مشخصات کتاب

Wall Pilates workout for men over 40: fully illustrated weight loss exercises for building core strength, increasing flexibility, and improving mobility and balance. Your guide to a healthy living.

ویرایش:  
نویسندگان: Liam. Jeremy  
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2024 
تعداد صفحات:  
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 5 Mb 

در صورت تبدیل فایل کتاب Wall Pilates workout for men over 40: fully illustrated weight loss exercises for building core strength, increasing flexibility, and improving mobility and balance. Your guide to a healthy living. به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرین دیواری پیلاتس برای مردان بالای 40 سال: تمرینات کاهش وزن کاملاً مصور برای ایجاد قدرت مرکزی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تحرک و تعادل. راهنمای شما برای زندگی سالم نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب تمرین دیواری پیلاتس برای مردان بالای 40 سال: تمرینات کاهش وزن کاملاً مصور برای ایجاد قدرت مرکزی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تحرک و تعادل. راهنمای شما برای زندگی سالم

★ گام به گام آسان برای دنبال کردن تمرینات کاهش وزن ★ به طور کامل نشان داده شده ★ برای مبتدیان و سالمندان ★ تمرین هایی برای کمک به تسکین درد ★پیشگیری از آسیب ★آیا دیوارهای اطراف من را دیده اید، تا به حال به عنوان قطعاتی از ساختار اطراف من دیده اید، آیا در واقع می تواند کلید باز کردن یک نسخه سالم تر و متعادل تر از خودتان باشد؟ اگر این دیوارها می توانستند به ابزار تحول تبدیل شوند و به شما کمک کنند تا از محدودیت های یک سبک زندگی بی تحرک فراتر بروید، چه؟\r\n\r\nدر دنیای مدرن ما، سبک زندگی بی تحرک به طور فزاینده ای رایج شده است، به ویژه در میان افرادی که برنامه کاری سختی دارند. نشستن طولانی مدت، چه در مقابل کامپیوتر و چه در طول رفت و آمد طولانی، خطرات قابل توجهی برای سلامتی به همراه دارد، به خصوص با افزایش سن. عدم فعالیت بدنی می تواند منجر به افزایش وزن، کاهش قدرت عضلانی، وضعیت نامناسب و افزایش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و پوکی استخوان شود.\r\nبرای بسیاری، اشکال سنتی ورزش می تواند دلهره آور، وقت گیر یا از نظر بدنی بیش از حد سخت باشد، و گنجاندن فعالیت بدنی منظم در یک برنامه شلوغ را چالش برانگیز می کند. اینجاست که رویکرد نوآورانه پیلاتس دیواری، همانطور که در این کتاب معرفی شده است، تبدیل به یک تغییر دهنده بازی می شود.\r\nاین کتاب پیشگامانه ای است که مفهوم تناسب اندام و تندرستی را متحول می کند. در دنیای پر سرعت امروز، که در آن سبک زندگی کم تحرک و اعتیاد به صفحه نمایش هنجار است، این کتاب به عنوان یک چراغ امید برای کسانی که به دنبال یک زندگی سالم تر و متعادل تر هستند ظاهر می شود.\r\n★ پنج محتوای کلیدی کتاب ★\r\n1. رویکرد نوآورانه به پیلاتس: روش منحصربفرد پیلاتس دیواری را کشف کنید، رویکردی ملایم و در عین حال موثر که برای افرادی که تمرینات معمولی را بسیار دشوار می دانند، طراحی شده است.\r\n2. چالش 28 روزه و برنامه غذایی 14 روزه: برنامه ای که با دقت طراحی شده است که به تدریج قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و 15 دستور غذا و برنامه غذایی سالم برای کمک به هر روز گامی قابل دستیابی به سمت هدف شما. با یک برنامه ریز تمرین اضافی 3 هفته با نقل قول های انگیزشی برای شما که می توانید برنامه ریز تمرین خود را با تمرینات انتخابی خود طراحی کنید. (فقط نسخه رقعی این کتاب موجود است).\r\n3. تمرینات برای هر نیاز: توضیحات و تصاویر دقیق تمرینات دیواری که قدرت، تحرک، تعادل و هماهنگی را هدف قرار می دهند.\r\n4. داستان‌های دگرگونی زندگی واقعی: از روایت‌های قانع‌کننده الهام بگیرید، از جمله گزارش یک کارمند اداری که از طریق دیوار پیلاتس جان تازه‌ای پیدا کرد.\r\n5. راهنماهایی برای بهزیستی ذهنی و جسمی: ​​بینش در مورد مزایای سلامت روان ورزش منظم، از جمله کاهش استرس و بهبود عملکرد شناختی.\r\n★پنج فواید کتاب★\r\n1. دسترس پذیری برای همه: چه یک تازه کار در تناسب اندام باشید و چه تمرینات سنتی را چالش برانگیز می بینید، این کتاب یک رژیم ورزشی مناسب و موثر ارائه می دهد.\r\n2. بهبود کل نگر: نه فقط تحول فیزیکی، بلکه پیشرفت های قابل توجهی در رفاه ذهنی و عملکرد روزانه.\r\n3. انطباق پذیری: ورزش ها و روتین هایی که می توانند به راحتی در هر سبک زندگی، صرف نظر از برنامه یا سطح تناسب اندام شما ادغام شوند.\r\n4. پیشگیری و بازیابی آسیب: تمرینات ایمن و کم تاثیر که خطر آسیب را کاهش می دهند و برای اهداف توانبخشی ایده آل هستند.\r\n5. مزایای سلامتی بلند مدت: راهنمایی در مورد ایجاد یک عادت ورزشی پایدار که سلامت و سرزندگی طولانی مدت را ارتقا می دهد.\r\nاجازه ندهید بی تحرکی زندگی شما را دیکته کند، اولین قدم را برای تغییر سلامت و رفاه امروز بردارید! اجازه ندهید محدودیت های زندگی پرمشغله و سبک زندگی کم تحرک آینده شما را دیکته کند. همین حالا کپی خود را از این راهنمای ضروری برای پیلاتس دیواری بگیرید و سفر تبدیل دیوارهای اطراف خود را به ابزارهای قدرت، انعطاف پذیری و سرزندگی آغاز کنید. با موانعی که شما را عقب نگه می دارند خداحافظی کنید و به شما جدید و سالم تر سلام کنید.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

