Yoga, le souffle de vie: Comment atteindre la sérénité

Avant-propos
 Introduction
 L'ashtânga-yoga
 yama : auto-interdictions, vœux d'abstention, renoncements, réfrènements.
 Niyama : observances fixées, obligations.
 Généralités
 ce qu'il faut savoir pour aborder le yoga
 conseils à observer pour une bonne pratique du yoga
 la pratique du yoga, ses effets et ses exigences générales
 à qui s'adresse le yoga?
 Structure d'une séance de yoga
 Familles posturales
 les étirements vertébraux
 les équilibres
 les extensions
 les flexions
 les enroulements
 les flexions latérales
 les rotations
 les appuis
 les postures inversées
 l'assise. Technique et exercices de Yoga proposés dans l'enseignement de Nil HahoutoffObservations
 La relaxation
 technique de la relaxation
 Expirations profondes et forcées
 La respiration
 technique de la respiration :
 Les exercices préparatoires (pawânmuktâsanas)
 1. L'éveil (Buddhi mudrâ pranayama) :
 2. Le salut :
 3. Le groupé :
 4. Le croisé :
 Les âsanas
 Préambule aux âsanas
 Postures d'étirement
 1. La posture du cadavre : Shavâsana
 2. La posture royale : Rajâsana
 3. La posture de la tête et des pieds : Shirapâdâsana
 4. La posture mère de la perche : Satyeshîkâsana. 5. La posture de la demi-sauterelle : Ardha shalabhâsana6. La posture du palmier : Tâdâsana
 7. Le geste de la force : Balinî mudrâ
 8. La posture de la force : Balinî âsana
 9. La posture du héros renversé : Supta vîrâsana
 10. La posture du bambou
 Postures d'équilibre
 équilibres debout :
 1. La posture de la perche levée : Utthita satyeshîkâsana
 2. La posture du demi-arc levé : Utthita ardha dhanurâsana
 3. La posture de la danse : Natarajâsana (Dieu de la danse)
 4. La posture de la main au pied levé : Utthita hasta pâdângushthâsana
 5. La posture de l'aile : Pakshâsana. Postures d'extensionextensions debout : les demi-roues
 1. La posture de la demi-roue : Ardha cakrâsana
 extensions agenouillées : les roues
 1. Roue agenouillée ou posture de la fermeté : Jânu cakrâsana
 2. Roue agenouillée en rotation : Vakra jânu cakrâsana
 3. Roue agenouillée posture complète : Pûrna jânu cakrâsana
 extensions du haut du dos : les cobras
 1. Posture du cobra : Bhujangâsana
 2. Posture du cobra royal : Bhujangendrâsana
 3. Posture du demi-cobra : Ardha bhujangâsana
 4. Posture de la foudre renversée : Supta vajrâsana
 5. Posture du demi-poisson : Ardha matsyâsana. 6. Extension du dos, des aisselles et des aines : Les arcs. Postures de flexion et d'enroulement
 1. La posture des mains aux pieds : Pâdahastâsana
 2. L'étirement de l'ouest : Pashimottânâsana
 3. La posture du trident : Adho mukha trishulâsana
 4. La posture de la balance : Laghu lolâsana
 5. La posture de la grande balance : Mahat lolâsana
 6. La posture du lièvre : Shashankâsana
 7. Les fœtus
 9. Posture de l'équerre : Arohanâsana
 10. Posture du nombril : Nabhiâsana
 11. Posture de la tête au genou : Jânushirâsana
 Postures de flexion latérale.