دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب 7X Your Strength Gains : Calisthenics & Bodyweight Training For Men, Women, And Clueless Beginners Over 50
دانلود کتاب 7 برابر افزایش قدرت شما: تمرینات بدنسازی و وزن بدن برای مردان، زنان، و مبتدیان بی دانش بالای 50 سال
مشخصات کتاب
7X Your Strength Gains : Calisthenics & Bodyweight Training For Men, Women, And Clueless Beginners Over 50
دسته بندی: پرورش اندام ویرایش: نویسندگان: Bonds. Rex سری: ISBN (شابک) : 9798567639573 ناشر: سال نشر: 2020 تعداد صفحات: 165 زبان: English فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 3 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 54,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب 7 برابر افزایش قدرت شما: تمرینات بدنسازی و وزن بدن برای مردان، زنان، و مبتدیان بی دانش بالای 50 سال: 7 برابر افزایش قدرت شما بیش از 50 سال، تمرینات بدنسازی و وزن بدن برای مردان، زنان
در صورت تبدیل فایل کتاب 7X Your Strength Gains : Calisthenics & Bodyweight Training For Men, Women, And Clueless Beginners Over 50 به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب 7 برابر افزایش قدرت شما: تمرینات بدنسازی و وزن بدن برای مردان، زنان، و مبتدیان بی دانش بالای 50 سال نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب 7 برابر افزایش قدرت شما: تمرینات بدنسازی و وزن بدن برای مردان، زنان، و مبتدیان بی دانش بالای 50 سال
چگونه در هر جایی تناسب اندام داشته باشید: چه چیزی واقعاً کار می کند و چرا لازم نیست آنقدر که فکر می کنید سخت تمرین کنید. "سال نو. من جدید." آیا در ژانویه برای باشگاه ثبت نام کردید و سپس فقط دو بار رفتید؟ آیا به بدنسازان نگاه می کنید و فکر می کنید "اگر فقط می توانستم 50% تناسب اندام داشته باشم"؟ آیا متوجه شده اید که به دلیل مشغله زیاد تمرین را کنار گذاشته اید؟ اگر چنین است، پس باید یک چیز را بدانید - شما تصور اشتباهی از تناسب اندام دارید! همه چیز در مورد ریختن گالن عرق در ورزشگاه شش روز در هفته نیست. این نیست که تا آخر عمر فقط مرغ خشک با برنج ساده بخورید و برای رسیدن به اهدافتان به تجهیزات گران قیمت و مربیان شخصی نیاز نخواهید داشت. در واقع، تنها چیزی که نیاز دارید تمرین مناسب وزن بدن است. اگر ترسناک به نظر می رسد - واقعاً نباید. اکثر مردم تمرینات خود را بدون دانستن محدودیت های خود، پیروی از روال های عمومی و ایجاد تغییرات اندک در زندگی خود شروع می کنند. برای برخی - افراد خوش شانس - ممکن است کارساز باشد. اما بسیاری از ما به چیزی انعطاف پذیرتر، فشار کمتر و ... بسیار موثرتر نیاز داریم. تلاش برای خوش اندام شدن یا کاهش وزن مطلقاً شرم آور نیست. و اگر می خواهید بدن متناسب و چابک خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید، ستودنی است. در دام فشار اجتماعی بدن ایده آل نیفتید. 79 درصد از آمریکایی ها به طور منظم از ظاهر بدن خود ناراضی هستند! بسیاری از ما به تمرینات طاقت فرسا و رژیم های غذایی محدود کننده نیاز نداریم. زندگی ما شلوغ است، ما باید تناسب اندام و سالم بمانیم، و اجازه دهید با آن روبرو شویم، تمرین بدنسازی مناسب (نه با وزن بدن!) می تواند بدن را خراب کند. بیایید راز تناسب اندام، سالم و راضی ماندن از تمرینات وزن بدن را کشف کنیم. در 7X Your Strength Gains حتی اگر مرد، زن یا مبتدی بیش از 50 سال باشید، متوجه خواهید شد: 7 دلیل اصلی که نشان می دهد تمرینات با وزن بدن حتی اگر بالای 50 سال دارید برای شما مناسب است چرا نگرش "بدون درد بدون سود" ممکن است بزرگترین دروغ در صنعت تناسب اندام باشد رایج ترین اشتباهات در تمرینات قدرتی و نحوه اجتناب از آنها چه 2 چیز در تمرین بیشتر نادیده گرفته می شود - و چقدر مهم هستند چگونه آموزش خود را به درستی شروع کنید (به طور کلی و هر جلسه) ورزش های ساده و موثر برای تمام قسمت های بدن که به شما فشار نمی آورند راز علمی قدرت و رشد عضلات یک 50 ساله چقدر باید ورزش کند؟ درس های اساسی برای داشتن یک زندگی سالم تر، تغییر بدن و افزایش طول عمر چگونه استاد روال تمرینی خود شوید و خیلی بیشتر. شروع یک برنامه تمرینی همیشه ترسناک به نظر می رسد - به خصوص اگر تازه کار هستید. شما بلافاصله به تمام محدودیت ها، تجهیزات، درد فکر می کنید ... اما زمان آن رسیده که این ترس ها را از بین ببرید. با تمرین با وزن بدن می توانید در اتاق نشیمن خود به صورت رایگان و بدون هیچ وسیله ای غیر از بدن خود تمرین کنید. هر وقت خواستی چقدر می خواهی. با روال تمرینی انعطاف پذیر و قابل دستیابی که در این کتاب خواهید دید، مسیر تناسب اندام مانند پیاده روی در پارک به نظر می رسد. اگر فکر می‌کنید خیلی بد شکل، یا بیمار، یا خسته هستید، یا فقط پیر هستید و نمی‌توانید ورزش کنید، در اشتباهید. بسیاری از علائمی که شما با پیری مرتبط می‌دانید، در واقع نشانه‌های عدم تحرک هستند، نه سن. فقط 1 نفر از هر 4 نفر بین 65 تا 74 سال به طور منظم ورزش می کنند. با این حال، فواید ورزش شگفت انگیز است. شما: قدرت بدست آورید جلوگیری از تحلیل استخوان تعادل و هماهنگی را بهبود بخشید روحیه خود را بالا ببرید حافظه خود را تقویت کنید ... و از بیماری های مزمن جلوگیری می کند. اندامی را که می خواهید بدست آورید - به جمع 21 درصد افرادی که همیشه از ظاهرشان راضی هستند بپیوندید! فقط روی "افزودن به سبد خرید" کلیک کنید و از راه صاف خود برای تناسب اندام لذت ببرید.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
