دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب UnSit Your Back, The Ultimate Guide to Save Your Back from Sitting
دانلود کتاب UnSit Your Back، راهنمای نهایی برای نجات کمر شما از نشستن
مشخصات کتاب
UnSit Your Back, The Ultimate Guide to Save Your Back from Sitting
ویرایش: نویسندگان: Krüger. Martin, van Heerden. Craig سری: ناشر: NEOMETA Publications سال نشر: 2021 تعداد صفحات: 119 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 6 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 38,000
در صورت تبدیل فایل کتاب UnSit Your Back, The Ultimate Guide to Save Your Back from Sitting به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب UnSit Your Back، راهنمای نهایی برای نجات کمر شما از نشستن نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب UnSit Your Back، راهنمای نهایی برای نجات کمر شما از نشستن
آیا رویای این را دارید که آزادانه تر حرکت کنید، مانند زمانی که جوان ترتان می کرد؟ آیا به دلیل اینکه بدن شما دیگر نمی تواند با آن کنار بیاید، فعالیت هایی را که زمانی دوست داشتید کنار گذاشته اید؟ آیا درد بین شانه ها، کمردرد، گردن درد یا سردرد دارید؟ آیا می دانستید که بیش از هر فعالیت دیگری، از جمله خوابیدن، زمان بیشتری را صرف نشستن کرده اید؟ آیا می‌دانستید که نشستن بدن شما را از وضعیت بدنی خوب، زندگی بدون درد، عملکرد ورزشی و مستقل ماندن شکل داده و شکل داده است؟ نشستن زندگی شما را از شما می دزدد. با این حال، حتی اگر امروز بتوانید به نحوی از نشستن دست بکشید، باز هم چندین دهه شکنندگی، عادات بد و وضعیت بدنی نامناسب برای معکوس کردن وجود خواهد داشت، علاوه بر این، یک عمر استرس و انتخاب های غذایی مضر نیز ممکن است مانع بهبود شما شود. اگر می خواهید بهترین احساس را داشته باشید، پس باید همه چیز را در نظر بگیرید. و هیچ میانبر یا گلوله جادویی نیز وجود ندارد. بهترین ارگونومی فقط می تواند زوال شما را کاهش دهد - شما شایسته این هستید که بدانید چگونه آن را معکوس کنید! نویسندگان مجموعاً دو دهه تجربه در برخورد با عواقب نشستن دارند. نتیجه کار آنها برنامه UnSit Your Back است - فرآیندی که به شما کمک می کند علیرغم زندگی در دنیایی ساخته شده از صندلی، بهترین احساس را داشته باشید. این کتاب از سفر شما به سمت بدنی سالم‌تر و انعطاف‌پذیرتر پشتیبانی می‌کند و ابزارهای لازم را در اختیار شما قرار می‌دهد تا به طور کامل در زندگی مدرن و در عین حال اجتناب از آسیب‌دیدگی درگیر شوید. اگر نشسته اید، پس باید UNSIT کنید. امروز به جنبش بپیوندید.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Do you dream of moving more freely, like your younger self once did? Have you given up on activities you once loved because your body cannot cope anymore? Do you have pain between your shoulders, an ache in your back, neck pain or headaches? Did you know that you have spent more time sitting than any other activity, including sleeping? Did you know that sitting has moulded and shaped your body away from good posture, pain-free living, athletic performance, and staying independent? Sitting is stealing your life away from you. However, even if you could somehow stop sitting today, there would still be decades of fragility, bad habits and poor posture to reverse moreover, a lifetime of stress and harmful food choices may also be obstructing your recovery. If you want to feel your best, then everything needs to be considered. And, there are no shortcuts or magic bullets either. The best ergonomics can only slow your deterioration - you deserve to know how to reverse it! The authors have a combined two decades of experience dealing with the consequences of sitting. The result of their work is the UnSit Your Back Program - a process designed to help you feel your best despite living in a world made of chairs. This book will support your journey towards a healthier and more resilient body, giving you the necessary tools to fully engage in modern life while avoiding injury. If you sit, then you must UNSIT. Join the movement today.
فهرست مطالب
CONTENTS INTRODUCTION HOW TO USE THIS BOOK DISCLAIMER 1. DECREASE STRESS FROM CURRENT AND FUTURE ACTIVITIES Prolonged Sitting Bending and Lifting Running and Jumping Twisting Pro-inflammatory Food Chronic Psychological Stress Doc Marty, a Personal Side Note The Degenerative Disc Diagnosis Words to know 2. UNRAVEL PAST EFFECTS Neutral Spine Stability Hip Mobility Shoulder Mobility 3. COMBINE IT ALL Option 1: Two Sessions Per Week Option 2: Four Sessions Per Week 4. EXERCISE PROGRAMMES Two Sessions Per Week Four Sessions Per Week 5. EXERCISE INSTRUCTIONS Curl-up (1) Curl-up (2) Curl-up (3) Side Plank (1) Side Plank (2) Side Plank (3) Bird Dog (1, 2, 3) Banded Anti-rotations (1, 2, 3) Massage Thighs Massage Hips Lunge Stretch Elevated Lunge Stretch Wall Lunge Stretch Split Squat 1 (with Knee Elevated) Split Squat 2 Split Squat 3 (with Rear Foot Elevated) Tabletop Reverse Hypers Glute Bridge Prone Glute Hip Extension with Bent Legs Massage Glutes Supine Straight Leg Straightener Hamstring Stretch Supine Wall Hamstring Stretch Body Weight Deadlifts Single-leg Deadlifts Hip Rotations Pigeon Pose Supine Wall Abduction Stretch Wide Stance Loaded Abduction Stretch Box Squat Air Squat Squat Lift (Kettlebell or Olympic Bar) Massage Pecs Massage Upper Traps Shoulder Extension Stretch ACKNOWLEDGEMENTS
