ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Urban Calisthenics: Get Ripped and Get Strong with Progressive Street Workouts You Can Do Anywhere

دانلود کتاب Urban Calisthenics: با تمرینات خیابانی پیشرو که می توانید در هر کجا انجام دهید، پاره شده و قوی شوید

Urban Calisthenics: Get Ripped and Get Strong with Progressive Street Workouts You Can Do Anywhere

مشخصات کتاب

Urban Calisthenics: Get Ripped and Get Strong with Progressive Street Workouts You Can Do Anywhere

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش: 1 
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 9781465473516, 9798654362933 
ناشر: DK Publishing 
سال نشر: 2018 
تعداد صفحات: 194 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 234 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 53,000



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 11


در صورت تبدیل فایل کتاب Urban Calisthenics: Get Ripped and Get Strong with Progressive Street Workouts You Can Do Anywhere به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب Urban Calisthenics: با تمرینات خیابانی پیشرو که می توانید در هر کجا انجام دهید، پاره شده و قوی شوید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب Urban Calisthenics: با تمرینات خیابانی پیشرو که می توانید در هر کجا انجام دهید، پاره شده و قوی شوید

بنابراین، شما از ورزشگاه متنفرید، اما می‌خواهید پاره شوید و برای انجام همه چیز به یک باشگاه نیاز دارید، درست است؟ اشتباه! کالیستنیک تمریناتی با وزن بدن است که شما به آن نیاز دارید. و تنها چیزی که نیاز دارید بدنتان، چند وسیله ساده و اراده برای تحقق آن است. با نزدیک به 70 تمرین وزن بدن و 10 روتین دقیق، می توانید بدن خود را در هر مکان و در هر زمان و بدون انتظار در صف باشگاه بدنسازی متحول کنید. Urban Calisthenics از یک رویکرد تمرینی پیشرو پیروی می کند که با ضروری ترین تمرینات وزن بدن مانند فشار بالا، چانه بالا و لانژ شروع می شود و شما را از طریق حرکات چالش برانگیزتر راهنمایی می کند تا در نهایت چالش برانگیزترین تمرینات وزن بدن را اجرا کنید. همه، از جمله پلانچ، پرچم انسان، و فشار دو برابر کف زدن. عکاسی پویا تمام رنگی، راهنمایی دقیق و انگیزه از متخصص آموزش وزن بدن شناخته شده در سطح جهانی، Tee Major، باعث می شود که ورزشگاه را فراموش کنید و سطح بیشتری از تناسب اندام را کشف کنید که می توان در هر مکان و هر زمان به آن دست یافت. شما با اصول اولیه شروع می‌کنید، به تدریج به اهداف می‌رسید و در نهایت راه خود را به سمت حرکات مافوق بشری خواهید برد که گرانش را به چالش می‌کشند و کل بدن و ذهن شما را به چالش می‌کشند!


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

So, you hate the gym, but you want to get ripped and you need a gym to make it all happen, right? Wrong! Calisthenics are the bodyweight workouts you need. And all you need is your body, a few simple pieces of equipment, and the willpower to make it happen. With nearly 70 bodyweight exercises and 10 precision routines, you'll be able to transform your body anywhere and at any time, and without waiting in line at a gym. Urban Calisthenics follows a progressive training approach that starts with the most essential bodyweight exercises such as the push-up, the chin-up, and the lunge, and guides you through more challenging movements until you're eventually executing the most challenging bodyweight exercises of all, including the planche, the human flag, and the double clap push-up. Dynamic full-color photography, detailed guidance, and motivation from globally recognized bodyweight training expert Tee Major will make you forget the gym and discover a greater level of fitness that can be achieved anywhere and anytime. You'll start with the basics, progressively meet goals, and eventually work your way to superhuman movements that defy gravity and challenge your entire body and mind!



فهرست مطالب

CONTENTS
	CALISTHENICS ESSENTIALS 9
		Why Calisthenics? 10
		The Benefits of Calisthenics 12
		The Kaizen Philosophy 14
		7 Simple Rules of Nutrition 16
		Tips for Successful Training 18
		Recovery, Injury Prevention, and Rest 20
		Equipment 22
	WHOLE-BODY WORKOUTS 25
		Build the Foundation 26
		Brick by Brick 27
		Bullet-Proof Core 28
		Invictus 29
		CRÆFT 30
		All-4-1 31
		Redistribution 32
		True Grit 33
		Popcorn-Ready 34
		Nerves of Steel 35
	PUSHING MOVEMENTS 37
		Push-Up 38
		Push-Up with Alternating Leg and Arm Raise 40
		Russian Push-Up 42
		Pike Push-Up 44
		Clapping Push-Up 46
		Superman Push-Up 48
		One-Arm Push-Up 50
		One-Hand Clapping Push-Up 52
		One-Arm, One-Leg Push-Up 54
		Dip to L-Sit 56
		Triple-Clap Push-Up 58
		Crucifix Push-Up 60
		Handstand Push-Up 62
	PULLING MOVEMENTS 65
		Bodyweight Row 66
		Chin-Up 68
		Pull-Up 70
		Weighted Pull-Up 72
		Commando Pull-Up 74
		In-and-Out Grip Pull-Up 76
		Uneven Grip Pull-Up 78
		Archer Pull-Up 80
		Clapping Pull-Up 82
		Muscle-Up 84
		L-Sit Rope Climb 86
		One-Arm Pull-Up 88
	CORE MOVEMENTS 91
		Hanging Knee Raise 92
		Oblique Starfish 94
		Hanging Leg Raise 96
		L-Sit 98
		Ab-Crunch Shredder 100
		Buzzsaw 102
		Headstand Leg Raise 104
		Dragon Flag 106
		Tuck Lever 108
		Front Lever 110
		Tuck Human Flag 112
		Human Flag 114
	CARDIO MOVEMENTS 117
		Half Burpee 118
		Skater 120
		180 Rocket Jump 122
		Carioca Run 124
		Jumping Lunge 126
		Burpee 128
		Hurricane Burpee 130
		Sumo Squat Jump 132
		Box Jump 134
		Lateral Hurdle Jump 136
		Broad Jump 138
		Box-to-Broad Jump 140
		Double Broad Jump 142
	LEG MOVEMENTS 145
		Lunge 146
		Side Lunge 148
		Air Squat 150
		Glute Bridge and March 152
		Wall Sit 154
		Elevated Single-Leg Glute Bridge 156
		Explosive Knee Jump 158
		Hamstring Curl 160
		Nordic Hamstring Curl 162
		Shrimp Squat 164
		Pistol Squat 166
	WHOLE-BODY MOVEMENTS 169
		Turkish Get-Up 170
		Double-Leg Mountain Climber 174
		Ninja Push-Up 176
		Dragon Walk 178
		Windshield Wiper 180
		Flying Crow 182
		Skin the Cat 184
		Planche 186
	INDEX 188
	ABOUT THE AUTHOR 191
	CREDITS 192




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی