کند. قسمت سوم، شرایط خاص کوهنوردی را با بیست تمرین برای هدف قرار دادن عضلات خاص انگشتان، بازوها و بالاتنه برای توسعه قدرت و استقامت شرح می دهد. یک فصل کامل بر روی گروه‌های عضلانی آنتاگونیست تمرکز دارد که به ایجاد تعادل و ثبات کمک می‌کنند و از آسیب عضلانی جلوگیری می‌کنند. این بخش همچنین دارای فصلی است که به شرطی سازی استقامت، افزایش استقامت کوهنورد در ارتفاعات بالا اختصاص دارد. قسمت چهارم نشان می دهد که چگونه می توان یک برنامه آموزشی سفارشی را با توجه به نیازهای کوهنورد تنظیم کرد. این کتاب شامل برگه های تمرینی برای سطوح مهارت های مبتدی، متوسط ​​و پیشرفته، نکاتی برای کودکان و افراد بالای پنجاه سال، رازهای تغذیه خوب و رویکردی درونی برای جلوگیری از آسیب می باشد.

Eric Hörst یک مربی عملکردی است که به هزاران کوهنورد کمک کرده است. آثار منتشر شده او عبارتند از آموزش صعود در فضای داخلی، آموزش برای صعود، و چگونه صعود 5.12. او در لنکستر، پنسیلوانیا زندگی می کند.