★ STEP BY STEP EASY TO FOLLOW WEIGHT LOSS EXERCISE ★ FULLY ILLUSTRATED ★ FOR BOTH BEGINNERS AND SENIORS ★ EXERCISES TO HELP RELIEVE PAIN ★INJURY PREVENTION ★Have you ever considered how the walls around you, often seen as barriers or mere parts of a structure, could actually be the key to unlocking a healthier, more balanced version of yourself? What if these walls could become tools of transformation, helping you to stretch beyond the constraints of a sedentary lifestyle? In our modern world, a sedentary lifestyle has become increasingly common, particularly among those with demanding work schedules. Sitting for prolonged periods, whether in front of a computer or during long commutes, poses significant health risks, especially as we age. The lack of physical activity can lead to weight gain, decreased muscle strength, poor posture, and a higher risk of chronic diseases such as heart disease, diabetes, and osteoporosis. For many, traditional forms of exercise can be daunting, time-consuming, or too physically demanding, making it challenging to incorporate regular physical activity into a busy schedule. This is where the innovative approach of wall Pilates, as introduced in this book, becomes a game-changer. This is a groundbreaking book that revolutionizes the concept of fitness and well-being. In today's fast-paced world, where sedentary lifestyles and screen addiction are the norms, this book emerges as a beacon of hope for those seeking a healthier, more balanced life. ★Five Key Contents of the Book★ 1. Innovative Approach to Pilates: Discover the unique method of Wall Pilates, a gentle yet effective approach tailored for individuals who find conventional exercises overwhelming. 2. 28-Day Challenge and 14-days meal plan: A meticulously crafted program that gradually enhances strength, balance, and flexibility, and a 15 healthy recipes and meal plan to help make every day an achievable step towards your goal. With a 3 weeks extra workout planner with MOTIVATIONAL QUOTES for you to design your own workout planner with your selected exercises. (AVAILABLE ONLY THE PAPERBACK VERSION OF THIS BOOK). 3. Exercises for Every Need: Detailed descriptions and illustrations of wall-assisted exercises targeting core strength, mobility, balance, and coordination. 4. Real-Life Transformation Stories: Be inspired by compelling narratives, including an account of an office worker who found a new lease of life through Wall Pilates. 5. Guides for Mental and Physical Well-being: Insights into the mental health benefits of regular exercise, including reduced stress and improved cognitive function. ★Five Benefits of the Book★ 1. Accessibility for All: Whether you're a fitness novice or finding traditional workouts challenging, this book provides a viable and effective exercise regimen. 2. Holistic Improvement: Not just physical transformation, but also significant enhancements in mental well-being and daily functionality. 3. Adaptability: Exercises and routines that can be easily integrated into any lifestyle, regardless of your schedule or fitness level. 4. Injury Prevention and Recovery: Safe, low-impact exercises that reduce the risk of injury and are ideal for rehabilitation purposes. 5. Long-Term Health Benefits: Guidance on developing a sustainable exercise habit that promotes long-term health and vitality. Don't let inactivity dictate your life, take the first step towards transforming your health and well-being today! Don't let the constraints of a busy life and a sedentary lifestyle dictate your future. Grab your copy of this essential guide to Wall Pilates now, and begin the journey of turning the walls around you into tools of strength, flexibility, and vitality. Say goodbye to the barriers holding you back and hello to a new, healthier you.

