Women's Health Lift to Get Lean: A Beginner's Guide to Fitness & Strength Training in 3 Simple Steps

تحقیقات نشان می‌دهد که عضله‌سازی به بدن کمک می‌کند تا 24 ساعت در هفته کالری بیشتری بسوزاند و تمرین مقاومتی مؤثرترین راه برای سوزاندن چربی بدن است. با این حال، این پیام هنوز برای بسیاری از زنان گم شده است که می‌ترسند وزنه‌برداری آنها را حجیم کند، پوستشان را سبز کند و به آنها عضلات هالک باورنکردنی مانند دوست پسرشان بدهد. زنان گزینه‌های بیشتری نسبت به ایروبیک استپ یا دویدن روی تردمیل برای کاهش وزن دارند: آنها می‌توانند وزنه‌برداری را به شیوه‌ای بسیار خاص که برای استفاده حداکثری از فیزیولوژی منحصربه‌فرد یک زن طراحی شده است، انجام دهند.


Lift to Get Lean اولین راهنمای مبتدی برای تمرینات قدرتی از Women's Health است که به طور خاص برای زنان توسط یک زن نوشته شده است. هالی پرکینز متخصص قدرت و تهویه مطبوع (CSCS) است که بیش از 20 سال است که اسرار چربی سوزی تمرینات با وزنه را به طور انحصاری به زنان آموزش می دهد. پرکینز در مورد عضله سازی از قوانین مردانه پیروی نمی کند. Lift to Get Leanاو یک سیستم سه مرحله ای ارائه می دهد: تکنیک، سرعت حرکت، و قانون 2 تکرار آخر، که همه تفاوت را در ایجاد نوع بدن قوی، لاغر و جذاب زنان ایجاد می کند. . پرکینز چهار برنامه تمرینی مختلف 90 روزه را ارائه می دهد که به طور موثر قدرت عملکردی را همراه با پاهای لاغرتر، بازوهای قوی تر و باسن جذاب تر ایجاد می کند.

Research shows that building muscle helps the body burn more calories 24/7 and that resistance training is the most effective way to torch body fat. Yet that message is still lost on many women who fear that weight lifting will make them bulky, turn their skin green, and give them Incredible Hulk muscles like their boyfriends'. Women have more options than step aerobics or running on a treadmill to shed pounds: They can weight-train in a very specific manner designed to make the most of a woman's unique physiology.


Lift to Get Lean is the first beginner's guide to strength training from Women's Health that is written specifically for women by a woman. Holly Perkins is a certified strength and conditioning specialist (CSCS) who has been teaching the fat-burning secrets of weight training exclusively to women for more than 20 years. Perkins doesn't follow men's rules when it comes to building muscle. Her Lift to Get Lean delivers a three-step system: Technique, Movement Speed, and the Last 2 Reps Rule, which make all the difference in developing the kind of strong, lean, and sexy body women want. Perkins offers four different 90-day training programs that efficiently build functional strength along with leaner legs, stronger arms, and a sexier butt.