مشخصات کتاب

CHAIR YOGA FOR MEN OVER 50: 1000 Days of Illustrated Seated Poses to Improve Your Balance, Strength, and Flexibility. A Comprehensive Guide to Healthy Weight Loss for Seniors Aged 50, 60, and Beyond.

ویرایش:  
نویسندگان: Liam. Jeremy  
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2024 
تعداد صفحات:  
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 4 Mb 

در صورت تبدیل فایل کتاب CHAIR YOGA FOR MEN OVER 50: 1000 Days of Illustrated Seated Poses to Improve Your Balance, Strength, and Flexibility. A Comprehensive Guide to Healthy Weight Loss for Seniors Aged 50, 60, and Beyond. به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب یوگای صندلی برای مردان بالای 50 سال: 1000 روز حالت نشسته مصور برای بهبود تعادل، قدرت و انعطاف پذیری شما. راهنمای جامع کاهش وزن سالم برای سالمندان 50، 60 و بالاتر. نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب یوگای صندلی برای مردان بالای 50 سال: 1000 روز حالت نشسته مصور برای بهبود تعادل، قدرت و انعطاف پذیری شما. راهنمای جامع کاهش وزن سالم برای سالمندان 50، 60 و بالاتر.

★تمرینات تصویری گام به گام ★ورزش کاهش وزن کم تاثیر ★ بسته بندی شده با سه جایزه برای کمک به شما در دستیابی به موفقیت ★پیشگیری از سقوط و آسیب ★خطر چاقی، آسیب دیدگی، و افتادن در سنین بالا با افزایش چشمگیر سبک زندگی. نشستن طولانی مدت به افزایش وزن کمک می کند و ماهیچه ها را ضعیف می کند و ما را مستعد حوادث و مشکلات سلامتی می کند. عواقب زمین خوردن و صدمات در افراد مسن بسیار شدیدتر است، زیرا ظرفیت درمانی بدن کاهش می یابد. چاقی این خطرات را تشدید می کند و منجر به عوارض بیشتر سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت می شود.\r\nبرای مبارزه با این خطرات، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه بسیار مهم است. تمرینات صندلی گزینه ای موثر و در دسترس برای کسانی است که به دلیل کار ساعات طولانی را در حالت نشسته سپری می کنند. این تمرینات را می توان با استفاده از همان صندلی انجام داد که اغلب به سبک زندگی بی تحرک کمک می کند. با انجام تمرینات روی صندلی، می توانیم قدرت عضلانی را بهبود بخشیم، تعادل را تقویت کنیم و خطر چاقی و مشکلات سلامت مرتبط با آن را کاهش دهیم. برای حفظ سلامت و تندرستی با افزایش سن، اولویت دادن به فعالیت بدنی منظم ضروری است.\r\nدر این راهنمای جامع، انبوهی از تمرینات کم‌ضرر را خواهید دید که مخصوصاً برای مردان بالای 50 سال طراحی شده است. چه مبتدی باشید که به دنبال بهبود سلامت خود هستید، چه سطح متوسطی که به دنبال جلوگیری از زمین خوردن و صدمات است، یا یک پزشک حرفه‌ای که قصد دارد افزایش تحرک و قدرت، این کتاب همراه ضروری شماست.\r\nاز مزایای این کتاب می توان به\r\nچالش 28 روزه: با چالش 28 روزه یوگا با صندلی ما که به طور انحصاری برای مردان بالای 50 سال طراحی شده است، سفری متحول کننده را آغاز کنید. از حرکات کششی ملایم تا ژست های نیروبخش، این چالش دروازه شما به سوی یک زندگی سالم تر و پر جنب و جوش تر است. (فقط در نسخه شومیز این کتاب)\r\nبرنامه غذایی 14 روزه: با برنامه غذایی 14 روزه ما که برای حمایت از سفر یوگای صندلی شما طراحی شده است، به بدن خود سوخت دهید. دستور العمل های خوشمزه و مغذی را کشف کنید که برای افزایش سطح انرژی، کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما طراحی شده اند. (فقط در نسخه کاغذی این کتاب موجود است)\r\nمجله ردیاب پیشرفت: پیشرفت خود را ردیابی کنید و موفقیت های خود را با مجله ردیاب پیشرفت ما جشن بگیرید. تمرین روزانه یوگا خود را مستند کنید، وعده‌های غذایی خود را ضبط کنید و تغییراتی را که در بدن و ذهن خود تجربه می‌کنید یادداشت کنید. (فقط در نسخه کاغذی این کتاب موجود است)\r\nتمرینات کم تاثیر: تمرینات ملایم و در عین حال موثر طراحی شده برای محافظت از مفاصل و در عین حال بهبود تناسب اندام کلی شما.\r\nورزش های کاهش وزن: روال های هدفمند برای کمک به کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل.\r\nتمرینات پیشگیری از سقوط و آسیب: تکنیک های اثبات شده برای افزایش تعادل و ثبات، کاهش خطر تصادف.\r\nتمرینات تحرک و انعطاف پذیری: تمرینات سفارشی برای افزایش دامنه حرکتی و انعطاف پذیری شما و ارتقای وضعیت و حرکت بهتر.\r\nبهبود سلامت: افزایش قابل توجهی را در رفاه و سرزندگی کلی خود تجربه کنید.\r\n- انعطاف پذیری بهبود یافته: سهولت بیشتر در حرکت و دامنه حرکت را تجربه کنید.\r\n- افزایش قدرت: ایجاد لحن و قدرت عضلانی بدون تمرینات با ضربه بالا.\r\n- وضعیت بدنی بهتر: یک هسته قوی تر ایجاد کنید و وضعیت کلی بدن خود را بهبود بخشید.\r\n- افزایش انرژی: در طول روز احساس انرژی و انرژی بیشتری داشته باشید.\r\n- تسکین استرس: تنش و استرس را کاهش می دهد، باعث ایجاد حس آرامش و رفاه می شود.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

