5k & 10k. From Start to Finish

همه شخصی را می شناسند که اخیراً در یک دوی خیریه 5k یا 10k شرکت کرده است و دویدن و دویدن مثل همیشه محبوب هستند. این کتاب قابل دسترس برای آن دسته از دوندگان تازه کار طراحی شده است که قصد دارند در یک مسابقه 5k یا 10k شرکت کنند - چه دویدن، دویدن یا حتی پیاده روی در مسیر. به کمک تحقیقات سرطان انگلستان، که رویدادهای سالانه «مسابقه برای زندگی» بسیار محبوب شده است، حاوی اطلاعات حیاتی فراوانی است. از اصول اولیه مانند شروع تمرین و لباس پوشیدن گرفته تا با انگیزه ماندن و کارهایی که باید در روز مسابقه انجام دهید، راهنمایی دوستانه برای کمک به دوندگان تازه کار برای آماده شدن برای مسابقه خود و لذت بردن از این روند ارائه می دهد. Graeme برنامه‌های تمرینی انعطاف‌پذیری را متناسب با تمام سطوح آمادگی جسمانی و تعهد و همچنین توصیه‌هایی در مورد اجتناب از آسیب‌ها برنامه‌ریزی کرده است.

این کتاب برای هر دونده است: کسانی که هر سال در یکی از صدها رویداد خیریه مختلف شرکت می‌کنند. افرادی که امیدوارند سلامت خود را بهبود بخشند یا دور کمر خود را کاهش دهند. و کسانی که به سادگی می خواهند به ...

Everyone knows someone who has recently taken part in a 5k or 10k charity run, and jogging and running are as popular as ever. This accessible book is designed for those novice runners who plan to take part in a 5k or 10k race - whether running, jogging or even walking the course. In aid of Cancer Research UK, whose annual 'Race for Life' events have become incredibly popular, it contains a wealth of vital information. From the basics like starting training and what to wear, to staying motivated and what to do on race day, it offers friendly guidance to help novice runners prepare for their race and enjoy themselves in the process. Graeme has planned flexible training plans to suit all levels of fitness and commitment as well as giving advice on avoiding injuries.

This is a book for every runner: those taking part in one of the hundreds of different charity events each year; people hoping to improve their health or reduce their waistline; and those who simply want to get...