دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Your Pelvic Floor: A Practical Guide to Solving Your Most Intimate Problems
دانلود کتاب کف لگن شما: یک راهنمای عملی برای حل صمیمی ترین مشکلات شما
مشخصات کتاب
Your Pelvic Floor: A Practical Guide to Solving Your Most Intimate Problems
ویرایش:
نویسندگان: Kim Vopni
سری:
ISBN (شابک) : 9781786784872
ناشر: Watkins Media
سال نشر: 2021
تعداد صفحات: 0
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 2 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 52,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Your Pelvic Floor: A Practical Guide to Solving Your Most Intimate Problems به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب کف لگن شما: یک راهنمای عملی برای حل صمیمی ترین مشکلات شما نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب کف لگن شما: یک راهنمای عملی برای حل صمیمی ترین مشکلات شما
این اولین کتاب سلامت کف لگن است که برای همه زنان از جمله زنان ترنس هدف گذاری شده است و اهمیت درک کف لگن و تأثیر آن بر سلامت کلی، تناسب اندام و رفاه برای زندگی - نه فقط در مورد بارداری و زایمان - را بیان می کند. این کتاب علائم اختلال عملکرد کف لگن را تشریح می کند و به شما نشان می دهد که چگونه آنها را برطرف کنید. افتادگی اندام لگن - که 50 درصد خانم ها آن را تجربه می کنند - چیست و آیا می توان از آن پیشگیری کرد؟ بی اختیاری ادرار با فیزیوتراپی قابل درمان است. زنان به طور متوسط 7 سال قبل از مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی از علائم رنج می برند که تأثیر زیادی بر سلامت روان دارد. مسائل مربوط به کف لگن اغلب فقط در رابطه با بارداری و زایمان صحبت می شود. این فقط یک "مسئله مادر" نیست: تمرینات با ضربه زیاد (دویدن، HIIT، کراس فیت) بر کف لگن تأثیر می گذارد. ورزشکاران/ژیمناست های جوانی که هرگز بچه دار نشده اند به احتمال زیاد از بی اختیاری ادرار رنج می برند. زنان نباید اختلال عملکرد را به عنوان "بخش طبیعی زن بودن" بپذیرند، بلکه باید سلامت کف لگن خود را در اولویت قرار دهند - این کتاب نشان می دهد که برای انجام این کار هرگز زود نیست و مهمتر از همه دیر نیست.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
This is the first pelvic floor health book aimed at ALL women, including trans women, outlining the importance of understanding your pelvic floor and how it impacts on overall health, fitness and wellbeing for life - not just around pregnancy and childbirth. This book outlines symptoms of pelvic floor dysfunction, and shows you how to fix them. What is pelvic organ prolapse - which 50% of women will experience - and can it be prevented? Urinary incontinence is treatable with physio. Women on average suffer symptoms for 7 years before going to a healthcare professional which has a huge effect on mental health. Pelvic floor issues are often only talked about in relation to pregnancy and childbirth. This is not just a "mum issue": high impact exercise (running, HIIT, CrossFit) affect the pelvic floor. Young athletes/gymnasts who have never had children are highly likely to suffer from incontinence. Women should not accept dysfunction as a "normal part of being a woman", but instead need to prioritize their pelvic floor health - this book shows that it is never too early and, crucially, never too late to do so.
فهرست مطالب
CONTENTS About the author Acknowledgements Foreword Introduction Chapter 1 – Your Pelvic Floor – A Bit of Anatomy The Pelvis The pelvic floor The Core Four The diaphragm The transversus abdominis The multifidus Whole-body Movement and the Pelvic Floor Chapter 2 – The Symptoms of Pelvic Floor Dysfunction Incontinence Stress Urinary Incontinence What is “Intra-Abdominal Pressure”? Overactive Bladder Urge Incontinence Mixed Incontinence Faecal Urgency and Incontinence Vaginal Wind Pelvic Organ Prolapse (POP) Can prolapse be prevented? Pelvic Girdle Pain (PGP) Vulval/Vaginal Pain What Causes PGP and Can it Be Treated? Lower Back Pain Chapter 3 – What Causes Pelvic Floor Dysfunction? The Influence of Posture An Overactive Pelvic Floor Protective Postures Footwear Ageing Doing Pelvic Floor Exercise (such as Kegels) Incorrectly How Do I Learn How to “Do My Pelvic Floors” Correctly? Using Pelvic Tech Hormones Menstruation Days 1–7 Menstruation Days 8–14 Follicular Phase Days 15–20 Ovulation Days 20–28 Luteal Phase Endometriosis Menopause Hysterectomy Family History Connective Tissue Disorders Obesity and a Sedentary Lifestyle High-Impact Exercise Running Heavy Lifting Stress Toilet Habits Chapter 4 – Pregnancy, Birth and Pelvic Floor Recovery Pelvic Floor Exercises in Pregnancy Hormones in Pregnancy Human Chorionic Gonadotropin (HCG) Progesterone Oestrogen Relaxin Breathing Alignment The Abdomen Diastasis Rectus Abdominis The Impact of Birth on the Body How Pushing Affects the Pelvic Floor Episiotomy Surgery and the Pelvic Floor Birthing Positions Abdominal Birth (Caesarean Section) Abdominal and Scar Massage Pelvic Floor Massage Post-Birth The Mother’s Rebirth Postnatal Depression and Pelvic Floor Dysfunction Postpartum Recovery The First 40 Days Retraining Your Core Returning to Running Chapter 5 – The Non-Physical Effects of Pelvic Floor Dysfunction The Affect on Mental Health Reduce or Avoid Exercise Relationships and Intimacy Let’s Talk About Sex, Baby! Painful Sex Chapter 6 – Solutions for Managing Pelvic Floor Dysfunction Pelvic Floor Physiotherapy Pelvic Floor Muscle Training Pelvic Floor Exercises (Kegels) Popular Cues for Finding Your Pelvic Floor What Happens When You Breathe In? What Happens When You Breathe Out? How Often Should I Be Doing My Pelvic Floor Exercises? Remembering to “Do Your Pelvic Floors” Building Pelvic Floor Work into Functional Movement Pelvic Floor Hypertonicity Kegel Weights Pessaries Fitness and Lifestyle Hypopressives Surgery Clothing Chapter 7 – Movement and Exercise Learn Your ABCs Retrain Before You Train Pelvic Floor Retraining Exercises Down-Training Exercises Beginner Up Training Intermediate Up Training Advanced Up Training Chapter 8 – Frequently Asked Questions And Final Tips Frequently Asked Questions Do I Need to Do Pelvic Floor Exercises Every Day? Should I Add Pelvic Floor Awareness to My Cardio Too? Is it Too Late For Me? How Long Will it Take For Me to See Results? Can I Do Crunches? Final Thoughts and Tips Do the Maths Book in to See A Pelvic Floor Physiotherapist Walk Every Day Build Your Pelvic Health Team Appendix 1: Movement Methods To Train The Pelvic Floor – Pfilates and Hypropressives Pfilates Hypopressives Appendix 2: The Core Collaborators The Psoas The Piriformis The Quadratus Lumborum The Glutes The Adductors The Obturator Internus Appendix 3: Pessaries Tips From The Global Pelvic Health Village – What Pelvic Experts Say Resources And Useful Organizations Pelvic Floor Exercises and Equipment Pregnancy, Birth and Motherhood Menopause Sex Incontinence and Bowel Issues Useful Websites Books Endnotes
