Yoga para a saúde

SUMÁRIO
Capa
Folha de Rosto
Créditos
Dedicatória
Apresentação
1. O que é yoga?
Partes do yoga
1. Preceitos morais de conduta
2. Observâncias internas
3. Posturas
4. Exercícios respiratórios
5. Abstração sensorial
6. Concentração
7. Meditação
8. Absorção
Ramos do yoga
Hatha Yoga: características
1. Iyengar Yoga
2. Ashtanga Vinyasa Yoga
3. Power Yoga
4. Kundalini Yoga
Contextualizando a história do yoga
2. Evidências atuais e benefícios
Evidências atuais. O que diz a medicina?
Benefícios
Aumento da flexibilidade
Fortalecimento muscular
Melhora do equilíbrio
Redução de tensões musculares
Correção postural e proteção da coluna vertebral
Aumento da densidade óssea e prevenção da osteoporose
Prevenção do desgaste da cartilagem articular
Prevenção de varizes e trombose venosa nas pernas
Aumento do fluxo sanguíneo arterial e do suprimento de oxigênio
Melhora da drenagem linfática
Equilíbrio do sistema imunológico
Redução da pressão arterial e controle da hipertensão arterial sistêmica
Efeito protetor arterial e redução do risco cardíaco
Melhora do perfil lipídico e retardo da aterosclerose
Regulação da frequência cardíaca
Relativa segurança para casos leves de insuficiência cardíaca
Diminuição dos níveis de glicose no sangue (glicemia) e controle do diabetes melito
Equilíbrio do sistema endócrino e do metabolismo
Controle do estresse e da ansiedade
Aumento da sensação de felicidade e estabilização do humor
Ajuda na perda de peso e no combate à obesidade
Alívio nos sintomas da menopausa
Melhora da função pulmonar e ajuda no controle da asma
Melhora no funcionamento do sistema digestivo
Melhora na qualidade do sono e ajuda no combate à insônia
Rejuvenescimento e aumento da vitalidade
Efeitos no sistema nervoso central
Ajuda no alívio e na prevenção da enxaqueca
Ativação dos músculos dos olhos e benefícios para a visão
3. O yoga, a natureza e o ser humano
A visão holística da natureza e do ser humano
Os cinco elementos fundamentais do universo
O conceito ayurvédico de toxina
A visão da ciência e o modelo reducionista
O yoga vê o ser humano como um microcosmo do universo
O ego é o que nos individualiza em relação ao resto do universo
Condicionamentos: padrões automáticos da mente
As aflições da mente
A consciência universal é a fonte da intuição e da sabedoria
O Dharma e o Karma
A fisiologia sutil do yoga
As cinco camadas do ser
Chakras – Os canais e os centros energéticos
1. Chakra raiz ou básico
2. Chakra sacral ou sexual
3. Chakra umbilical ou solar
4. Chakra cardíaco
5. Chakra laríngeo
6. Chakra frontal
7. Chakra coronal
O que são os mantras e como eles agem?
O Hatha Yoga e sua ação na fisiologia sutil
4. As posturas do yoga
Relações anatômicas importantes para a prática do yoga
A coluna vertebral
Protegendo a coluna vertebral durante a prática
As ações corporais
Transições entre as posturas e a relação com a respiração
Harmonização, a atitude mental leva à consciência corporal
Soltura das articulações
Pescoço
Ombros
Punhos
Quadril
Pés
Joelhos
As principais posturas do yoga
5. Ativação de plexos nervosos e glândulas
Ativação de plexos nervosos e glândulas (ativação neuroglandular)
6. Procedimentos de purificação orgânica
7. Exercícios respiratórios
Fases da respiração
Noções anatômicas, fisiológicas e etapas do movimento respiratório
Etapas do movimento respiratório
Ritmos dos respiratórios
Posturas para a prática dos respiratórios
Considerações básicas para a prática dos respiratórios
Exercícios preparatórios básicos
Exercícios respiratórios
Como executar as retenções prolongadas na prática dos respiratórios?
8. Relaxamento e interiorização
9. Concentração e meditação
Três etapas da meditação
Concentração
Meditação
Absorção meditativa (estado de supraconsciência)
O que é ego?
Órgãos do sentido
O que é a mente?
A natureza quântica do universo
Absorção ligada ao ego
Absorção pura
As ondas cerebrais e a meditação
Posturas para meditação
Recomendações
Técnicas de concentração
Foco no silêncio (absoluto ou vazio)
Foco no som (mantras)
Foco nos sentimentos positivos (mantra pessoal e afirmação interior)
Foco na respiração
Foco na luz interior (pontos visuais)
Mentalizações
Mentalização do fogo interior
Mentalização do lago de águas calmas
Mentalização da árvore
Rotatividade do foco
Meditação dinâmica
Desapego aos pensamentos
Meditação na postura do cadáver
Benefícios da meditação
10. O seu yoga
Como organizar a sua prática do yoga?
Referências bibliográficas
Agradecimentos
Colofão