ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب 7 Weeks to 10 Pounds of Muscle: The Complete Day-by-Day Program to Pack on Lean, Healthy Muscle Mass

دانلود کتاب 7 هفته تا 10 پوند عضله: برنامه کامل روز به روز برای بسته بندی توده عضلانی بدون چربی و سالم

7 Weeks to 10 Pounds of Muscle: The Complete Day-by-Day Program to Pack on Lean, Healthy Muscle Mass

مشخصات کتاب

7 Weeks to 10 Pounds of Muscle: The Complete Day-by-Day Program to Pack on Lean, Healthy Muscle Mass

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 1612431224, 9781612431222 
ناشر: Ulysses Press 
سال نشر: 2013 
تعداد صفحات: 112 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 79,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب 7 هفته تا 10 پوند عضله: برنامه کامل روز به روز برای بسته بندی توده عضلانی بدون چربی و سالم: تربیت بدنی و ورزش، ژیمناستیک ورزشی و بدنسازی



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 18


در صورت تبدیل فایل کتاب 7 Weeks to 10 Pounds of Muscle: The Complete Day-by-Day Program to Pack on Lean, Healthy Muscle Mass به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب 7 هفته تا 10 پوند عضله: برنامه کامل روز به روز برای بسته بندی توده عضلانی بدون چربی و سالم نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب 7 هفته تا 10 پوند عضله: برنامه کامل روز به روز برای بسته بندی توده عضلانی بدون چربی و سالم

ساخت عضلات حجیم! برنامه ای که در این کتاب مشخص شده را روز به روز دنبال کنید و در نهایت خواهید توانست به فرم هایی که آرزویش را داشتید برسید! این کتاب با نمودارهای واضح و عکس‌های مفید، همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار شما قرار می‌دهد: • تمرینات آسان و مقرون به صرفه • دستورالعمل‌های گام به گام • برنامه غذایی برای حداکثر رشد عضلانی این برنامه کمتر از ۲ ساعت در هفته طول می‌کشد و تنها به سه دوره ساده نیاز دارد. مواد تشکیل دهنده: قدرت ذهن، برنامه تمرینی دقیق و رژیم غذایی سخت.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Строим массивные мышцы! Следуйте день за днем плану, изложенному в этой книге, и вы, наконец-то, сможете достичь тех форм, о которых мечтали! Снабженная четкими графиками и полезными фото, эта книга даст вам все, что необходимо: • Простота и доступность тренировок • Пошаговые инструкции • План питание для максимального мышечного роста Программа занимает менее 2 часов в неделю и требует всего три простых ингредиента: силу духа, тщательность выполнения плана тренировки и жесткий пищевой режим.



فهرست مطالب

Table of Contents......Page 4
Foreword......Page 6
PART I: OVERVIEW......Page 7
Introduction......Page 8
About the Book......Page 11
Why We Love Muscle......Page 12
Our Approach......Page 16
Frequently Asked Questions......Page 22
PART II: WORKOUT PROGRAMS......Page 25
Before You Begin......Page 26
7 Weeks to 10 Pounds of Muscle Program......Page 27
Prep Program......Page 29
Intermediate Program......Page 31
Advanced Program......Page 33
Reflections on the Programs......Page 35
PART III: NUTRITION PROGRAM......Page 39
Eat More, Gain More......Page 40
Eating to Grow Muscle......Page 41
Basic Nutrition Principles......Page 43
The Science behind It All......Page 45
The 7-Week Muscle-Building Nutrition Plan......Page 47
PART IV: THE KITCHEN......Page 51
What to Eat......Page 52
Sample 3-Day Muscle-Building Meal Plan......Page 54
Cook Your Way to Big Muscles......Page 55
PART V: EXERCISES......Page 63
Lifting Basics......Page 64
Exercises......Page 65
Next Steps......Page 96
APPENDIX......Page 97
Warming Up & Stretching......Page 98
Index......Page 105
Photo Credits......Page 110
Acknowledgments......Page 111
About the Authors......Page 112




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد