دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Wall Pilates Workout for Senior Women: An Illustrated Step By Step Guide with Over 50 Secret Home Exercises To Lose Weight, Increase Balance and Achieve Your Dream Body
دانلود کتاب تمرین دیواری پیلاتس برای زنان سالمند: راهنمای گام به گام مصور با بیش از 50 تمرین مخفی خانگی برای کاهش وزن، افزایش تعادل و رسیدن به اندام رویایی
مشخصات کتاب
Wall Pilates Workout for Senior Women: An Illustrated Step By Step Guide with Over 50 Secret Home Exercises To Lose Weight, Increase Balance and Achieve Your Dream Body
ویرایش:
نویسندگان: Shepherd. Josephine R.
سری:
ناشر:
سال نشر: 2024
تعداد صفحات: 109
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 4 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 46,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Wall Pilates Workout for Senior Women: An Illustrated Step By Step Guide with Over 50 Secret Home Exercises To Lose Weight, Increase Balance and Achieve Your Dream Body به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب تمرین دیواری پیلاتس برای زنان سالمند: راهنمای گام به گام مصور با بیش از 50 تمرین مخفی خانگی برای کاهش وزن، افزایش تعادل و رسیدن به اندام رویایی نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
فهرست مطالب
Introduction CHAPTER ONE: UNDERSTANDING WALL PILATES FOR WOMEN Benefits Tailored for Women Navigating Precautions and Considerations CHAPTER TWO: PREPARING YOUR SPACE: ESSENTIAL WALL PILATES EQUIPMENT FOR WOMEN Crafting Your Ideal Workout Environment Choosing the Right Attire for Wall Pilates CHAPTER THREE: SAFETY AND TECHNIQUE Preventing Injuries in Wall Pilates for Women How to prevent injuries Categories of Injuries Implications of Injuries during Wall Pilates Breathing Mastery for Wall Pilates Adapting Exercises to Different Fitness Levels Attaining Optimal Body Alignment CHAPTER FOUR: COMPREHENSIVE WARM-UP ROUTINE Wall Squat Technique for Women Nurturing Flexibility with Wall Chest Stretches Sculpting Arms with Wall Triceps Dips Activating Glutes with Wall Glute Bridges Wall Lat Stretches for Women Enhancing Mobility through Wall Walking Energizing the Body with Wall Arm Swings Shoulder Warm-up with Wall Shrugs Ankle Mobility with Wall Rotations Hamstring Flexibility with Wall Stretches Opening Hip Flexors with Wall Stretches CHAPTER FIVE: EMPOWERING CORE EXERCISES Building Strength with Single Leg Bridge Wall Push-ups for Upper Body Definition Wall Sit-ups for Abdominal Toning Achieving Core Stability with Wall Planks Defining the Exercise: Dynamic Cardio with Wall Mountain Climbers Leg Toning with Wall Leg Lifts Hamstring Strength with Wall Curls Calf Sculpting with Wall Raises Touching Toes: Wall Toe Touch Exercise Torso Sculpting with Wall Torso Twists CHAPTER SIX: ENHANCING BALANCE AND COORDINATION Mastering Stability with Single Leg Balance Toning Calves with Wall Heel Raises Hip Strength and Stability with Wall Hip Lifts Lateral Movement with Wall Side Steps Chest Activation with Wall Chest Press CHAPTER SEVEN: LIFESTYLE INTEGRATION AND NUTRITION AND RECOVERY Pre-Workout Nutrition Tips Post-Workout Recovery Strategies Incorporating Wall Pilates into Daily Life Implementation Balancing Work, Family, and Fitness Methods Long-Term Commitment to Wall Pilates for Women Importance of Long-Term Commitment Strategies for Long-Term Commitment Conclusion
