مشخصات کتاب

UnSit Your Back, The Ultimate Guide to Save Your Back from Sitting

ویرایش:  
نویسندگان: Krüger. Martin,  van Heerden. Craig  
سری:  
 
ناشر: NEOMETA Publications 
سال نشر: 2021 
تعداد صفحات: 119 
زبان: English 
فرمت فایل : AZW3 (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 6 Mb 

در صورت تبدیل فایل کتاب UnSit Your Back, The Ultimate Guide to Save Your Back from Sitting به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب UnSit Your Back، راهنمای نهایی برای نجات کمر شما از نشستن نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب UnSit Your Back، راهنمای نهایی برای نجات کمر شما از نشستن

آیا رویای این را دارید که آزادانه تر حرکت کنید، مانند زمانی که جوان ترتان می کرد؟ آیا به دلیل اینکه بدن شما دیگر نمی تواند با آن کنار بیاید، فعالیت هایی را که زمانی دوست داشتید کنار گذاشته اید؟ آیا درد بین شانه ها، کمردرد، گردن درد یا سردرد دارید؟ آیا می دانستید که بیش از هر فعالیت دیگری، از جمله خوابیدن، زمان بیشتری را صرف نشستن کرده اید؟ آیا می‌دانستید که نشستن بدن شما را از وضعیت بدنی خوب، زندگی بدون درد، عملکرد ورزشی و مستقل ماندن شکل داده و شکل داده است؟ نشستن زندگی شما را از شما می دزدد. با این حال، حتی اگر امروز بتوانید به نحوی از نشستن دست بکشید، باز هم چندین دهه شکنندگی، عادات بد و وضعیت بدنی نامناسب برای معکوس کردن وجود خواهد داشت، علاوه بر این، یک عمر استرس و انتخاب های غذایی مضر نیز ممکن است مانع بهبود شما شود. اگر می خواهید بهترین احساس را داشته باشید، پس باید همه چیز را در نظر بگیرید. و هیچ میانبر یا گلوله جادویی نیز وجود ندارد. بهترین ارگونومی فقط می تواند زوال شما را کاهش دهد - شما شایسته این هستید که بدانید چگونه آن را معکوس کنید! نویسندگان مجموعاً دو دهه تجربه در برخورد با عواقب نشستن دارند. نتیجه کار آنها برنامه UnSit Your Back است - فرآیندی که به شما کمک می کند علیرغم زندگی در دنیایی ساخته شده از صندلی، بهترین احساس را داشته باشید. این کتاب از سفر شما به سمت بدنی سالم‌تر و انعطاف‌پذیرتر پشتیبانی می‌کند و ابزارهای لازم را در اختیار شما قرار می‌دهد تا به طور کامل در زندگی مدرن و در عین حال اجتناب از آسیب‌دیدگی درگیر شوید. اگر نشسته اید، پس باید UNSIT کنید. امروز به جنبش بپیوندید.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Do you dream of moving more freely, like your younger self once did? Have you given up on activities you once loved because your body cannot cope anymore? Do you have pain between your shoulders, an ache in your back, neck pain or headaches? Did you know that you have spent more time sitting than any other activity, including sleeping? Did you know that sitting has moulded and shaped your body away from good posture, pain-free living, athletic performance, and staying independent? Sitting is stealing your life away from you. However, even if you could somehow stop sitting today, there would still be decades of fragility, bad habits and poor posture to reverse moreover, a lifetime of stress and harmful food choices may also be obstructing your recovery. If you want to feel your best, then everything needs to be considered. And, there are no shortcuts or magic bullets either. The best ergonomics can only slow your deterioration - you deserve to know how to reverse it! The authors have a combined two decades of experience dealing with the consequences of sitting. The result of their work is the UnSit Your Back Program - a process designed to help you feel your best despite living in a world made of chairs. This book will support your journey towards a healthier and more resilient body, giving you the necessary tools to fully engage in modern life while avoiding injury. If you sit, then you must UNSIT. Join the movement today.

فهرست مطالب

CONTENTS
INTRODUCTION
HOW TO USE THIS BOOK
DISCLAIMER
1. DECREASE STRESS FROM CURRENT AND FUTURE ACTIVITIES
	Prolonged Sitting
	Bending and Lifting
	Running and Jumping
	Twisting
	Pro-inflammatory Food
	Chronic Psychological Stress
	Doc Marty, a Personal Side Note
	The Degenerative Disc Diagnosis
	Words to know
2. UNRAVEL PAST EFFECTS
	Neutral Spine Stability
	Hip Mobility
	Shoulder Mobility
3. COMBINE IT ALL
	Option 1: Two Sessions Per Week
	Option 2: Four Sessions Per Week
4. EXERCISE PROGRAMMES
	Two Sessions Per Week
	Four Sessions Per Week
5. EXERCISE INSTRUCTIONS
	Curl-up (1)
	Curl-up (2)
	Curl-up (3)
	Side Plank (1)
	Side Plank (2)
	Side Plank (3)
	Bird Dog (1, 2, 3)
	Banded Anti-rotations (1, 2, 3)
	Massage Thighs
	Massage Hips
	Lunge Stretch
	Elevated Lunge Stretch
	Wall Lunge Stretch
	Split Squat 1 (with Knee Elevated)
	Split Squat 2
	Split Squat 3 (with Rear Foot Elevated)
	Tabletop Reverse Hypers
	Glute Bridge
	Prone Glute Hip Extension with Bent Legs
	Massage Glutes
	Supine Straight Leg Straightener Hamstring Stretch
	Supine Wall Hamstring Stretch
	Body Weight Deadlifts
	Single-leg Deadlifts
	Hip Rotations
	Pigeon Pose
	Supine Wall Abduction Stretch
	Wide Stance Loaded Abduction Stretch
	Box Squat
	Air Squat
	Squat Lift (Kettlebell or Olympic Bar)
	Massage Pecs
	Massage Upper Traps
	Shoulder Extension Stretch
ACKNOWLEDGEMENTS

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Digit (January 2004)

دانلود کتاب Mathematics in Ancient Egypt: A Contextual History

دانلود کتاب Fifth International Conference on Current and Future Trends in Bridge Design Construction and Maintenance. Proceedings of the Two Day International Conference Organised by the Institution of Civil Engineers and Held in Beijing on 17-18 September 2007

دانلود کتاب Social Isolation in Modern Society

دانلود کتاب You, Recharged: How to Beat Fatigue (Mostly), Amp Up Your Energy (Usually), and Enjoy Life Again (Always) (Regain Your Mojo)