Ultimate Plank Fitness: For a Strong Core, Killer Abs - and a Killer Body

یک روش ایمن، چالش برانگیز و موثر برای تهویه مغزی، پلانکینگ یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام و تناسب اندام است. انواع پلانک ها در بسیاری از حوزه های تناسب اندام از جمله ورزش های گروهی سنتی، تمرینات شخصی، تمرینات خانگی، یوگا، پیلاتس، بار، کراس فیت و موارد دیگر استفاده می شود. پلانک‌ها نه تنها برای ساختن شکم شش تکه مناسب هستند، بلکه شانه‌ها، سینه‌ها، عضله دوسر، سه سر، باسن، چهار سر و همسترینگ را نیز هدف قرار می‌دهند. آن‌ها ضربان قلب را افزایش می‌دهند، ورزش‌های قلبی کم کالری را ارائه می‌دهند و تون ماهیچه‌ای سالم ایجاد می‌کنند.

Ultimate Plank Fitness دارای 100 نوع مختلف از تخته‌ها است که می‌توان از آنها برای سفارشی کردن تمرین خود استفاده کرد. . با اضافه کردن توپ های پایداری، گلایدرها و وزنه ها، به راحتی سختی تمرینات تقویتی هسته خود را افزایش دهید. هر تمرین شامل نمایش عکس گام به گام، نقاط عملکرد، محل درگیر شدن، همراه با ایرادات رایج برای شناسایی راه‌های بهبود تناسب اندام است. در نهایت، مربی کراس فیت، مربی شخصی، و مربی تناسب اندام، جنیفر دی کورتینز ده تمرین 5 دقیقه ای شامل چندین تخته را به شما ارائه می دهد که می توانید از آنها برای هدف قرار دادن مناطق مشکل دار و ایجاد قدرت استفاده کنید.

با تغییرات بی شماری از تمرینات. ، از تخته های سنتی گرفته تا تغییرات پلانک کناری و تخته هایی با استفاده از وزنه های خارجی یا سطوح ناپایدار، کل تمرین شما را می توان در اطراف تخته برنامه ریزی کرد! با نهایه تناسب اندام پلانک

A safe, challenging, and effective method of core conditioning, planking is one of the best ways to get fit and toned. Variations of planks are used across many fitness domains including traditional group exercise, personal training, home workouts, yoga, pilates, barre, CrossFit and more. Not only are planks perfect for crafting six-pack abs, they also target shoulders, pectorals, biceps, triceps, glutes, quads, and hamstrings. They increase the heart rate, offer calorie-busting cardio exercise, and create healthy muscle tone.

Ultimate Plank Fitness features 100 different variations of planks that can be used to customize your workout. Easily increase the difficulty of your core strengthening exercises by adding stability balls, gliders, and weights. Each exercise includes a step-by-step photo demonstration, points of performance, where to engage, along with common faults to detect ways to improve your fitness. Finally, CrossFit coach, personal trainer, and fitness instructor, Jennifer DeCurtins provides you with ten 5-minute workouts incorporating several planks that you can use to target trouble areas and build strength.

With countless variations of the exercise, ranging from traditional planks to side plank variations and planks using external weights or unstable surfaces, your entire workout can be programmed around the plank! Work your way to a healthy core with Ultimate Plank Fitness.