فهرست مطالب

INTRODUCTION

CHAPTER 1: HOW IT ALL STARTED

The evolution of Pilates

The benefits of Pilates

Difference between yoga and Pilates

Why choose wall Pilates

Anatomy of wall Pilates

The importance of posture and alignment

Mind-body connection in Pilates

Breathing techniques in Pilates and their importance

Building from basics

Maintaining consistency and motivation

Wall Pilates for rehabilitation

Wall Pilates for back health

Common male injuries

Wall Pilates and weight loss

Proper dieting for a better result

CHAPTER 2: HOW TO GET STARTED WITH WALL PILATES

Important equipments and Pilate space

Important safety precautions

Fitness levels

Who should use and who should avoid the wall Pilates

CHAPTER 3: WARMUP EXERCISES

Jogging in Place

Jumping Jacks

Arm Circles

Lunges

Shoulder Shrugs

Torso Twists

CHAPTER 4: CORE STRENGTHENING EXERCISES

Wall Sit Leg Lifts

Wall Plank Holds

Wall Mountain Climbers

Standing Wall Oblique Twists

Wall Supported Leg Circles

Inverted Wall Crunches

Wall Bridge Lifts

Side Wall Planks with Rotation

Wall V-Sits

CHAPTER 5: FLEXIBILITY EXERCISES

Wall-Assisted Hamstring Stretch

Standing Wall Calf Stretch

Wall Shoulder Opener Stretch

Wall-Assisted Chest Stretch

Wall-Supported Side Stretch

Wall-Assisted Triceps Stretch

Wall-Assisted Hip Flexor Stretch

Wall Supported Forward Bend

Wall-Assisted Spinal Twist

Wall-Assisted Quadriceps Stretch

CHAPTER 6: UPPER BODY EXERCISES

Wall Push-Ups

Wall Tricep Dips

Wall Arm Slides

Wall Chest Squeezes

Wall Bicep Curls (Using Resistance Bands)

Wall Plank Shoulder Taps

Wall Circles with Resistance Bands

Wall Slide Shoulder Shrugs

Inverted Wall Rows

Wall Handstand Push-Ups

CHAPTER 7: LOWER BODY EXERCISES

Wall Squats

Wall Lunges

Wall Sit with Calf Raises

Wall Glute Bridges

Wall Supported Warrior III

Wall Assisted Pistol Squats

Wall Hamstring Curls (Using a Stability Ball)

Wall Inner Thigh Squeezes

Wall Supported Hip Abductions

Wall Supported Hip Abductions

Wall Slide Leg Lifts

CHAPTER 8: POSTURE AND BALANCE EXERCISES

Wall Plank

Wall Pelvic Tilts

Standing Wall Calf Raises

Wall Tree Pose

Wall Warrior Pose (Back Against the Wall)

Wall-Assisted Single Leg Deadlift

Wall Supported Triangle Pose

Wall Supported Chair Pose

Wall Heel-to-Toe Stand

CHAPTER 9: MOBILITY EXERCISES

Wall-Assisted Squat to Toe Touch

Wall Angel Wings

Wall-Assisted Lateral Lunges

Standing Wall Figure Eights with Arms

Wall Supported Hip Circles with Arms

Wall-Assisted Bird Dog with Arms

Wall-Assisted T-spine Rotation

Wall Balance on One Leg

Wall Supported Knee Lifts with Twist

CONCLUSION

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Quantum Physics, Mini Black Holes, and the Multiverse : Debunking Common Misconceptions in Theoretical Physics

دانلود کتاب Differential Models: An Introduction with Mathcad

دانلود کتاب Electronic Structure Calculations for Solids and Molecules: Theory and Computational Methods

دانلود کتاب Crianças de Asperger: As origens do autismo na Viena nazista

دانلود کتاب Sex Hormones, Exercise and Women: Scientific and Clinical Aspects