ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Wall Pilates Workout for Senior Women: An Illustrated Step By Step Guide with Over 50 Secret Home Exercises To Lose Weight, Increase Balance and Achieve Your Dream Body

دانلود کتاب تمرین دیواری پیلاتس برای زنان سالمند: راهنمای گام به گام مصور با بیش از 50 تمرین مخفی خانگی برای کاهش وزن، افزایش تعادل و رسیدن به اندام رویایی

Wall Pilates Workout for Senior Women: An Illustrated Step By Step Guide with Over 50 Secret Home Exercises To Lose Weight, Increase Balance and Achieve Your Dream Body

مشخصات کتاب

Wall Pilates Workout for Senior Women: An Illustrated Step By Step Guide with Over 50 Secret Home Exercises To Lose Weight, Increase Balance and Achieve Your Dream Body

ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2024 
تعداد صفحات: 109 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 4 Mb 

قیمت کتاب (تومان) : 46,000



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 7


در صورت تبدیل فایل کتاب Wall Pilates Workout for Senior Women: An Illustrated Step By Step Guide with Over 50 Secret Home Exercises To Lose Weight, Increase Balance and Achieve Your Dream Body به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرین دیواری پیلاتس برای زنان سالمند: راهنمای گام به گام مصور با بیش از 50 تمرین مخفی خانگی برای کاهش وزن، افزایش تعادل و رسیدن به اندام رویایی نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی



فهرست مطالب

Introduction

CHAPTER ONE: UNDERSTANDING WALL PILATES FOR WOMEN

Benefits Tailored for Women

Navigating Precautions and Considerations

CHAPTER TWO: PREPARING YOUR SPACE: ESSENTIAL WALL PILATES EQUIPMENT FOR WOMEN

Crafting Your Ideal Workout Environment

Choosing the Right Attire for Wall Pilates

CHAPTER THREE: SAFETY AND TECHNIQUE

Preventing Injuries in Wall Pilates for Women

How to prevent injuries

Categories of Injuries

Implications of Injuries during Wall Pilates

Breathing Mastery for Wall Pilates

Adapting Exercises to Different Fitness Levels

Attaining Optimal Body Alignment

CHAPTER FOUR: COMPREHENSIVE WARM-UP ROUTINE

Wall Squat Technique for Women

Nurturing Flexibility with Wall Chest Stretches

Sculpting Arms with Wall Triceps Dips

Activating Glutes with Wall Glute Bridges

Wall Lat Stretches for Women

Enhancing Mobility through Wall Walking

Energizing the Body with Wall Arm Swings

Shoulder Warm-up with Wall Shrugs

Ankle Mobility with Wall Rotations

Hamstring Flexibility with Wall Stretches

Opening Hip Flexors with Wall Stretches

CHAPTER FIVE: EMPOWERING CORE EXERCISES

Building Strength with Single Leg Bridge

Wall Push-ups for Upper Body Definition

Wall Sit-ups for Abdominal Toning

Achieving Core Stability with Wall Planks

Defining the Exercise:

Dynamic Cardio with Wall Mountain Climbers

Leg Toning with Wall Leg Lifts

Hamstring Strength with Wall Curls

Calf Sculpting with Wall Raises

Touching Toes: Wall Toe Touch Exercise

Torso Sculpting with Wall Torso Twists

CHAPTER SIX: ENHANCING BALANCE AND COORDINATION

Mastering Stability with Single Leg Balance

Toning Calves with Wall Heel Raises

Hip Strength and Stability with Wall Hip Lifts

Lateral Movement with Wall Side Steps

Chest Activation with Wall Chest Press

CHAPTER SEVEN: LIFESTYLE INTEGRATION AND NUTRITION AND RECOVERY

Pre-Workout Nutrition Tips

Post-Workout Recovery Strategies

Incorporating Wall Pilates into Daily Life

Implementation

Balancing Work, Family, and Fitness

Methods

Long-Term Commitment to Wall Pilates for Women

Importance of Long-Term Commitment

Strategies for Long-Term Commitment

Conclusion




نظرات کاربران