Come Smettere di Pensare Troppo: Utilizza Meditazione e Minimalismo per Riordinare la tua Mente, Eliminare i Pensieri Negativi e Ritrovare la Pace Interiore

INDICE
 

INTRODUZIONE………………………………………...……….8

CAPITOLO 1 - Come pensiamo…………………………...………11

1.1 - Il cervello e il pensiero………………………………..…12

1.1.1 – Evoluzione della “macchina neurale” …………...……14

1.1.2 – Evoluzione di un “computer umano” ……………...…15

1.2 – La “macchina emotiva” ……………………………..…17

1.2.1 – Neocorteccia, socialità ed emotività……….…………19

1.2.2 – Neocorteccia, QI e QE…………………………….…20

1.3 – La “macchina comunicativa”, l’intelligenza emotiva e la comunicazione interna………………………………………22

1.3.1 – Il cervello e il movimento, tra comunicazione e rimodellamento……………………………………………...24

1.3.2 – Il cervello e la comunicazione esterna e interna………25

1.4 – Il pensiero astratto e la preoccupazione ………….……30

1.5 – Il pensiero ansioso e ossessivo: un “problema informatico” del computer umano………………………………………...33

 

CAPITOLO 2 - Lo stress mentale e le sue cause……………………35

2.1 – Bias cognitivi e alterazione della realtà interna……….…35

2.1.1 – Le distorsioni cognitive, l’identità e le nostre reazioni…37

2.1.2 – L’interconnessione di eventi nella mente: associazioni mentali di varia natura……………………………………….38

2.2 – La confusione degli ambienti interiori in relazione ad ambienti esteriori…  ……………………………………...…40

2.2.1 … e le sue conseguenze ……………………………… 41

2.3 – Ansia in contesto sociale e di coppia …………………..42

2.3.1 - I dati parziali per una realtà immaginaria per un’ansia della paranoia……………………………………… 45

2.4 – Fattori di vulnerabilità emotiva…………………………46

2.5 – Traumi (fisici e non) e i danni neurali “lievi” ……………48

2.6 – I momenti peggiori: lo stress che distrugge il relax …… 49

 

CAPITOLO 3 - Tempo, spazio e identità………………………..…50

3.1 – La cognizione del tempo cronologica e il pensiero….…..50

3.1.1 – L’inganno dell’eterno presente……………………… 51

3.1.2 – L’inganno del controllo del futuro ……………………52

3.2 – Fattori culturali nel sovraccarico mentale………………52

3.2.1 – Fattori di genere …………………………………..…53

3.2.2 – Fattori legati all’attività e alla quotidianità ……………54

3.2.3 – Fattori ambientali e fisiologici……………………..…54

3.3 – Identità: avere, essere, fare………………………….… 55

3.3.1 – Il problema del sé: “Essere” qualcosa ……………… 56

3.3.2 – Il problema del sé: “Avere” qualcosa…………………57

3.3.3 - Il problema del sé: “Fare” qualcosa……………………58

3.4 – La comunicazione interiore nell’identità transazionale…..59

3.4.1 Bambino interiore e figura genitoriale nell’adulto funzionale…………………………………………………...60

 

CAPITOLO 4 - Incertezze, interazioni tossiche e sovraccarico emotivo dell’overthinking………………………………………………….…61

4.1 – Il problema dell’incertezza…………………..…………61

4.1.1 – I dubbi che rovinano la giornata (e la vita) ……………62

4.2 – I pensieri nell’arco di un giorno …………………….…63

4.3 – Tv, internet, social media e altri fattori contemporanei di sovraccarico…………………………………………………63

4.3.1 – Non affidare i tuoi pensieri ai social media……………64

4.4 – La concentrazione dal punto di vista del cervello………64

4.5 – Esercizi di organizzazione del pensiero: la routine virtuosa ……………………………………………………………...66

 

CAPITOLO 5 - Esercizi per prendere il controllo…………..………64

5.1 – Esercizi di consapevolezza …………………….………69

5.1.1 – Louise Hay e l’auto-aiuto allo specchio………………71

5.1.2 – Esercizi di comunicazione non verbale per messaggi

interiori……………………………………………...………72

5.2 – Esercizi di PNL……………………………………..…74

5.2.1 – PNL, consolidamento del sé e visualizzazione positiva 78

5.2.2 – PNL, rielaborazione del pensiero bloccante e superamento tramite visualizzazione positiva ………………….…… 79

5.3 – Esercizi di meditazione…………………………...……81

5.3.1 - La meditazione minimalista e la mindfulness…………82

5.3.2 - La meditazione Vipassana………………………….…84

5.3.3 - La meditazione  Shavasana ……………………..….…85

5.3.4 – La meditazione degli antidoti mentali…………………87

5.4 – Esercizi di scrittura-terapia………….…………….……89

5.4.1 – Il diario………………………………………………90

5.4.2 – La lista …………………………………………….…91

5.4.3 – Il bullet journal ………………………………………93

5.4.4 – La terapia autobiografica………………………..……95

5.5. – Esercizi di presenza mentale con attività di stimolazione neurale e psicomotoria………………………………………96

5.5.1 – La Bioenergetica per le tensioni psicofisiche  ……..… 99

5.5.2 – Dalle posizioni del Qi-Gong della MTC al Grounding della Bioenergetica…………………………………………101

5.5.3 – Esplorazione psicomotoria con una pallina, un bastone o un altro strumento …………………………………………104

5.5.4 – EMDR, Lumenate e stimolazione attraverso il nervo ottico………………………………………………………106

 

 

BONUS - Plasticità neuronale per una vita mentale felice e soddisfacente …………………………………………………...…109

Neuroplastica: le attività motorie…………………….…..…111

Neuroplastica: le attività intellettuali ………………….……113