How to get fit anywhere: what really works and why you don’t need to train as hard as you think. “New year. New me.” Did you sign up for a gym in January and then only went twice? Do you look at bodybuilders and think “If only I could be 50% as fit”? Have you caught yourself giving up training because you’re too busy? If so, then you must know one thing - you have the wrong conception of fitness! It’s not all about pouring gallons of sweat in the gym six days a week. It’s not about eating only dry chicken with plain rice for the rest of your life, and you won’t need expensive equipment and personal trainers to reach your goals. In fact, all you need is proper bodyweight training. If it sounds scary - it really shouldn’t. Most people start their training not knowing their limits, following general routines and making little to no changes in their lives. For some - the lucky few - it might work. But most of us need something more flexible, less straining and… much more effective. There’s absolutely no shame in trying to get in shape or lose weight. And it’s commendable if you want to keep your fit body fit and agile for longer. Don’t fall into the pitfall of the social pressure of the ideal body. As much as 79% of Americans are dissatisfied with their body appearance on a regular basis! Most of us do not need grueling training and restrictive diets. Our lives are busy, we need to stay fit and healthy, and, let’s face it, proper bodybuilding (not bodyweight!) training can wreak havoc on a body. Let’s discover the secret to staying fit, healthy and satisfied with bodyweight training. In 7X Your Strength Gains Even if you’re a Man, Women or Clueless Beginner Over 50, you will discover: 7 main reasons why bodyweight training is just right for you even if you are over 50 Why the “no pain no gain” attitude might be the biggest lie in the fitness industry The most common mistakes in strength training and how to avoid them What 2 things get the most overlooked in training - and how crucial they are How to start your training properly (in general and each session) Simple, effective exercises for all parts of your body that won’t strain you The scientific secret of strength and muscle growth How much should a 50-year-old exercise? Fundamental lessons to live a healthier life, transform your body and increase longevity How to become the master of your own training routine And much more. Starting a workout routine always seems scary - especially if you’re a novice. You immediately think of all the restrictions, equipment, pain… But it’s time to wave those fears goodbye. With bodyweight training, you can train in your living room for free, with no equipment other than your body. Whenever you want, how much you want. With the flexible, attainable workout routine you will discover in this book, the path to fitness will seem like a walk in the park. If you think you are too out-of-shape, or sick, or tired, or just plain old to exercise - you are wrong. A lot of the symptoms that you associate with aging are actually symptoms of inactivity, not age. Just 1 out of 4 people between the ages of 65 and 74 exercises regularly. Yet, the benefits of exercising are astonishing. You’ll: Gain strength Prevent bone loss Improve balance and coordination Lift your mood Boost your memory ...and prevent chronic diseases. Get the body you want - join the ranks of the 21% of people always happy with how they look! Just click “Add to cart” and enjoy your smooth way to fitness.
فهرست مطالب
INTRODUCTION Fitness and Age Trainer and Guide Benefits PART 1 - Setting the Foundations CHAPTER 1: The Core Principles of Everything You Need to Know About Bodyweight Strength Training Why Bodyweight Training? The Most Common Training Mistakes - And How to Avoid Them What You Need to Succeed CHAPTER 2: The Foundations of a Healthy Life Water Sleep Diet Meal Prep CHAPTER 3: Bodyweight Training Knowledge: Proper Warm Up, Stretching and Breathing Workout Frequency and Other Concerns Warm-Ups Post Workout Routine Breathing PART 2 - Fundamental Exercises CHAPTER 4: Mastering The Push - Progressions For The Pushup Pushup Form Hand Position Easier Variations Pushup Progression General Progression Option CHAPTER 5: The Perfect Pistols: Achieving Perfect Form For Superior Legs Squats Squat Form Squat Progression CHAPTER 6: The Perfect Pullup: Progressions to The Pullup Pullups Pullup Progressions CHAPTER 7: A Six Pack of Steel: Leg Raises The Core Progression CHAPTER 8: Superior Spine Strength - Bridges Bridges and You Progression CHAPTER 9: Powerful, Healthy Shoulders Handstands and Shoulders Progression PART 3 - Building Your Perfect Routine CHAPTER 10: Self Training Listen Your Routine How to Create A Workout Plan CONCLUSION REFERENCES
نظرات کاربران
کتاب های مرتبط
دانلود کتاب Calisthenics: STRETCH Your Way to STRONG: The #1 Flexibility for Bodyweight Training Guide
دانلود کتاب Your Ultimate Home Gym: The comprehensive guide on how to make a personal strength training space you will love
دانلود کتاب Kettlebell: The Ultimate Kettlebell Workout to Lose Weight and Get Ripped in 30 Days
