دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Weight Training for Women: Exercises and Workout Programs for Building Strength with Free Weights
دانلود کتاب تمرین با وزنه برای زنان: تمرینات و برنامه های تمرینی برای تقویت قدرت با وزنه های آزاد
مشخصات کتاب
Weight Training for Women: Exercises and Workout Programs for Building Strength with Free Weights
ویرایش:
نویسندگان: Noelle. Brittany
سری:
ISBN (شابک) : 9781641527385, 9781641527392
ناشر: Rockridge Press
سال نشر: 2020
تعداد صفحات: 197
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 6 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 39,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Weight Training for Women: Exercises and Workout Programs for Building Strength with Free Weights به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب تمرین با وزنه برای زنان: تمرینات و برنامه های تمرینی برای تقویت قدرت با وزنه های آزاد نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب تمرین با وزنه برای زنان: تمرینات و برنامه های تمرینی برای تقویت قدرت با وزنه های آزاد
راهنمای شروع شما برای قدرت بیشتر شما لایق این هستید که از درون و بیرون احساس قدرت کنید. و بدون توجه به سن یا سطح تناسب اندام شما، تمرین با وزنه برای زنان راهنمای شما برای تقویت قدرت با وزنه های آزاد است. پریدن به یک روال جدید وزنه برداری می تواند ترسناک به نظر برسد، اما این کتاب مثبت بدن، با راهنمایی شما در زمینه اصول اولیه توسعه یک برنامه وزنه برداری که به شما کمک می کند تا با شرایط خود قوی تر و سالم تر شوید، کارهای سنگین را برای شما انجام می دهد. چه در خانه باشید و چه در باشگاه، این کتاب دارای دستورالعمل‌ها و تصاویر گام به گام برای ده‌ها تمرین تمرینی با وزنه است تا بتوانید قدرت کل بدن را افزایش دهید. بعلاوه، با توصیه هایی در مورد تغذیه مناسب، آداب ورزشگاه، بهترین شیوه های قبل و بعد از تمرین و فراتر از آن، همه چیزهایی را که برای حفظ یک عمر بلند کردن نیاز دارید، خواهید داشت. تمرینات با وزنه برای بانوان شامل: انواع قدرت - تمرینات با وزنه همچنین می تواند به پیشگیری از آسیب ها، افزایش تراکم استخوان، بهبود سلامت قلب و عروق و حتی افزایش رفاه ذهنی و عاطفی کمک کند. نکات آموزشی مفید - هر تمرین شامل نکاتی برای اجرای ایمن حرکت، تنظیم شدت، یا اصلاح در صورت دسترسی محدود به تجهیزات است. تمرینات خود را طراحی کنید - بیاموزید که چگونه برنامه های تمرینی با وزنه خود را بسازید، چگونه به طور موثر و ایمن برای هفته تمرین خود برنامه ریزی کنید و موارد دیگر. این مرجع کامل و کاربرپسند شما برای ایجاد سلامتی با تمرینات وزنه است.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Your starter guide to greater strength You deserve to feel powerful, both inside and out. And no matter your age or fitness level, Weight Training for Women is your guide to building strength with free weights. Jumping into a new lifting routine can seem intimidating, but this body-positive book does the heavy lifting for you (pun intended), by walking you through the basics of developing a weightlifting program that helps you get stronger and healthier on your own terms. Whether you’re at home or at the gym, this book features step-by-step instructions and illustrations for dozens of weight training exercises so you can build total-body strength. Plus, with advice on proper nutrition, gym etiquette, pre- and post-workout best practices, and beyond, you’ll have everything you need to maintain a life of lifting. Weight Training for Women includes: Strength of all sorts—Weight training can also aid in preventing injuries, increasing bone density, improving cardiovascular health, and even boosting your mental and emotional well-being. Helpful training tips—Every exercise includes tips for executing the movement safely, for adjusting the intensity, or for modifying if you have limited access to equipment. Design your workouts—Learn how to build your own weight training programs, how to effectively and safely schedule your week of workouts, and more. This is your complete, user-friendly reference for building wellness with weight training.
فهرست مطالب
Title Page Copyright Page Dedication Contents Introduction 1. Planning Your Program 2. Equipment and Environment 3. Glutes and Hamstrings Straight-Leg Kicks Warm-Up: World’s Greatest Stretch Exercise: Deadlift Exercise: Single-Leg Romanian Deadlift Exercise: Glute Bridge Exercise: Single-Leg Glute Bridge Exercise: Step-Up Exercise: Lateral Step-Up Stretch: Pretzel Stretch Stretch: Seated Toe Touch 4. Quadriceps and Calves Warm-Up: Butt Kicker Exercise: Goblet Squat Exercise: Forward Lunge Exercise: Lateral Lunge Exercise: Bulgarian Split Squat Exercise: Suitcase Squat Exercise: Single-Leg Goblet Squat Exercise: Curtsy Lunge Stretch: Standing Calf Stretch Stretch: Standing Quad Stretch 5. Chest Warm-Up: Scaption Plank Exercise: Dumbbell Floor Press Exercise: Dumbbell Chest Fly Exercise: Wide-Grip Barbell Chest Press Stretch: Wall Stretch 6. Upper Back Warm-Up: T-Spine Rotation Exercise: Bent-Over Row Exercise: Reverse Fly Exercise: Farmer’s Carry Stretch: Cat-Cow 7. Lower Back Warm-Up: T-Spine Rotation Exercise: Dumbbell Bird-Dog Exercise: Good Morning Stretch: Child’s Pose 8. Abdominals and Obliques Warm-Up: Plank Exercise: Side Bridge Exercise: Hollow-Body Hold Exercise: Lower-Leg Lift Exercise: Dead Bug Exercise: Russian Twist Stretch: Cobra 9. Biceps and Triceps Warm-Up: Up-Down Plank Exercise: Traditional Bicep Curl Exercise: Hammer Curl Exercise: Tricep Kickback Exercise: Tricep Overhead Exercise: Overhead Pull Stretch: Standing Bicep Stretch Stretch: Overhead Tricep Stretch 10. Shoulders Warm-Up: Cross-Body Arm Swing Warm-Up: Wall Angel Exercise: Shoulder Press Exercise: Iron Cross Exercise: Upright Row Stretch: Cross-Body Stretch Workout Programs Total-Body Workouts Upper-Body Workouts Lower-Body Workouts Resources Glossary Acknowledgments About the Author
نظرات کاربران
کتاب های تصادفی
دانلود کتاب Point Process Theory and Applications: Marked Point and Piecewise Deterministic Processes (Probability and its Applications)
دانلود کتاب Diversity and Benefits of Microorganisms from the Tropics
