Conditioning for Climbers, The Complete Exercise Guide How To Climb Series

تنها کتابی که یک صخره نورد نیاز دارد!

صخره نوردی یکی از چالش برانگیزترین ورزش هاست که قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و استقامت را آزمایش می کند. کوهنوردان خوب باید هر یک از این دارایی ها را بسازند و نگهداری کنند. این اولین کتابی است که به کوهنوردان در هر سن و تجربه دانش و ابزاری برای طراحی و پیروی از یک برنامه تمرینی جامع و شخصی ارائه می دهد.

بخش اول اصول آمادگی جسمانی و تعیین هدف را پوشش می دهد. بخش دوم، خوانندگان را با روال‌های گرم کردن و انعطاف‌پذیری، تمرینات قدرتی سطح ابتدایی، نکات کاهش وزن و پانزده تمرین آماده‌سازی مرکزی آشنا می‌کند. قسمت سوم، شرایط خاص کوهنوردی را با بیست تمرین برای هدف قرار دادن عضلات خاص انگشتان، بازوها و بالاتنه برای توسعه قدرت و استقامت شرح می دهد. یک فصل کامل بر روی گروه‌های عضلانی آنتاگونیست تمرکز دارد که به ایجاد تعادل و ثبات کمک می‌کنند و از آسیب عضلانی جلوگیری می‌کنند. این بخش همچنین دارای فصلی است که به شرطی سازی استقامت، افزایش استقامت کوهنورد در ارتفاعات بالا اختصاص دارد. قسمت چهارم نشان می دهد که چگونه می توان یک برنامه آموزشی سفارشی را با توجه به نیازهای کوهنورد تنظیم کرد. این کتاب شامل برگه های تمرینی برای سطوح مهارت های مبتدی، متوسط ​​و پیشرفته، نکاتی برای کودکان و افراد بالای پنجاه سال، رازهای تغذیه خوب و رویکردی درونی برای جلوگیری از آسیب می باشد.

Eric Hörst یک مربی عملکردی است که به هزاران کوهنورد کمک کرده است. آثار منتشر شده او عبارتند از آموزش صعود در فضای داخلی، آموزش برای صعود، و چگونه صعود 5.12. او در لنکستر، پنسیلوانیا زندگی می کند.

The only conditioning book a rock climber needs!

Rock climbing is one of the most physically challenging sports, testing strength, endurance, flexibility, and stamina. Good climbers have to build and maintain each of these assets. This is the first-ever book to provide climbers of all ages and experience with the knowledge and tools to design and follow a comprehensive, personalized exercise program.

Part One covers the basics of physical conditioning and goal-setting. Part Two takes readers through warm-up and flexibility routines, entry-level strength training, weight loss tips, and fifteen core-conditioning exercises. Part Three details climbing-specific conditioning, with twenty exercises to target specific muscles of the fingers, arms and upper torso to develop power and endurance. An entire chapter focuses on the antagonist muscle groups that help provide balance and stability, and prevent muscle injury. This section also has a chapter devoted to stamina conditioning, increasing the climber's endurance at high altitudes. Part Four shows how to put together a customized training program to suit the climber's needs. The book includes workout sheets for Beginner, Intermediate, and Advanced skill levels, tips for children and those over age fifty, secrets of good nutrition and an insider's take on avoiding injuries.

Eric Hörst is a performance coach who has helped thousands of climbers. His published works include Learning to Climb Indoors, Training for Climbing, and How to Climb 5.12. He lives in Lancaster, Pennsylvania.