دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Your Personal Running Journal
دانلود کتاب مجله در حال اجرا شخصی شما
مشخصات کتاب
Your Personal Running Journal
ویرایش:
نویسندگان: Jeff Galloway
سری:
ISBN (شابک) : 1841263400, 9781841263403
ناشر: Meyer & Meyer Sport
سال نشر: 2011
تعداد صفحات: 180
زبان: English
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 7 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 31,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Your Personal Running Journal به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب مجله در حال اجرا شخصی شما نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب مجله در حال اجرا شخصی شما
جف گالووی می گوید که چگونه می توان یک برنامه تمرینی موفق را برای جلوگیری از آسیب دیدگی، بهبود استقامت و دویدن سریعتر تنظیم کرد. مایل جادویی گالووی؛ برای پیش‌بینی عملکرد و تنظیم یک سرعت مطمئن برای دویدن‌های طولانی استفاده می‌شود. استراتژی‌های خاص دویدن، پیاده‌روی، دویدن بر اساس توانایی فعلی تنظیم می‌شوند. زمان بندی تمرینات فرم در حال اجرا توضیح داده شده است. گالووی نحوه استفاده از ژورنال تمرینی را برای برنامه ریزی دویدن های طولانی، تمرینات، روزهای استراحت تمرینات سرعتی و غیره شرح می دهد. استفاده از مجله 52 هفته ای آسان است و تجزیه و تحلیل آن آسان است.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Jeff Galloway tells how to set up a successful training program to avoid injury, improve endurance and run faster. Galloway's magic mile; is used to predict performance and set a safe pace for long runs Specific run-walk-run strategies are set up based upon current ability. Scheduling of running form drills is explained. Galloway details how to use the training journal to schedule long runs, drills, speed workouts rest days, etc. The 52 week journal is easy to use and easy to analyze.
فهرست مطالب
Contents......Page 9
1 Welcome to the Galloway Training Method......Page 10
2 Galloway Training Components......Page 11
3 Choosing a Motivating Goal......Page 13
4 Picking Your Best Race......Page 15
5 The “Magic Mile”......Page 16
6 Setting the Pace of Long Runs......Page 17
7 The Galloway Run-Walk-Run Method .......Page 19
8 How to Set up Your Training Plan......Page 23
9 Setting up Your Speed Workouts: Including Race Rehearsal & Hill Workouts......Page 25
10 Year at a Glance......Page 28
11 Recording and Evaluating Your Data......Page 31
Example......Page 34
Journal Pages — Your Running History......Page 36
12 Form Improvement Drills......Page 140
13 A Standard Warm-up......Page 143
14 Troubleshooting Performance......Page 144
15 Injury Troubleshooting......Page 146
16 Training Schedules:......Page 151
10K......Page 154
Half Marathon......Page 156
Marathon......Page 158
Log Sheets: My Prediction for this Year......Page 161
Predicting Race Performance......Page 162
AM Pulse Graph......Page 164
Injury Log......Page 168
Race Log......Page 170
Speed Sessions......Page 172
Shoe Log......Page 174
This year’s Successes......Page 175
Mistakes I’ve Made this Year......Page 176