★STEP BY STEP ILLUSTRATED EXERCISES★LOW IMPACT WEIGHT LOSS WORKOUT★ PACKAGED WITH THREE BONUS TO HELP YOU ACHIEVE SUCCESS★FALL AND INJURY PREVENTION★The risk of obesity, injury, and falls increases significantly with a sedentary lifestyle, particularly as we grow older. Prolonged sitting contributes to weight gain and weakens muscles, making us more prone to accidents and health issues. The consequences of falls and injuries are much more severe in older adults, as the body's healing capacity declines. Obesity exacerbates these risks, leading to further health complications such as heart disease and diabetes. To combat these dangers, incorporating physical activity into our daily routine is crucial. Chair exercises are an effective and accessible option for those who spend long hours sitting due to work. These exercises can be performed using the same chair that often contributes to a sedentary lifestyle. By engaging in chair exercises, we can improve muscle strength, enhance balance, and reduce the risk of obesity and its associated health problems. It's essential to prioritize regular physical activity to maintain health and well-being as we age. In this comprehensive guide, you'll discover a wealth of low-impact exercises tailored specifically for men over 50. Whether you're a beginner looking to improve your health, an intermediate seeking to prevent falls and injuries, or an advanced practitioner aiming to enhance mobility and strength, this book is your essential companion. Benefits of this book include 28-Day Challenge: Embark on a transformative journey with our 28-day chair yoga challenge designed exclusively for men over 50. From gentle stretches to invigorating poses, this challenge is your gateway to a healthier, more vibrant life.(Available only in the paperback version of this book) 14-Day Meal Plan: Fuel your body with our 14-day meal plan tailored to support your chair yoga journey. Discover delicious and nutritious recipes designed to enhance your energy levels, promote weight loss, and improve your overall health.(Available only in the paperback version of this book) Progress Tracker Journal: Track your progress and celebrate your successes with our progress tracker journal. Document your daily yoga practice, record your meals, and note any changes you experience in your body and mind.(Available only in the paperback version of this book) Low-Impact Exercises: Gentle yet effective workouts designed to protect your joints while improving your overall fitness. Weight Loss Exercises: Targeted routines to help you shed pounds and achieve your ideal weight. Fall and Injury Prevention Exercises: Proven techniques to enhance balance and stability, reducing the risk of accidents. Mobility and Flexibility Exercises: Customized workouts to increase your range of motion and flexibility, promoting better posture and movement. Improved Health: Experience a noticeable boost in your overall well-being and vitality. - Improved Flexibility: Experience greater ease of movement and range of motion. - Enhanced Strength: Build muscle tone and strength without high-impact exercises. - Better Posture: Develop a stronger core and improve your overall posture. - Increased Energy: Feel more energized and revitalized throughout the day. - Stress Relief: Reduce tension and stress, promoting a sense of calm and well-being.

فهرست مطالب

INTRODUCTION

CHAPTER 1: THE ORIGIN OF CHAIR YOGA

The Basics of Yoga

The Benefits of Chair Yoga for Men Over 50, 60

The role of chair in weight loss

The role of breathing in chair yoga

Mind connection in chair yoga

Nutritional tips for successful practice

who should practice and who should avoid chair yoga

CHAPTER 2: SETTING UP YOUR PRACTICE SPACE

Essential Equipment for Chair Yoga

Safety Tips and Precautions

Understanding what your body can take

CHAPTER 3: WARM UP AND COOL DOWN EXERCISE

Seated marching

Shoulder Rolls

Seated Side Bends

Seated Forward Bend

Seated Twist

Neck Stretches

CHAPTER 4: FLEXIBILITY EXERCISES

Seated Side Stretch

Chair Warrior I

Seated Hamstring Stretch

Chair Extended Side Angle

CHAPTER 6: CORE STRENGTHENING EXERCISES

Chair Boat Pose

Seated Hip Circles

Chair Leg Lifts

Chair Plank

CHAPTER 7: BALANCE AND STABILITY EXERCISE

Chair Supported Tiptoe

Seated Tree Pose

Standing Leg Raises (Using Chair for Support)

CHAPTER 10: MOBILITY EXERCISES

Seated Neck Rolls

Seated Wrist and Ankle Circles

Seated Leg Scissors

CHAPTER 10: POSTURE EXERCISES

Chair Pigeon Pose

Seated Spinal Twist

Seated Mountain Pose

CHAPTER 10: CARDIO EXERCISES

Chair Jacks

Seated Mountain Climbers

Seated Forward and Backward Arm Circles

Chair Tap Dance

Seated Knee Lifts with Arm Swing

CHAPTER 11: CHAIR YOGA SEQUENCE

Morning Energizer Sequence

Midday Rejuvenator Sequence

Evening Relaxation Sequence

Weight Loss Sequence

Relaxation and Stress Reduction Sequence

Pain Relief Sequence for Back and Joints

CONCLUSION

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Kindernotfalle im Rettungsdienst, 3. Auflage (German Edition)

دانلود کتاب Мухаметшин М.М. Повышение эффективности эксплуатации нефтепромысловых систем при добыче сероводородсодержащих нефтей

دانلود کتاب Solutions Stewart’s Single Variable Calculus 8th

دانلود کتاب Van der Waals Forces and Shielding Effects

دانلود کتاب Dairy Foods September 2011