Twój drugi mózg

CZ�ŚĆ I 
ORGANIZM - INTELIGENTNY SUPERKOMPUTER .  .11 
ROZDZIAŁ  1 
UMYSŁ MA NAPRAWDĘ ŁĄCZNOŚĆ Z CIAŁEM 
Cena za  przyjęcie mechanistycznego modelu choroby . 
Tajemnicze  pogorszenie się naszego zdrowia 
Superkomputerowy model układu pokarmowego . 
·Świt mikrobioty . 
Gdy oś jel1ta-mikrobiota-mózg się rozregulowuje . 
... 13 
.  .18 
.... 19 
. ...... 21 
.26 
.32 
Wyłaniająca się rola mikrobów .  .33 
Jesteś tym, co jesz  - o ile tylko wliczasz w to też swoje mikroby jelitowe ..  38 
Co te nowe odkrycia oznaczają  dla naszego zdrowia? .  . .40 
ROZDZIAŁ  2 
JAK UMYSŁ KOMUNIKUJE SIĘ Z TRZEWIAMI.  .  .. .43 
Człowiek, który nie mógł przestać rzygać .  . . .46 
Drugi  mózg w jelitach  .51 
Armaty i reakcje jelitowe .  . .................. 54 
Jak mózg programuje emocjonalne reakcje jelit.  . .59 
Gdy jelita się zestresują  .... 62 
Lustro w twoim brzuchu ........... .  . .. 65 ROZDZIAŁ  3 
JAK TRZEWIA ROZMAWIAJĄ Z MÓZGIEM 
Mózg, który odczuwał za dużo 
Słuchaj  brzuchem . 
Pełna  świadomość jelitowa . 
Autostrada informacyjna w ruchu jelita-mózg . 
Rola serotoniny .. 
Żywność jako 1nformaqa 
ROZDZIAŁ  4 
JĘZYK MIKROBÓW KLUCZOWYM SKŁADNIKIEM 
DIALOGU TRZEWIA-MÓZG . 
Wady wczesnego oczyszczenia jelit 
Podejrzenia . 
Czy  mikroby pośredniczą w komun1kaq1 jelita-mózg? 
Początki m1krobomowy 
Nadal  obowiązujący pra s tar y  kontrakt . 
Mikrobomowa i twój wewnętrzny  internet . 
Miliony wewnętrznych rozmów 
CZf: ŚĆ II 
INTUICJA I PRZECZUCIA . 
ROZDZIAŁ  5 
NIEZDROWE WSPOMNIENIA. WPŁ VW WCZESNYCH 
DOŚWIADCZEŃ NA DIALOG JELITA-MÓZG . 
Zaprogramowani na stres .. 
Wczesny stres a nadwrażliwość  jelit 
Jak skutki stresu mogą przechodzić z pokolenia na pokolenie . 
Mikrobiom jelitowy w stresie. 
Stres  prenatalny 
Mikroby na zdrowy początek 
Przystosowanie do przetrwania gatunkowego 
Nowe terapie zaburzeń mózg-jelita . 
. . . . .  69 
.. 72 
. ...... 76 
.  . 82 
. .85 
. . . .  88 
91 
. .95 
.  1 00 
. ..  104 
.  110 
..  1 13 
. ..  117 
. .....  119 
.  126 
.  129 
. .  131 
. ...  136 
....  141 
. ..  145 
.  150 
.  152 
. .  155 
..  158 
.  .  161 ROZDZIAL  6 
NOWY SPOSÓB ROZUMIENIA EMOCJI. 
Czy mikroby jelitowe mogą zmieniać ci mózg? . 
Czy mikrobiota jelitowa to nasza własna  fabryka Xanaxu?  .. 
Rola mikrobioty w depresji . 
Rola stresu 
Emocje pozyt ywne 
Inne konsekwencje emocji  dla mikrobów jelitowych . 
. . . ..  167 
.  .  168 
.  . . .  170 
1 78 
...  180 
...  186 
. . ...  1 87 
Czy bakterie jelitowe mogą zmieniać twoje zachowania społeczne?  .. .. 1 87 
W stronę nowej teorii emocji . 
ROZDZIAL  7 
ZROZUMIENIE INTUICYJNEGO PODEJMOWANIA DECYZJI. 
Różnice indywidualne . 
Wczesny rozwój 
Co nadaje naszemu mózgowi  niepowtarzalnie ludzkie cechy 
Twój  osobisty Google  .. 
Czy  decyzje  podejmowane na podstawie 
odczuć jelitowych są  zawsze słuszne  . 
Docieranie do swoich  odczuć jelitowych przez sen  . 
Wnioski 
CZ�ŚĆ III 
JAK ZOPTYMALIZOWAĆ STAN ZDROWIA 
MÓZGOWO-JELITOWEGO 
ROZDZIAL  8 
ROLA ŻYWNOŚCI. LEKCJE OD LOWCÓW-ZBIERACZY . 
Kurs dietetyczny  u  Janomamów  . 
.  193 
. .  1 99 
. ...  209 
21 1 
. ..  21 4 
. . . .  21 8 
. ... 220 
.  .  223 
. ..  228 
...  231 
.  233 
.  236 
Czy dieta  północnoamerykańska jest zła dla mikrobów jelitowych?  ... . .   241 
Gdzie się wszystko zaczyna  ...... .  245 
Kluczowa rola diety w kształtowaniu dialogu mózg-jelita  u  niemowlęcia.  247 
Czy nowa dieta może zmienić twoją  mikrob1otę jelitową?  . . 252 
Jak dieta zmienia dialog jelita-mózg  ..  259 ROZDZIAŁ  9 
ZMASOWANY ATAK DIETY PÓŁNOCNOAMERYKAŃSKIEJ 
- CZYLI CZEGO NIE PRZEWIDZIAŁA EWOLUCJA  263 
Nasza nowa wspaniała dieta  ...  265 
Jak dieta bogata w tłuszcz zwierzęcy może szkodzić mózgowi  268 
W jaki sposób drobnoustroje jelitowe  pomagają  regulować  apetyt .  271 
Pokusa comfort food .  .  . ... 273 
Uzaleznienie od jedzenia - wpływ tłustej diety na łaknienie .  276 
Jak rolnictwo  przemysłowe wpływa na nasze jelita i mózg.  .  ....  282 
Mikroby jelitowe a zagrożenia nowoczesnej diety amerykańskiej.  . . .  286 
Jak dieta  północnoamerykari ska może przyczyniać się 
do przewlekłych chorób mózgu .  .  . . . . . . . . ... . . ........  295 
Ponowne odkrycie diety  śródziemnomorskiej .  . . .  299 
ROZDZIAŁ  10 
PROSTA DROGA DO DOBREGO SAMOPOCZUCIA 
I OPTYMALNEGO STANU ZDROWIA  . .... 307 
Co to jest optymalny stan zdrowia  . 308 
Co to jest zdrowy mikrobiom jelitowy?  . 314 
Kiedy nadchodzi pora zainwestować w optymalny stan zdrowia? .  .  322 
Poprawa  zdrowia  przez  ukierunkowanie  na m1krob1om jelitowy  .  . ...  323 
Zostań mistrzem wsłuchiwania się w odczucia jelitowe  336 
Dbaj o sprawność  mózgu - i mikrob1oty  jelitowej . . . . . . . . . . . .